国慶節が過ぎると、気温が明らかに下がり、朝夕の温度差が大きくなります。これは「寒露」の節気が訪れたためです。寒露の時期には、防寒対策が重要になります。では、寒露の養生法とは？寒露の養生で注意すべき点は？今回は三九養生堂の編集部が、寒露の風習と最適な養生法についてご紹介します。ぜひご覧ください。
毎年、寒露は10月8日または9日に始まり、23日または24日に終わります。美しい9月を送り、黄金の秋である10月を迎え、私たちは処暑、白露、秋分を経て、ずっと秋を称賛してきました。寒露の時期になっても、私たちは美しい言葉を惜しみません。秋高く空は澄み、日差しは穏やかで風は清らか。星と月が輝きを競う光景は、今なお中国各地でこの時期の天気を象徴しています。この時期、南方の人が涼やかな秋風を楽しむ頃、北方の人が味わっているのは深秋の哀愁を帯びた美しさです。
寒露の節気になると、太陽の直射点は赤道を離れ、南緯55.7度から南緯11.32度へ移動する。この時、北半球の太陽高度角は大きかったものが次第に小さくなり、地表が受ける太陽熱量は夏に比べて著しく減少し、気温は明らかに低下する。全国の大部分、さらには華南地域までもが寒気の影響を受ける。この時期、多くの人々が寒さをもって自らの心情を表現し始める。
文字の表面的な解釈では、寒露の「寒」は寒さを意味し、「露」は地表付近の水蒸気が露として凝結する現象を表している。しかし気象学的観点から見ると、寒露は白露や霜降と同様に、水分変化よりも熱量変化の意義がより顕著であり、気温の転換と季節の移り変わりを示す節気と言える。
おそらく南方の人々はこう疑問に思うだろう——なぜ寒露の節気である朝や夕方に露が見られないのか？これは理解しやすいことだ。二十四節気は黄河流域に由来するため、この時期の江南地方は気温がまだ高く、露が現れる時期は北方より遅いのである。
寒露から続く霜降までの期間はわずか15日間だが、年間を通じて気温が急激に低下する時期である。寒気が通過すると、日平均気温が8℃から10℃も下がることは珍しくない。したがってこの時期は、中国多くの地域における気候変化の転換点と言える。
寒露と白露の違い
古代の労働者たちは農作業をより良く準備するため、一年を四季と二十四節気に細かく区分しました。文字通り、二十四節気である以上、それぞれの節気には当然特徴があります。今回は寒露と白露を例に解説しましょう。興味のある方はぜひ続きをご覧ください。
疑問解消
「白露に肌を露わにせず、寒露に足を露わにせず」という諺があります。これは「白露を過ぎたら肌を露わにせず、寒露を過ぎたら足の保温に注意せよ」という戒めです。
白露を過ぎると気温が急激に低下し、昼夜の温度差が大きくなります。特に朝夕は日中よりもかなり冷え込み、ひんやりとした涼しさを感じます。この時期に肌を露わにしたり半ズボンを着用したりすると、風邪をひきやすくなり、風邪を誘発したり持病を再発させたりする恐れがあります。体質が虚弱な方や胃病・慢性肺疾患のある方は、特に朝夕の着替えを心がけ、寝るときは涼を求めすぎないようにしましょう。秋は病原菌の繁殖が活発で、気候も乾燥しているため、ウイルスや細菌などの病原微生物が伝播しやすく、呼吸器疾患が多発する季節です。
寒露を過ぎると、気候は寒暖の差が大きく、昼夜の温度差も大きくなります。少し気を抜くと、風邪をひきやすく、上気道感染症を引き起こす可能性があります。また、慢性胃炎を患っている方は、日常生活でもできるだけ保温に注意し、腹部を冷やして胃病を再発させたり悪化させたりしないようにしましょう。
寒露を過ぎると、夜になるとさらに寒気が襲ってきます。「寒露に足を露わにせず」という諺は、寒露の時期には特に足の保温を重視し、寒気が足から侵入するのを防ぐため裸足になるべきではないと戒めています。両足は心臓から最も遠く、血液供給が少なく、さらに足の脂肪層が薄いことから保温性が低く、冷刺激の影響を受けやすいのです。研究によると、足と上気道粘膜の間には密接な神経的つながりがあることがわかっています。
足が冷えると、上気道粘膜の毛細血管収縮や繊毛運動の減弱など、様々な疾患を引き起こすほか、身体の抵抗力も低下します。したがって足元の保温は特に重要です。寒露の時期以降は、保温性の高い靴下や靴を履くことに加え、就寝前に温水で足を洗う習慣を身につけましょう。温水足浴は呼吸器感染症の予防に役立つだけでなく、血管拡張や血流促進により足部の皮膚・組織栄養を改善し、下肢の痛み発生を軽減、一日の疲労を緩和または解消します。
寒露の生活習慣と食事
(1)食事
食事養生は五味のバランスを基本とし、個人の状況に応じて甘味・淡味で潤いのある食品を適宜摂取する。これにより脾胃を補い、肺を養い腸を潤すことができ、咽喉の渇きや口の乾燥などの症状を予防・改善できる。果物では梨、柿、バナナなど。野菜では人参、冬瓜、蓮根、白木耳など、豆類、キノコ類、昆布、海苔などが適しています。朝食は温かいものを摂り、熱々の薬膳粥が最適です。粳米（うるちまい）も糯米（もちまい）も脾胃を健やかにし中気を補う優れた効果があり、サトウキビ粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥などが挙げられます。中高年者や慢性疾患患者は、ナツメ、蓮の実、山芋、鴨肉、魚、肉などを積極的に摂取すべきです。
(2)生活習慣
寒露以降、気温が低下するにつれ、風邪が最も流行しやすい時期となります。気温の低下と空気の乾燥により、風邪ウイルスの病原性が強まります。この時期に発症する多くの疾病は高齢者の生命を脅かす可能性があり、中でも最も警戒すべきは心脳血管疾患である。さらに、脳卒中、老年性慢性気管支炎の再発、喘息の再発、肺炎などの疾病も高齢者の生命安全を深刻に脅かしている。統計によると、慢性気管支炎患者の90％以上が風邪を引くと急性発作を引き起こすため、総合的な対策を講じて積極的に風邪を予防する必要があります。この多事多難な秋の寒露の節気において、高齢者が日常生活を適切に整えることは、健康維持に極めて重要です。周知の通り、古代の人々が一年を四季と二十四節気に分けたのは、農作業に備えるためでした。新中国成立以前、人々はすべて旧暦を暦法として計算していた。では、伝統的な二十四節気である「寒露」を太陽暦に換算すると、2015年はいつになるのだろうか？一緒に見てみよう。
解説
寒露：2015年10月8日。毎年10月8日前後（10月8日～9日）、太陽が黄経195度に達する時が二十四節気の寒露である。寒露とはこの時期の気温が白露時よりさらに低く、地上の露が冷たく、霜に凝じようとしていることを意味する。『月令七十二候集解』には「九月節、露気寒冷、将凝結也（九月節、露の気が冷たく、凝じようとしている）」とある。
白露が暑さから涼しさへの移行期を示すなら、暑気はまだ完全に消え去らず、朝には露の結晶がきらめく。一方寒露は気候が冷え込む象徴であり、涼から寒さへの移行を告げる。露は冷たい光を放ち、俗に言う「寒露寒露、遍地冷露（寒露の時期には冷たい露が地面に広がる）」の如し。