في حديثنا اليومي، غالبًا ما نذكر كلمة "البنية الجسدية". ما هي بالضبط؟ يشرح الأطباء أن البنية الجسدية تشمل الخصائص الجسدية والعقلية الفريدة لكل فرد. وهي تمثل السمات الشخصية التي تشكلت خلال النمو والتطور، وتستند إلى الاستعداد الوراثي. فهم البنية الجسدية أمر ضروري للحفاظ على الصحة بشكل مستهدف.وقد حدد الأطباء المظاهر الرئيسية لتكوين نقص اليانغ (النوع البارد) لدى النساء:
أعراض التكوين البارد
1. الأعراض النموذجية: عسر الطمث، إفرازات مهبلية رقيقة مفرطة؛
2. حساسية الثدي قبل الحيض؛
3. براز رخو، بول صافٍ وغزير؛
4. طبقة بيضاء ودهنية على اللسان في الصباح؛
5. كره مستمر للبرد، تفضيل الأطعمة الدافئة، انخفاض مستويات الطاقة؛
6. انتفاخ متكرر في فترة ما بعد الظهر/المساء وحموضة معوية، سيلان اللعاب اللاإرادي أثناء النوم، تعرق مفرط؛
7. سعال متكرر؛ تغيرات الموسمية أو الطقس البارد تسبب آلامًا في الكتف/الظهر، وآلامًا في المفاصل، وصداعًا، وضيقًا في الصدر؛
8. قابلية للتورم، مثل انتفاخ العينين، وتورم اليدين والقدمين، أو احتقان الوجه؛
9. عادة ما يكون الشخص انطوائيًا وهادئًا.
كيف يجب على المرء أن يعتني بجسمه البارد؟ يقدم الأطباء التوصيات التالية:
1. تجنب جميع الأطعمة الباردة أو المبردة في النظام الغذائي؛ حتى في الصيف، امتنع عن تناول المشروبات الباردة أو مشروبات الفاكهة مباشرة من الثلاجة؛
2. لا ينصح بالسباحة لفترات طويلة؛ بدلاً من ذلك، اختر تمارين الأيروبيك الخفيفة مثل المشي السريع والركض البطيء والتاي تشي أو الأيروبيك.تجنب الإجهاد المفرط والتمارين عالية الكثافة، لأن التعرق المفرط قد يكون له آثار عكسية. 3. التركيبات العشبية مثل مغلي العشرة مكونات الكبير المنشط، مغلي الثمانية كنوز، مغلي الأربعة سادة، مغلي الأربعة مواد، مغلي تنظيم الوسط، مغلي غصن القرفة، مغلي أنجليكا والأربعة عكسيات، حبوب كيدي كي، وحبوب العودة الصحيحة مناسبة للأشخاص ذوي البنية الباردة. ومع ذلك، استخدمها تحت إشراف طبي بناءً على البنية الفردية. 4. حافظ على الدفء طوال العام للمناطق الرئيسية: الخصر والكتفين والبطن والركبتين. يجب على النساء تجنب ارتداء القمصان القصيرة والسراويل المنخفضة التنورة والتنانير القصيرة. في الشتاء، تجنب ارتداء الأحذية الطويلة.
4. حافظ على الدفء في المناطق الرئيسية على مدار السنة، مثل الخصر والكتفين والبطن والركبتين. يجب على النساء تجنب ارتداء القمصان القصيرة والسراويل المنخفضة والتنانير القصيرة؛ وفي الشتاء، يجب الامتناع عن ارتداء الأحذية الطويلة مع التنانير القصيرة. حتى في ليالي الصيف، يجب النوم تحت بطانية خفيفة.
5. لا ينصح بالتعرض المطول لمكيفات الهواء في الصيف. بعض النساء يستحمن قبل النوم وينمن بشعر رطب، وهي عادة ضارة. إذا كنتِ تغسلين شعرك قبل النوم، تأكدي من تجفيفه جيدًا. احرصي على اتباع عادة مفيدة وهي الاستحمام اليومي بالماء الساخن للقدمين.
6. اختاري مكونات دافئة في نظامك الغذائي. زودي بشكل معتدل من تناول اللحوم، الكستناء، التوت البري، الجوز، الفاصوليا الحمراء، الفول السوداني، اللوز، الخوخ، التون الصيني، البصل الأخضر، الزنجبيل، الشمر، الكزبرة، الفلفل الصيني، الفلفل الأسود، وجوزة الطيب.يمكن طهي أنجليكا سينينسيس والجينسنغ والأستراغالوس واللونجان في الحساء؛ كما أن الحساء الساخن مناسب في فصل الشتاء.
ما الذي يفيد الجسم البارد؟
1. التكيف مع الموسم
يفضل تناول لحم الضأن ولحم البقر والحساء الساخن في فصل الشتاء، بينما لا ينصح بتناول الآيس كريم أو المشروبات الباردة أثناء استخدام التدفئة.يُعد الصباح بداية اليوم حيث تبدأ وظائف الجسم في الارتفاع؛ تجنب الأطعمة الباردة التي تقلل من هذه الحيوية. قلل من تناول البيرة في المساء، لأن طبيعتها الباردة تنقل إشارات البرد إلى العمود الفقري عبر الجهاز العصبي المركزي، مما قد يسبب عدم الراحة في منطقة أسفل الظهر.
2. التكيف مع البنية الفردية
يجب على الأشخاص ذوي البنية الباردة إعطاء الأولوية للأطعمة الدافئة. فهي تمتلك خصائص تدفئ الجزء الأوسط من الجسم، وتقوي نقاط الضعف، وتعزز طاقة اليانغ، وتبدد البرد. يمكنها أن تخفف من أعراض مثل انخفاض الحيوية، والكسل، والضمور، وفقر الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الاستهلاك المعتدل للأطعمة الحارة على تبديد البرد وتحفيز نشاط الغدد الصماء، وخاصة الغدد التناسلية. تتمتع الأطعمة الحمضية بخصائص قابضة، وتشجع على إنتاج السوائل، وتغذي الين، وتمنع تراكم الرطوبة داخل الجسم.
بطبيعة الحال، يمكن للأشخاص ذوي البنية الباردة أيضًا الاستفادة من إدخال الأطعمة العطرية مثل الأوسمانثوس والكزبرة والبصل الأخضر، واختيارها وفقًا لتفضيلاتهم الشخصية.
يجب على الأشخاص ذوي البنية الباردة توخي الحذر عند تناول الفاكهة. الفاكهة ذات الطبيعة الدافئة مثل البرقوق والكرز والليتشي مناسبة، في حين أن الفاكهة ذات الطبيعة الباردة مثل الموز وقصب السكر غير مستحسنة.
يوضح ما سبق أعراض البنية الباردة وطرق التعامل معها. يجب على النساء ذوات هذه البنية إعطاء الأولوية للأطعمة ذات الطبيعة الدافئة على تلك ذات الطبيعة الباردة وضمان الدفء الكافي خلال فصلي الخريف والشتاء.