Пословицата „пролетна сънливост, есенна умора“ точно описва фокуса върху запазването на здравето през сезона на Студена роса, който трябва да обхваща три ключови аспекта. „Сухотата“ е характерна за преобладаващата енергия на есента. Как може да се противодейства на есенната умора чрез предотвратяване на сухотата? Дайте предимство на консумацията на хидратиращи храни, регулирайте ежедневните си навици, осигурете си достатъчно сън, увеличете физическата активност и редовно накисвайте краката си за поддържане на доброто здраве.
Редовното накисване на краката прогонва студа и стимулира метаболизма
Както се казва: „Дръжте краката си покрити по време на Студена роса”. Около този слънчев термин, дайте приоритет на топлината на краката, за да предотвратите „проникването на студа през краката”. Тъй като са най-далеч от сърцето, краката получават по-малко кръвоснабдяване и имат тънки мастни слоеве, което ги прави много чувствителни към студа.Когато краката изстинат, това може да доведе до свиване на капилярите в лигавицата на горните дихателни пътища, което води до намаляване на устойчивостта. Дихателните пътища са много чувствителни към стимулацията от студен въздух; внезапните спадове в температурата отслабват защитните сили на дихателните органи, което позволява на патогените да се възползват от това.
Предотвратяването на настинките започва от краката, което прави топлината на краката от първостепенно значение за здравето през есента. Време е да приберете сандалите, а тези, които са свикнали да ходят боси, сега трябва да обуят памучни чорапи и чехли. За спокоен сън се препоръчва топла вана за крака, която ще ви гарантира уют и комфорт.Горещите вани за крака помагат за предотвратяване на дефицита на ян и регулират меридианите, облекчавайки умората и спомагайки за спокоен сън. Добавянето на лечебни билки във водата може да донесе допълнителни ползи за здравето. Горещите вани за крака не само предпазват от респираторни инфекции, но и разширяват кръвоносните съдове, ускоряват кръвообращението, подобряват храненето на кожата и тъканите в краката, намаляват болезнеността в долните крайници и повишават жизнеността.Освен това подобрява локалното кръвообращение, прогонва студа и ускорява метаболизма, като по този начин служи като практика за поддържане на здравето. Трябва обаче да се внимава да не се изгори кожата; температурата трябва да се поддържа между 40 и 50 градуса Целзий, а продължителността да не надвишава половин час. Освен това не е препоръчително да се накисват краката веднага след хранене, тъй като това може да попречи на храносмилането; оптималното време е преди лягане.
Борете се с есенната сухота с мед и умерена консумация на пикантни храни
Промените в диетата през този сезон трябва да се фокусират върху подхранване на ин и облекчаване на сухотата. Дайте предимство на хидратиращи храни като сусамово семе, лепкав ориз, японски ориз, кестени и млечни продукти. Същевременно включете в менюто си пилешко, патешко, говеждо, свинско черен дроб, риба, скариди и китайски ямс, за да укрепите конституцията си.Избягвайте или намалете консумацията на пикантни печени храни като люти чушки, джинджифил, пролетен лук и чесън, тъй като прекомерната им консумация може да изчерпи ин същността на тялото и да провокира вътрешна топлина. Освен това, макар че сезонът на раците вече е в разгара си, охлаждащата им природа налага умереност. Внимавайте да не ги комбинирате с каки, за да предотвратите образуването на стомашни камъни.
„Пийте солена вода през деня, а на нощта – бульон с мед.“ Това древно китайско диетично средство срещу есенната сухота съветва да се консумира солена вода през деня и вода с мед вечер. „Тази практика не само възстановява телесните течности, но и служи като есенна програма за здраве, за да се противодейства на стареенето. Освен това предотвратява запек, причинен от есенната сухота, като овлажнява и подхранва белите дробове.“Освен това, редовното консумиране на чай от годжи бери и хризантема може да придаде здрав блясък. Ежедневният прием може да допринесе за сияен тен.
За да се предпазим от есенната сухота, можем да консумираме повече пресни пъпеши, плодове и зеленчуци като круши, каки, цитрусови плодове, нар, грозде, ююба, банани, водни кестени, помело и захарна тръстика. Тези плодове са богати на основни хранителни вещества, подхранват ин, овлажняват белите дробове, облекчават сухотата и стимулират производството на течности, което ги прави идеални допълнителни храни за предотвратяване на есенната сухота.Освен плодове, включете в менюто си храни като моркови, зимна тиква, корен от лотос, бяла гъба и луковици от лилия, както и бобови култури и продукти от тях, ядливи гъби, водорасли и лавер. Те подхранват ин и облекчават сухотата.
Нагласете рутината си, осигурете си достатъчно сън и увеличете физическата активност.
Традиционната китайска медицина препоръчва „подхранване на ян през пролетта и лятото и на ин през есента и зимата“.През есента и зимата всичко се оттегля и съхранява енергия. Хората, които се грижат за здравето си, трябва да следват сезонния ритъм, да пазят и съхраняват ин енергията, за да съберат жизнената енергия вътре в себе си и да подхранват петте органа. Ето защо през есента трябва да се обърне специално внимание на запазването на ин енергията в тялото. С настъпването на студеното време ян енергията в тялото се свива, а ин енергията се оттегля навътре, което прави запазването на ин енергията от първостепенно значение.Топлината на слънчевата светлина вече не е толкова изобилна, колкото през пролетта и лятото, така че есенните практики за здраве трябва да следват ритъма на природата. По това време северна Китай вече е в късна есен, докато югът постепенно навлиза в есента. С по-малко облачни дни и повече ясно небе, той е известен с кристалния си, чист есенен въздух. Може да се увеличат дейностите на открито, да се засилят упражненията и да се подобри физическата форма, като същевременно се обръща внимание на поддържането на топлина, бързото обличане на допълнителни дрехи и предпазването от настинки.След слънчевия термин „Студена роса“ температурите падат по-рязко и дневните температурни колебания се увеличават. За повечето хора, особено за възрастните и децата с по-слаба конституция, така наречените „есенни упражнения на студа“ вече не са препоръчителни, тъй като могат лесно да доведат до настинка и заболяване.
С настъпването на есента изпотяването значително намалява, тъй като тялото навлиза в възстановителна фаза. Водно-солевият метаболизъм започва да се възстановява, а храносмилателните функции постепенно се нормализират. Въпреки това, хората често изпитват необяснимо чувство на умора, което обикновено се нарича „есенна летаргия“.Преодоляването на есенната умора изисква регулиране на естествените ритми на тялото чрез целенасочени промени в ежедневните навици. Това включва осигуряване на достатъчно сън – идеално с един час повече от обичайното – и култивиране на здравословни навици.