한로(寒露)는 가을의 다섯 번째 절기로, 가을이 본격적으로 시작됨을 의미합니다. 한로 이후 기온이 점차 내려가 감기에 걸리는 사람도 많아집니다. 한의학에서는 절기에 맞춰 적절한 건강 관리법을 실천하는 것을 중요하게 여기며, 한로 이후 이 시기의 건강 관리 핵심은 한기(寒氣)의 침입을 막고 체내의 추위 저항력을 높이는 데 있습니다.
"손가락 튕기기 공법"으로 양기(陽氣)를 높여라
많은 분들이 겨울에 추위를 많이 타고 손발이 차가워지기 쉬운데, 중화양생요가협회 회장 미로(迷羅)는 한로 이후부터 "손가락 튕기기 공법"을 연습하면 이러한 증상이 개선될 수 있다고 말합니다.
"손가락 튕기기 공법"은 매우 간단합니다. 매일 점심시간에 양손 엄지로 중지를 잡아 힘껏 튕겨내는 동작을 100번 반복하면 됩니다.물론 꼭 100회에 국한할 필요는 없으며, 횟수가 많을수록 좋습니다. 시간이 날 때마다 튕기면 됩니다. 중지 끝은 심포경(心包經)의 시작점인데, 심포경은 심장을 보호하는 벽과 같습니다. 한로(寒露) 이후 인체의 기혈이 심포경으로 흐르기 시작하므로, 중지를 자주 튕기면 기혈 순환을 촉진하고 인체의 방한 능력을 높여 손발이 차갑거나 추위를 타는 증상을 완화할 수 있습니다.
매일 발을 담그며 신기 보충하기
한로가 지나면 날씨가 점점 추워지며, 일부 사람들은 빈뇨나 무기력증 등의 증상을 보입니다. 중국 중의학원 원경병원 내과 주임의사 왕제민은 중의학에서 이를 신기(腎氣) 부족의 증상으로 보며, 따라서 신장에 자주 '기운을 불어넣어' 신기를 보양해야 한다고 말합니다.
아침에 양기 회복 물을 마시는 것 외에도, 매일 밤 따뜻한 물로 발을 담그되 물이 발목까지 잠기도록 하고, 시간은 15~30분 정도로 조절하여 몸이 살짝 따뜻해질 때까지 담그세요. 발을 담그는 동시에 귀와 허리를 문질러 따뜻하게 하는 것도 매우 효과적입니다.
발을 담근 후에는 신경 마사지 운동을 해야 한다. 먼저 침대에 앉아 발바닥을 서로 마주 보게 하고, 양발바닥의 용천혈(湧泉穴)은 신경의 시작점이다. 그런 다음 양손으로 종아리 근육을 잡고 천천히 바깥쪽으로 뒤집어 주면서, 양손이 가능한 한 많은 종아리 근육을 잡도록 한다. 바깥쪽 위쪽으로 뒤집으면서 마사지하고, 이렇게 반복해서 종아리가 따뜻해질 때까지 하면 된다.
또한 신장은 귀로 통하며, 귀에는 전신 각 장기와 연결된 밀집된 반사구가 있습니다. 따라서 매일 아침저녁으로 귀를 주무르는 것은 훌륭한 건강 관리법입니다.
적절한 식이 보충도 잊지 말자
한로(寒露) 이후에는 적당히 식이 보충을 해도 좋다. 여기 추천하는 요리는 마와 당근으로 양고기를 끓인 탕이다. 이 탕은 체력을 보강하고 신장을 건강하게 하며 원기를 높이는 효과가 있다. 양고기를 먹으면 열이 오르는 것을 걱정하는 분들은 국화차를 함께 마시면 된다. 국화는 열을 내리고 불을 가라앉히는 효과가 있으며 폐를 촉촉하게 하고 신장을 보충해 준다.
양고기를 좋아하지 않는다면 대추혈을 자극하거나 오두죽을 드셔보세요. 오두죽은 찹쌀에 붉은콩, 노란콩, 검은콩, 녹두, 완두콩 다섯 가지 콩을 넣어 끓인 죽으로, 오장을 조화시키고 장위를 보양하며 체내 면역력을 높여줍니다. 보양 효과를 높이기 위해 여가 시간에 발삼리(무릎 바깥쪽 눈 아래 네 손가락 너비)를 두드려 비위 운화 기능을 향상시키는 것도 좋습니다.