生活の中でよく「体質」という言葉を使いますが、体質とは一体何でしょうか？医師によると、体質とは個人の心身の特性を総括したもので、遺伝的基盤の上に成長過程で形成される個性的な特徴です。自分の体質を理解し、的を絞った養生を行う必要があります。
陽虚体質、つまり一般に寒性体質と呼ばれるものは比較的よく見られ、特に女性に多く、症状もより顕著です。医師が女性の陽虚（寒性）体質の主な症状を簡潔にまとめました：
寒性体質の症状
1. 典型症状：月経痛、おりものの増加・水っぽい質感
2. 月経前の乳房の張り・痛み
3. 下痢気味の便、透明で量が多い尿
4、起床時の舌苔は白く粘り気がある；
5、普段から冷え性で温かい食べ物を好み、元気がない；
6、午後や夜に胃の張りや酸っぱい感じがよくあり、寝ている間に無意識に涎が出たり、汗をかきやすい；
7、頻繁に咳が出る。季節の変わり目や寒い時期に肩や背中の痛み、関節痛、頭痛、胸の圧迫感を感じる；
8、むくみやすく、目の腫れ、手足のむくみ、顔の血行不良が見られる；
9、性格は内向的で静か。
寒性体質の養生法について、医師は以下のポイントを提案しています：
1、食事では一切の冷涼な食品を避けること。夏場でも冷たい飲み物や冷蔵庫から出したばかりの果物・飲料は摂取しないこと；
2、長時間の水泳は不向き。運動はウォーキング、ジョギング、太極拳、エアロビクスなど穏やかな有酸素運動を選ぶこと。過度な運動は避け、高強度の運動は控えめに。大量の発汗は逆効果となる。
3、十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、桂枝湯、当帰四逆湯、腎気丸、右帰丸などの漢方薬は寒性体質の方の養生に適しているが、個人の状態に応じて医師の指導のもとで使用する必要がある。
4、一年を通して腰・肩・腹部・膝など重点部位の保温に注意。女性はへそ出しトップス・ローライズパンツ・ミニスカートの着用を避け、冬はブーツとミニスカートの組み合わせを控えること。就寝時は夏でも薄掛け布団を使用すること。
5、夏場の長時間エアコン使用は避けてください。就寝前の入浴後、髪を完全に乾かさずに寝る習慣は好ましくありません。洗髪した場合は必ず乾かしてから就寝しましょう。良い習慣として、毎日お湯で足湯をすることをお勧めします。
6、食材は温性のものを多く選びましょう。適量で肉類、栗、山査子、クルミ、小豆、落花生、アーモンド、桃、香椿、ネギ、生姜、フェンネル、パクチー、花椒、胡椒、ナツメグなどを摂取してください。当帰、人参、黄耆、竜眼などはスープにして飲むと良いです。冬は適度に鍋料理を食べても良いでしょう。
寒性体質におすすめの食べ物
1、季節や環境に合わせて選ぶ
冬は羊肉、牛肉、鍋料理が適しています。暖房の効いた部屋でアイスクリームを食べたり冷たい飲み物を飲んだりするのは良くありません。朝は一日の始まりであり、人体の生理機能が活発になり始める時間帯です。体を冷やす食品で機能を抑制しないようにしましょう。夜はビールを控えめに。ビールは体を冷やす性質があり、胃に入ると中枢神経が冷たさの信号を脊椎に伝達し、腰痛や背中の痛みを引き起こしやすくなります。
2、体質に応じた選択
寒性体質の人は温熱性食品を積極的に選ぶべき。これらは体を温め、虚弱を補い、陽気を助け、寒気を追い払う作用があり、衰弱・停滞・萎縮・貧血などの症状改善に効果的。
また、適量の辛い食べ物は寒気を散らし内分泌（特に性腺）を刺激します。酸味のある食べ物は収斂作用があり、津液を生じ陰を益し、体内に湿気が溜まるのを防ぎます。
もちろん、寒性体質の方は桂花（キンモクセイ）、香菜（パクチー）、香葱（ネギ）などの芳香性のある食材を多く摂取するのも良い選択です。ご自身で選んで組み合わせてください。
寒性体質の人が果物を食べる際は注意が必要です。温性の果物（プラム、サクランボ、ライチなど）が適しています。バナナやサトウキビなどの寒性果物は避けるべきです。
以上、寒性体質の症状と調整方法をご紹介しました。寒性体質の女性は温熱性食品を多く摂取し、寒性食品は控えめに。秋冬の季節は保温に注意しましょう。