Das Sprichwort „Frühlingsschläfrigkeit, Herbstmüdigkeit” beschreibt treffend den Schwerpunkt der Gesundheitsvorsorge während der Kalt-Tau-Saison, der drei wichtige Aspekte berücksichtigen sollte. „Trockenheit” charakterisiert die vorherrschende Energie des Herbstes. Wie kann man der Herbstmüdigkeit durch Vorbeugung von Trockenheit entgegenwirken? Priorisieren Sie den Verzehr von wärmenden und feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln, regulieren Sie Ihre täglichen Routinen, sorgen Sie für ausreichend Schlaf, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und baden Sie regelmäßig Ihre Füße, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten.
Regelmäßige Fußbäder vertreiben die Kälte und regen den Stoffwechsel an
Wie das Sprichwort sagt: „Halte deine Füße während der Kalt-Tau-Periode bedeckt.” Achte um diese Sonnenwende herum besonders auf warme Füße, um zu verhindern, dass „Kälte durch die Füße eindringt”. Da die Füße am weitesten vom Herzen entfernt sind, werden sie weniger gut durchblutet und haben eine dünne Fettschicht, wodurch sie sehr kälteempfindlich sind.Wenn die Füße auskühlen, kann dies zu einer Verengung der Kapillaren in der Schleimhaut der oberen Atemwege führen, was eine Abnahme der Widerstandsfähigkeit zur Folge hat. Die Atemwege reagieren sehr empfindlich auf Kältereize; plötzliche Temperaturabfälle schwächen die Abwehrkräfte der Atmungsorgane, sodass Krankheitserreger leichtes Spiel haben.
Die Vorbeugung gegen Erkältungen beginnt bei den Füßen, weshalb die Wärme der Füße für die Gesunderhaltung im Herbst von größter Bedeutung ist. Es ist an der Zeit, die Sandalen wegzupacken, und diejenigen, die es gewohnt sind, barfuß zu laufen, sollten nun Baumwollsocken und Hausschuhe anziehen. Für einen erholsamen Schlaf ist ein warmes Fußbad sehr zu empfehlen, damit Sie gemütlich und bequem einschlafen können.Heiße Fußbäder helfen, Yang-Mangel vorzubeugen und die Meridiane zu regulieren, wodurch Müdigkeit gelindert und ein erholsamer Schlaf gefördert wird. Die Zugabe von Heilkräutern zum Wasser kann zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten. Heiße Fußbäder schützen nicht nur vor Infektionen der Atemwege, sondern erweitern auch die Blutgefäße, beschleunigen die Durchblutung, verbessern die Versorgung der Haut und des Gewebes in den Füßen mit Nährstoffen, lindern Schmerzen in den unteren Gliedmaßen und steigern die Vitalität.Es verbessert außerdem die lokale Durchblutung, vertreibt Kälte und fördert den Stoffwechsel, wodurch es als gesundheitsfördernde Praxis dient. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass die Haut nicht verbrüht wird; die Temperatur sollte zwischen 40 und 50 Grad Celsius gehalten werden, wobei die Dauer eine halbe Stunde nicht überschreiten sollte. Außerdem ist es nicht ratsam, die Füße unmittelbar nach dem Essen zu baden, da dies die Verdauung beeinträchtigen kann; der optimale Zeitpunkt ist vor dem Schlafengehen.
Bekämpfen Sie die Trockenheit im Herbst mit Honig und mäßigem Gewürzkonsum
Die Ernährungsumstellung in dieser Jahreszeit sollte sich auf die Stärkung des Yin und die Linderung von Trockenheit konzentrieren. Bevorzugen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Sesam, Klebreis, Japonica-Reis, Kastanien und Milchprodukte. Nehmen Sie gleichzeitig Huhn, Ente, Rindfleisch, Schweineleber, Fisch, Garnelen und chinesische Yamswurzel zu sich, um Ihre Konstitution zu stärken.Verzichten Sie auf oder minimieren Sie den Verzehr von scharfen Grillgerichten wie Chilischoten, Ingwer, Frühlingszwiebeln und Knoblauch, da eine übermäßige Aufnahme die Yin-Essenz des Körpers erschöpfen und innere Hitze hervorrufen kann. Außerdem ist jetzt zwar Krabbensaison, aber aufgrund ihrer kühlenden Wirkung sollten Sie sie nur in Maßen genießen. Achten Sie darauf, sie nicht zusammen mit Kakis zu verzehren, um die Bildung von Magensteinen zu verhindern.
