Ordsproget "forårstræthed, efterårstræthed" beskriver meget rammende fokus på sundhedspleje i den kolde dug-sæson, som bør omfatte tre centrale aspekter. "Tørhed" kendetegner efterårets dominerende energi. Hvordan kan man modvirke efterårstræthed ved at forebygge tørhed? Prioriter at spise varmende og fugtgivende fødevarer, reguler daglige rutiner, sørg for tilstrækkelig søvn, øg fysisk aktivitet og blød regelmæssigt fødderne for at bevare velvære.
Regelmæssige fodbade fjerner kulde og øger stofskiftet
Som man siger: "Hold fødderne tildækkede under kold dug." Omkring denne solterm skal man prioritere at holde fødderne varme for at forhindre, at "kulden trænger ind gennem fødderne." Fødderne er længst væk fra hjertet, får mindre blodtilførsel og har tynde fedtlag, hvilket gør dem meget følsomme over for kulde.Når fødderne bliver kolde, kan det få kapillærerne i slimhinden i de øvre luftveje til at trække sig sammen, hvilket fører til et fald i modstanden. Luftvejene er meget følsomme over for kold luftstimulering; pludselige temperaturfald svækker luftvejernes forsvar, hvilket giver patogener mulighed for at udnytte situationen.
Forebyggelse af kulde begynder ved fødderne, hvilket gør fodvarme afgørende for at bevare helbredet om efteråret. Det er tid til at lægge sandalerne væk, og dem, der er vant til at gå barfodet, bør nu tage bomuldsstrømper og hjemmesko på. For en god nats søvn anbefales det at tage et varmt fodbad, så du kan falde i søvn i behagelig komfort.Varme fodbade hjælper med at forhindre yang-mangel og regulerer meridianerne, lindrer træthed og fremmer en god nattesøvn. Tilsætning af medicinske urter til vandet kan give yderligere sundhedsmæssige fordele. Varme fodbade beskytter ikke kun mod luftvejsinfektioner, men udvider også blodkarrene, fremmer blodgennemstrømningen, forbedrer hudens og vævets ernæring i fødderne, reducerer ømhed i underekstremiteterne og øger vitaliteten.Det forbedrer yderligere den lokale blodcirkulation, fjerner kulde og fremmer stofskiftet, hvilket gør det til en sundhedsfremmende praksis. Man skal dog være forsigtig med ikke at skoldre huden; temperaturen skal holdes mellem 40 og 50 grader Celsius, og varigheden må ikke overstige en halv time. Derudover frarådes det at dyppe fødderne umiddelbart efter måltider, da dette kan forringe fordøjelsen; det optimale tidspunkt er før sengetid.
Bekæmp efterårstørhed med honning og moderat indtag af krydderier
Kostændringer i denne sæson bør fokusere på at nære yin og lindre tørhed. Prioriter fugtgivende fødevarer såsom sesamfrø, klæbrig ris, japonica-ris, kastanjer og mejeriprodukter. Inddrag samtidig kylling, and, oksekød, svinelever, fisk, rejer og kinesisk yam for at styrke konstitutionen.Undgå eller minimer indtagelsen af stærkt krydret grillmad som chili, ingefær, forårsløg og hvidløg, da overdreven indtagelse kan udtømme kroppens yin-essens og fremprovokere indre varme. Desuden er det nu krabbesæson, men dens afkølende natur kræver moderation. Pas på ikke at kombinere den med kaki for at undgå dannelse af mavesten.
"Drik saltvand om dagen og honningbouillon om natten." Dette gamle kinesiske kostmiddel mod efterårstørhed anbefaler at drikke saltvand om dagen og honningvand om aftenen. "Denne praksis genopbygger ikke kun kroppens væsker, men fungerer også som et efterårswellness-program, der modvirker aldring. Det forhindrer desuden forstoppelse forårsaget af efterårstørhed, samtidig med at det fugter og nærer lungerne."Derudover kan regelmæssig indtagelse af gojibær og krysantemumte give en sund glød. Daglig indtagelse kan bidrage til en strålende teint.
For at beskytte sig mod efterårets tørhed kan man også spise flere friske meloner, frugter og grøntsager såsom pærer, kaki, citrusfrugter, granatæbler, druer, jujubebær, bananer, vandkastanjer, pomeloer og sukkerrør. Disse frugter er rige på essentielle næringsstoffer, nærer yin, fugter lungerne, lindrer tørhed og fremmer væskeproduktionen, hvilket gør dem til optimale supplerende fødevarer til forebyggelse af efterårets tørhed.Ud over frugt kan man indtage fødevarer som gulerødder, vintermelon, lotusrod, hvid svamp og liljeknolde sammen med bælgfrugter og produkter heraf, spiselige svampe, tang og laver. Disse nærer yin og lindrer tørhed.
Juster rutiner, sørg for tilstrækkelig søvn og øg motion
Traditionel kinesisk medicin går ind for at "nære yang i foråret og sommeren og nære yin i efteråret og vinteren".I løbet af efteråret og vinteren trækker alle ting sig tilbage og gemmer deres essens. De, der praktiserer sundhedspleje, bør følge årstidens rytme, beskytte og opbevare yin-essensen for at samle vital energi internt og nære de fem organer. Efteråret er således den årstid, hvor man skal fokusere på at bevare kroppens yin-energi. Når klimaet bliver koldere, trækker kroppens yang-energi sig sammen, og yin-essensen trækker sig indad, hvilket gør bevarelsen af yin-essensen afgørende.Solens varme er ikke længere så rigelig som om foråret og sommeren, så sundhedspraksis om efteråret bør følge naturens rytmer.
På dette tidspunkt er det allerede sent efterår i det nordlige Kina, mens det sydlige Kina gradvist går ind i efteråret. Med færre overskyede dage og mere klar himmel er det kendt for sin friske, klare efterårsluft. Man kan øge udendørsaktiviteterne, styrke motion og forbedre den fysiske kondition, samtidig med at man er opmærksom på at holde sig varm, tage tøj på i lag og forebygge forkølelse.Efter solterminen Kold dug falder temperaturerne mere markant, og temperaturudsvingene i løbet af døgnet bliver større. For de fleste mennesker, især ældre og børn med svagere helbred, er den såkaldte "efterårskulde-motion" ikke længere tilrådelig, da det let kan føre til, at man bliver forkølet og syg.
Når efteråret sætter ind, mindskes svedproduktionen mærkbart, da kroppen går ind i en restitutionsfase. Vand-salt-metabolismen begynder at genoprette balancen, og fordøjelsesfunktionerne normaliseres gradvist. Alligevel oplever mange mennesker en uforklarlig træthed, der ofte kaldes "efterårstræthed".For at overvinde efterårstræthed er det nødvendigt at regulere kroppens naturlige rytmer gennem målrettede justeringer af de daglige rutiner. Dette omfatter at sikre tilstrækkelig søvn – helst en time mere end normalt – og at dyrke sunde livsstilsvaner.