Na splošno velja, da starejše ženske, ki razmišljajo o nosečnosti, potrebujejo bistveno več priprav kot mlajše ženske. Glede na to, da se njihova starost približuje zgornji meji za optimalno plodnost, je razumevanje metod za hitro zanositev še posebej nujno. Kako lahko starejše ženske hitro zanosijo? Poskrbite za zadostno količino spanja.
Poskusite spati vsaj sedem ur na noč, pri čemer naj bo zagotovljenih vsaj pet ur. Med spanjem telo izloča različne hormone, vključno z estrogenom, ki ima ključno vlogo pri ovulaciji žensk. Nezadosten spanec zmanjša izločanje estrogena, kar lahko ovira prihodnjo zanositev.
Zaščitite svoje telo pred mrazom.
Kot pravi pregovor, je mraz korenina vseh bolezni. Ženske, ki si želijo zanositi, morajo skrbeti za svoje telo, zlasti pa poskrbeti, da je ledvena hrbtenica topla. V tem predelu se nahajajo poti avtonomnega živčnega sistema in limfatičnih žil. Ohranjanje ustrezne toplote na tem mestu pomaga uravnavati avtonomno delovanje in izboljša limfatično in krvno cirkulacijo.
Zmerne aktivnosti, kot so hitra hoja ali tek, izboljšujejo cirkulacijo v spodnjem delu telesa in ogrevajo maternico. Pozimi ali v drugih letnih časih, ki niso primerni za vadbo na prostem, izvajajte preproste mišične vaje v zaprtih prostorih. Mišična aktivnost ustvarja toploto in mlečno kislino, ki po najnovejših raziskavah služi kot vir hranil za jajčne celice.
Ko se počutite slabo, sprostite nakopičene čustva.
Stres spodbuja proizvodnjo stresnih hormonov, kot sta noradrenalin in adrenalin. Če se ti hormoni ne izločajo učinkovito, lahko poslabšajo krvni obtok in ovirajo zanositev. Zato naj ženske, ki se počutijo slabo, ne zadržujejo svojih čustev. Izražanje čustev z globokimi vzdihi, vadbo ali poslušanjem glasbe je lahko koristno.
Metode za povečanje verjetnosti zanositve
1. Razumite, kdaj poiskati strokovno pomoč.
Ta odločitev je v veliki meri odvisna od starosti para in individualnih okoliščin. Če sta oba partnerja mlajša od 35 let, nista imela kirurških posegov in ima žena redne menstrualne cikle, vendar po enem letu poskusov zanositev še vedno ni uspela, je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom.
Če je žena starejša od 35 let, je priporočljivo, da se posvetujete prej, saj se plodnost žensk po tej starosti znatno zmanjša.
2. Katere spolne položaje povečajo možnosti zanositve?
Pari bodo morda razočarani, ko bodo izvedeli, da trenutno ni dokazov, da določeni položaji povečajo verjetnost zanositve.Gibanje sperme ni odvisno od gravitacije; v ugodnih pogojih lahko najmočnejše sperme dosežejo maternico v dveh minutah. Strokovnjaki priporočajo spolni odnos vsak tretji dan, da se ohrani pogostost, s ciljem zanositve, ob tem pa uživati v izkušnji. Možnosti lahko nekoliko izboljšate tudi z blazino ali podobno oporo pod ženskimi boki. 3. Kako lahko povečate število in izboljšate kakovost sperme?
Moški naj upoštevajo, da je priporočljivo nositi ohlapno spodnje perilo ali hlače ter zmanjšati uživanje tobaka in alkohola. V obdobju pred zanositvijo je priporočljivo prenehati kaditi in se vzdržati alkohola. Bolje je izbrati hladne tuše namesto vročih kopeli. Trditve, da določeni vitamini ali oligoelementi izboljšujejo kakovost sperme, nimajo podpornih dokazov.
Živila, ki naj bi jih ženske prednostno uživale v obdobju pred zanositvijo
1.Da bi zagotovili proizvodnjo kakovostnih spermijev in jajčec, se osredotočite na uživanje pustega mesa, jajc, rib in školjk, živalske jetre, fižola in izdelkov iz fižola, morskih sadežev, sveže zelenjave in sezonskega sadja.
2. Zagotovite uravnoteženo kombinacijo osnovnih in dopolnilnih živil ter ohranite raznolikost prehrane. Izogibajte se izbirčnemu prehranjevanju, strogemu vegetarijanstvu ali zanašanju na tonik dodatke.Zmanjšajte uživanje predelanih živil in dajte prednost polnozrnatim živilom in stročnicam. Čim sveže in naravnejše je živilo, tem večja je absorpcija hranil.
3. Med pripravo na zanositev naj ženske prilagodijo razmerje maščobnih kislin. Zmanjšajte uživanje rastlinskih olj z visoko vsebnostjo linolne kisline in jih nadomestite s čajevim oljem ali olivnim oljem. Po potrebi dopolnite z dokozaheksaenojsko kislino (DHA), da zgradite zaloge visokokakovostnih maščobnih kislin za razvoj možganov in telesnega razvoja otroka.
4. Da bi zmanjšale izčrpanost hranilnih snovi, ki jo povzroča zgodnja nosečnostna slabost, naj ženske vnaprej zgradijo hranilne rezerve. Uživajte hrano, bogato s folno kislino, cinkom, železom in kalcijem, da vzpostavite trdno materialno podlago za normalen zgodnji razvoj zarodka.