국경절이 지나자 기온이 뚜렷이 떨어지고 아침저녁으로 일교차가 커졌는데, 이는 한로(寒露) 절기가 다가왔기 때문입니다. 한로 시기가 되면 사람들은 보온에 신경 써야 합니다. 그렇다면 한로에 어떻게 건강을 관리해야 할까요? 한로 건강 관리 시 주의할 점은 무엇일까요? 오늘 삼구양생당(三九养生堂) 편집자가 한로의 풍습과 최상의 건강 관리법을 소개해 드리겠습니다. 함께 살펴보시죠.
매년 한로(寒露)는 10월 8일 또는 9일에 시작되어 23일 또는 24일에 끝납니다. 아름다운 9월을 보내고 황금빛 가을 10월을 맞이하며, 우리는 처서(處暑), 백로(白露), 추분(秋分)을 거쳐 계속해서 가을을 찬미해 왔습니다. 한로 절기에 이르러서도 우리는 여전히 아름다운 말을 아끼지 않습니다.선선한 가을 하늘, 맑은 날씨와 상쾌한 바람, 별과 달이 어우러진 풍경은 여전히 우리나라 많은 지역의 이 시기 날씨를 대표합니다. 이때 남쪽 사람들은 시원한 가을바람을 즐기기 시작하는 반면, 북쪽 사람들은 깊어가는 가을의 쓸쓸한 아름다움을 느끼고 있습니다.
한로 절기에는 태양의 직사점이 이미 적도를 떠나 남위 55.7°에서 남위 11.32°로 이동합니다. 이때 북반구의 태양 고도각은 커지다가 작아지며, 지면이 받는 태양열은 여름에 비해 현저히 줄어들고 기온은 뚜렷이 떨어집니다. 전국 대부분 지역, 심지어 화남 지역까지도 한랭 기단의 영향을 받습니다. 이때 많은 사람들이 추위를 표현하며 자신의 감정을 전합니다.
문자 그대로 해석하면, 한로의 '한(寒)'은 추위를, '로(露)'는 지표면 근처 수증기가 이슬로 응결되는 현상을 의미한다. 그러나 기상학적 관점에서 보면, 한로 절기는 백로(白露)나 서리내림(霜降)과 마찬가지로 수분 변화보다 열량 변화의 의미가 더 크다. 즉, 기온 전환과 계절 변화의 과정을 더 잘 보여준다고 할 수 있다.
아마도 남방 사람들은 이런 의문을 가질 것이다. 한로 절기에 아침이나 저녁에 왜 이슬을 보지 못할까? 사실 이해하기 쉽다. 24절기는 황하 유역에서 비롯되었기 때문이다. 이때 강남 지역의 기온은 아직 높아서 이슬이 생기는 시기가 북방보다 늦다.
한로에서 그 뒤를 잇는 절기인 서리내림까지는 고작 15일밖에 되지 않지만, 일 년 중 기온이 비교적 빠르게 떨어지는 시기이다. 한 차례 찬 공기가 지나간 후에는 일평균 기온이 8℃, 10℃ 정도 떨어지는 것이 흔하다. 따라서 이 시기는 우리나라 많은 지역의 기후 변화 전환점이라 할 수 있다.
한로와 백로의 차이
고대 농민들은 농사일을 더 잘 준비하기 위해 일년을 사계절과 24절기로 세분화했습니다. 글자 그대로 24절기라면 각 절기마다 고유한 특징이 있을 것입니다. 오늘은 한로와 백로를 예로 들어 설명해 보겠습니다. 관심 있으신 분들은 아래 내용을 참고해 주세요.
해설
속담에 이르기를: 백로에는 상의를 드러내지 말고, 한로에는 발을 드러내지 말라. 이 속담은 백로 절기가 지나면 옷을 입을 때 상의를 드러내지 말아야 하며, 한로 절기가 지나면 발의 보온에 신경 써야 함을 상기시켜 줍니다.
백로가 지나면 기온이 매우 낮아지고 일교차가 커지며, 특히 아침과 저녁에는 낮보다 기온이 훨씬 낮아 서늘함을 더 많이 느끼게 됩니다. 이때 상의를 벗고 반바지를 입으면 쉽게 감기에 걸리거나 기존 질환이 재발할 수 있습니다.체질이 허약하거나 위장 질환, 만성 폐질환이 있는 사람은 특히 아침저녁으로 옷을 더 입고, 잠잘 때 시원함을 탐하지 않도록 해야 합니다. 가을에는 병원균이 활발히 번식하고 기후가 건조해 바이러스나 세균 등 병원성 미생물의 전파가 쉬워, 호흡기 질환이 많이 발생하는 계절입니다.
한로(寒露) 이후에는 날씨가 추웠다 따뜻했다를 반복하고 낮과 밤의 온도 차가 크게 변합니다. 조금만 방심해도 쉽게 감기에 걸려 상기도 감염을 유발할 수 있습니다. 또한 만성 위병을 앓고 있는 분들은 일상생활에서도 보온에 유의하여 복부가 차가워져 위병이 재발하거나 악화되는 것을 피해야 합니다.