„Trinken Sie tagsüber Salzwasser und abends Honigbrühe.“ Dieses alte chinesische Ernährungsrezept gegen Herbsttrockenheit empfiehlt, tagsüber Salzwasser und abends Honigwasser zu trinken. „Diese Praxis füllt nicht nur die Körperflüssigkeiten wieder auf, sondern dient auch als Herbst-Wellness-Kur gegen das Altern. Außerdem beugt sie Verstopfung vor, die durch Herbsttrockenheit verursacht wird, und befeuchtet und nährt die Lunge.“Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr von Goji-Beeren und Chrysanthementee für einen gesunden Glanz sorgen. Die tägliche Einnahme kann zu einem „strahlenden Teint“ beitragen.
Um sich vor der Trockenheit im Herbst zu schützen, kann man auch mehr frische Melonen, Obst und Gemüse wie Birnen, Kakis, Zitrusfrüchte, Granatäpfel, Trauben, Jujuben, Bananen, Wasserkastanien, Pomelos und Zuckerrohr verzehren. Diese Früchte sind reich an essentiellen Nährstoffen, nähren das Yin, befeuchten die Lunge, lindern Trockenheit und fördern die Flüssigkeitsproduktion, was sie zu idealen Ergänzungsnahrungsmitteln zur Vorbeugung gegen Trockenheit im Herbst macht.Neben Obst sollten auch Lebensmittel wie Karotten, Wintermelonen, Lotuswurzeln, weiße Pilze und Lilienknollen sowie Hülsenfrüchte und deren Produkte, essbare Pilze, Seetang und Algen in den Speiseplan aufgenommen werden. Diese nähren das Yin und lindern Trockenheit.
Routinen anpassen, für ausreichend Schlaf sorgen und mehr Bewegung
Die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt, „im Frühling und Sommer das Yang zu nähren und im Herbst und Winter das Yin zu nähren”.Im Herbst und Winter ziehen sich alle Dinge zurück und speichern Energie. Wer sich gesundheitsbewusst verhält, sollte dem Rhythmus der Jahreszeiten folgen, die Yin-Essenz schützen und speichern, um die Lebensenergie im Inneren zu sammeln und die fünf Organe zu nähren. Daher muss im Herbst besonders darauf geachtet werden, die Yin-Energie des Körpers zu bewahren. Wenn das Klima kälter wird, zieht sich die Yang-Energie des Körpers zusammen, während sich die Yin-Essenz nach innen zurückzieht, sodass die Erhaltung der Yin-Essenz von größter Bedeutung ist.Die Wärme des Sonnenlichts ist nicht mehr so reichlich vorhanden wie im Frühling und Sommer, daher sollten die Gesundheitspraktiken im Herbst den Rhythmen der Natur folgen. Zu dieser Zeit herrscht in Nordchina bereits Spätherbst, während sich der Süden allmählich in den Herbst hineinbewegt. Mit weniger bewölkten Tagen und mehr klarem Himmel ist diese Jahreszeit bekannt für ihre frische, klare Herbstluft. Man kann die Aktivitäten im Freien verstärken, sich mehr bewegen und die körperliche Fitness verbessern, sollte aber auch darauf achten, sich warm zu halten, sich rechtzeitig warm anzuziehen und Erkältungen vorzubeugen.Nach der Sonnenwende „Kalter Tau” sinken die Temperaturen stärker und die täglichen Temperaturschwankungen nehmen zu. Für die meisten Menschen, insbesondere für ältere Menschen und Kinder mit schwächerer Konstitution, ist das sogenannte „Herbst-Kälte-Training” nicht mehr ratsam, da es leicht zu Erkältungen und Krankheiten führen kann.
Mit Beginn des Herbstes nimmt die Schweißbildung merklich ab, da der Körper in eine Erholungsphase eintritt. Der Wasser-Salz-Stoffwechsel beginnt sich wieder auszugleichen, und die Verdauungsfunktionen normalisieren sich allmählich. Dennoch verspüren viele Menschen oft ein unerklärliches Gefühl der Müdigkeit, das gemeinhin als „Herbstmüdigkeit” bezeichnet wird.Um die Herbstmüdigkeit zu überwinden, muss der natürliche Rhythmus des Körpers durch gezielte Anpassungen der täglichen Routine reguliert werden. Dazu gehören ausreichend Schlaf – idealerweise eine Stunde mehr als gewöhnlich – und die Pflege gesunder Lebensgewohnheiten.