國慶節過後，氣溫明顯下降，早晚溫差增大，這正是「寒露」時節來臨的徵兆。寒露期間，保暖防寒尤為重要。那麼寒露養生該如何進行？有哪些注意事項？本次三九養生堂編輯部將為您解析寒露習俗與最佳養生之道，敬請參考。
每年寒露始於十月八日或九日，止於二十三日或二十四日。送走美麗的九月，迎來金秋十月，我們歷經處暑、白露、秋分，始終讚頌著秋日。即便步入寒露時節，我們仍不吝讚美之詞。秋高氣爽，日照和煦，清風沁人。星月交輝的景致，至今仍是中國各地此季天候的象徵。當南方人正享受沁涼秋風之際，北方人品味的卻是深秋帶哀愁的美。
寒露時節，太陽直射點離開赤道，由南緯55.7度移至南緯11.32度。此時北半球日照高度角由高漸低，地表接收的太陽熱量較夏季顯著減少，氣溫明顯下降。全國大部分地區乃至華南地區皆受寒氣影響。時值此際，眾人皆以寒意抒發心境。
字面解讀中，「寒露」之「寒」指氣溫轉涼，「露」則表地表水汽凝結成露之象。然從氣象學角度觀之，寒露與白露、霜降同屬熱量變化較水分變化更顯著的節氣，實為標示氣溫轉換與季節更迭之分界。
南方人或許會疑惑——為何在寒露時節的晨昏難覓露蹤？箇中緣由不難理解。二十四節氣源於黃河流域，此時江南地區氣溫仍偏高，露點出現時間較北方遲緩。
從寒露至霜降僅十五日，卻是全年氣溫驟降的關鍵期。寒流過境時，日均溫驟降8至10℃實屬常態。故此階段堪稱中國多數地區氣候轉折的關鍵節點。
寒露與白露之別
古時勞動者為完善農事準備，將歲時細分為四季與二十四節氣。顧名思義，二十四節氣各具特色。本文以寒露與白露為例詳解，敬請繼續閱讀。
疑慮釐清
有諺云：「白露不露膚，寒露不露足」，意即「白露過後應避免裸露肌膚，寒露後須注重足部保暖」。
白露過後氣溫驟降，晝夜溫差顯著擴大。早晚時分較白天更為寒涼，能感受到沁骨的涼意。此時若暴露肌膚或穿著短褲，易誘發感冒，甚至可能引發舊疾復發。體質虛弱者或患有胃病、慢性肺部疾病者，務必注意早晚更衣，夜間睡眠時切忌過度追求涼爽。秋季病原菌繁殖旺盛且氣候乾燥，病毒細菌等病原微生物易於傳播，正是呼吸道疾病高發季節。
寒露過後，氣候冷暖交替劇烈，晝夜溫差顯著擴大。稍不留意便易受寒，引發上呼吸道感染。慢性胃炎患者更應在日常生活中注重保暖，避免腹部受寒導致胃病復發或惡化。
寒露過後，入夜時分寒氣更甚。俗諺有云「寒露莫露足」，告誡人們此節氣應特別注重足部保暖，避免因寒氣從足部侵入而受寒。雙足距心臟最遠，血液供應較少，加上足部脂肪層薄，保溫性差，極易受冷刺激影響。研究指出，足部與上呼吸道黏膜存在緊密的神經連結。
足部受寒不僅會引發上呼吸道黏膜毛細血管收縮、纖毛運動減弱等病變，更會降低身體抵抗力。因此足部保暖尤為關鍵。寒露時節過後，除穿著保暖襪與鞋履外，更應養成睡前溫水洗腳的習慣。溫水足浴不僅有助預防呼吸道感染，更能透過擴張血管、促進血流改善足部皮膚組織營養，減輕下肢疼痛發生，緩解或消除每日疲勞。
寒露時節的生活習慣與飲食
(1)飲食養生
飲食養生以五味平衡為基礎，依個人體質適量攝取甘淡潤燥之物。藉此可補益脾胃、滋養肺部、潤澤腸道，預防改善口渴、口乾等症狀。水果宜選梨、柿、香蕉等；蔬菜宜選胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、白木耳等；豆類、菇類、昆布、海苔等亦屬適宜。早餐宜食溫熱食物，熱騰騰的藥膳粥品最為理想。粳米與糯米皆具健脾益氣之效，可烹煮甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地黃粥、黃精粥等。中老年人及慢性病患者應多攝取紅棗、蓮子、山藥、鴨肉、魚肉等滋養食材。
(2)生活習慣
寒露過後，隨著氣溫下降，正是感冒最易流行的時期。氣溫降低與空氣乾燥會增強感冒病毒的致病性。此時發生的許多疾病可能威脅長者生命，其中最需警惕的是心腦血管疾病。此外，腦中風、老年性慢性支氣管炎復發、氣喘復發、肺炎等疾病亦嚴重威脅長者生命安全。統計顯示逾九成慢性支氣管炎患者遇感冒即引發急性發作，故須採取綜合措施積極預防感冒。值此秋寒露節氣多事之秋，長者妥善調養日常起居對維持健康至關重要。眾所周知，古人將一年劃分為四季與二十四節氣，本是為農事作準備。新中國成立前，人們皆以農曆作為曆法計算。那麼，傳統二十四節氣中的「寒露」若換算為太陽曆，2015年究竟落在何時？讓我們一同來看看。
解說
寒露：2015年10月8日。每年10月8日前後（10月8日至9日），當太陽到達黃經195度時，即為二十四節氣中的寒露。寒露之名，意指此時氣溫較白露時更為低寒，地上的露水轉為冰冷，即將凝結成霜。《月令七十二候集解》記載：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」
若說白露標誌著暑氣轉涼的過渡期，此時暑氣尚未完全消散，晨間仍可見露珠晶瑩閃爍；而寒露則是氣候轉冷的象徵，宣告涼意漸入寒境。露水透出冷冽光澤，正如俗諺所云：「寒露寒露，遍地冷露」。