한로 이후 밤에는 더욱 찬 기운이 사람을 덮칩니다.'한로에 발을 드러내지 마라'는 말은 한로 이후 발의 보온을 특히 신경 써야 하며, 발을 드러내지 말아야 한다는 경고를 담고 있습니다. 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있어 혈액 공급이 적고, 지방층이 얇아 보온성이 나쁘며 냉기에 취약하기 때문입니다. 연구에 따르면 발과 상기도 점막 사이에는 밀접한 신경 연결이 존재합니다.
인체의 발이 차가워지면 상기도 점막 모세혈관 수축, 섬모 운동 약화 등 다양한 질환을 유발할 뿐만 아니라 인체의 저항력도 떨어지게 됩니다. 따라서 발 보온은 특히 중요합니다.한로(寒露) 이후에는 보온성이 좋은 신발과 양말을 착용하는 것 외에도, 취침 전 뜨거운 물로 발을 씻는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 뜨거운 물로 발을 담그면 호흡기 감염성 질환을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 혈관이 확장되고 혈류가 빨라져 발 피부와 조직의 영양 공급이 개선됩니다. 이는 하지의 뻐근함을 줄이고 하루의 피로를 완화하거나 해소하는 데 도움이 됩니다.
한로절의 생활과 식사
(1) 식사
식사 요법은 오미(五味)의 균형을 바탕으로 개인의 구체적인 상황에 따라 달고 담백하며 촉촉한 음식을 적절히 더 섭취해야 한다. 이는 비위(脾胃)를 보하고 폐를 기르며 장을 촉촉하게 하여 목이 마르고 입이 건조해지는 증상을 예방하거나 치료할 수 있다.과일로는 배, 감, 바나나 등이 있으며, 채소로는 당근, 동과, 연근, 은이끼 등이 있고 콩류, 버섯류, 다시마, 김 등도 좋습니다. 아침 식사는 따뜻한 음식을 먹어야 하며, 가장 좋은 것은 따뜻한 약죽을 마시는 것입니다. 멥쌀과 찹쌀 모두 위장을 튼튼하게 하고 중기를 보충하는 데 탁월한 효과가 있기 때문입니다. 사탕수수죽, 옥죽죽, 사삼죽, 생지죽, 황정죽 등이 대표적입니다.중장년층과 만성 질환자는 대추, 연자, 산약, 오리, 생선, 고기 등을 더 많이 섭취해야 합니다.
(2) 생활 습관
한로(寒露) 이후 기온이 계속 떨어지면서 감기가 가장 유행하기 쉬운 시기입니다. 기온이 내려가고 공기가 건조해지면 감기 바이러스의 병원성이 강화됩니다.이때 발생하는 많은 질병이 노인의 생명을 위협하는데, 그중 가장 경계해야 할 것은 심뇌혈관 질환이다. 또한 뇌졸중, 노인성 만성 기관지염 재발, 천식 재발, 폐렴 등의 질병도 노인의 생명 안전을 심각하게 위협한다.통계에 따르면, 노인 만성 기관지염 환자가 감기에 걸리면 90% 이상이 급성 발작을 일으키므로 종합적인 조치를 취해 적극적으로 감기를 예방해야 합니다. 이처럼 변화가 많은 추운 이슬(寒露) 절기에는 노인들이 일상적인 생활을 합리적으로 계획하는 것이 건강에 매우 중요합니다. 잘 알려진 바와 같이, 고대 농민들이 일년을 사계절과 24절기로 나눈 것은 농사에 더 잘 대비하기 위함이었습니다.신중국 건국 이전 사람들은 모두 음력을 사용해 날짜를 계산했습니다. 그렇다면 전통 24절기 중 한로(寒露)가 양력으로 환산했을 때 2015년에는 몇 월 몇 일일까요? 함께 알아봅시다.
해답
한로(寒露): 2015년 10월 8일.매년 10월 8일 전후(10월 8일~9일), 태양이 황경 195도에 이르렀을 때 이십사절기의 한로(寒露)가 시작됩니다. 한로의 의미는 이 시기의 기온이 백로(白露) 때보다 더 낮아지고, 땅의 이슬이 더 차가워져 서리로 굳어지기 직전이라는 것입니다. 『월령칠십이후집해(月令七十二候集解)』에는 "구월절(九月節), 이슬 기운이 차가워져 굳어지려 한다"고 기록되어 있습니다.
백로 절기가 더위에서 서늘함으로의 전환을 알리며, 더위가 완전히 가시지 않아 아침에 반짝이는 이슬을 볼 수 있다면, 한로 절기는 날씨가 서늘해지는 상징으로, 서늘함에서 추위로의 전환을 의미한다. 이슬은 차가운 빛을 내뿜으며, 속담에 "한로 한로, 땅에 찬 이슬"이라고 하듯, 땅에 찬 이슬이 가득하다.