بشكل عام، تحتاج النساء الأكبر سنًا اللواتي يفكرن في الحمل إلى استعدادات أكثر بكثير من النساء الأصغر سنًا. ونظرًا لأن أعمارهن تقترب من الحد الأقصى للخصوبة المثلى، يصبح فهم طرق تحقيق الحمل بسرعة أمرًا ملحًا بشكل خاص.
إذن، كيف يمكن للنساء الأكبر سنًا الحمل بسرعة؟
تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
حاولي الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، مع ضمان خمس ساعات على الأقل. أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات مختلفة، بما في ذلك هرمون الاستروجين، الذي يلعب دورًا مهمًا في الإباضة لدى النساء. قلة النوم تقلل من إفراز هرمون الاستروجين، مما قد يعيق الحمل في المستقبل.
احمِ جسمك من البرد.
كما يقول المثل، البرد هو أصل كل الأمراض. يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل العناية بأجسامهن، خاصةً الحفاظ على دفء العمود الفقري القطني. توجد في هذه المنطقة مسارات الجهاز العصبي اللاإرادي والأوعية اللمفاوية. يساعد الحفاظ على الدفء المناسب في هذه المنطقة على تنظيم وظائف الجهاز اللاإرادي وتحسين الدورة اللمفاوية والدورة الدموية.
تساعد الأنشطة المعتدلة مثل المشي السريع أو الركض على تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم وتدفئة الرحم. خلال فصل الشتاء أو المواسم الأخرى غير المناسبة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، قومي بتمارين عضلية بسيطة في الداخل. تولد النشاطات العضلية الحرارة وحمض اللاكتيك، الذي تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه مصدر غذائي للبويضات.
أطلقي العنان لمشاعرك المكبوتة عندما تشعرين بالكآبة.
يحفز التوتر إنتاج هرمونات التوتر، مثل النورادرينالين والأدرينالين. إذا لم يتم إفرازها بشكل فعال، يمكن أن تضعف الدورة الدموية وتعيق الحمل. لذلك، يجب على النساء اللواتي يعانين من مزاج سيئ تجنب كبت مشاعرهن. يمكن أن يكون التعبير عن المشاعر من خلال التنهدات العميقة أو ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى مفيدًا.
طرق لزيادة احتمالية الحمل
1. افهم متى يجب طلب المساعدة المهنية.
يعتمد هذا القرار إلى حد كبير على عمر الزوجين وظروفهما الفردية. إذا كان كلا الشريكين أقل من 35 عامًا، ولم يسبق لهما الخضوع لأي تدخل جراحي، وكانت الزوجة تعاني من دورات شهرية منتظمة، ومع ذلك لم يتمكنوا من الحمل بعد عام من المحاولة، فقد يكون من المستحسن استشارة الطبيب.
إذا كانت الزوجة فوق سن 35، فمن المستحسن استشارة الطبيب في وقت أبكر، حيث تنخفض خصوبة المرأة بشكل كبير بعد هذا العمر.
2. ما هي الأوضاع الجنسية التي تزيد من فرص الحمل؟
قد يشعر الأزواج بخيبة أمل عندما يعلمون أنه لا يوجد حالياً أي دليل على أن أوضاعاً معينة تزيد من احتمالية الحمل.لا تحتاج حركة الحيوانات المنوية إلى مساعدة الجاذبية؛ في ظل الظروف المواتية، يمكن أن تصل أقوى الحيوانات المنوية إلى الرحم في غضون دقيقتين. يوصي الخبراء بممارسة الجماع كل ثلاثة أيام للحفاظ على التكرار، بهدف الحمل مع الاستمتاع بالتجربة. قد يؤدي وضع وسادة أو دعامة مماثلة تحت وركي المرأة إلى تحسين الفرص قليلاً.
3. كيف يمكن زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين جودتها؟
يجب على الرجال ملاحظة أنه من المستحسن ارتداء ملابس داخلية أو سراويل فضفاضة، إلى جانب تقليل استهلاك التبغ والكحول. خلال فترة ما قبل الحمل، يوصى بالإقلاع عن التدخين والامتناع عن الكحول. يفضل اختيار الاستحمام بالماء البارد بدلاً من الحمامات الساخنة. لا توجد أدلة تدعم الادعاءات بأن بعض الفيتامينات أو العناصر النزرة تعزز جودة الحيوانات المنوية.
الأطعمة التي يجب على النساء إعطاؤها الأولوية خلال فترة ما قبل الحمل
1.لضمان إنتاج حيوانات منوية وبويضات عالية الجودة، ركزي على تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والمحار وكبد الحيوانات والفاصوليا ومنتجات الفاصوليا والمأكولات البحرية والخضروات الطازجة والفواكه الموسمية.
2. احرصي على تناول مزيج متوازن من الأطعمة الأساسية والتكميلية، مع الحفاظ على تنوع النظام الغذائي. تجنبي الانتقائية في الطعام أو النباتية الصارمة أو الاعتماد على المكملات الغذائية.قللي من الأطعمة المصنعة واعطي الأولوية للحبوب الكاملة والبقوليات. كلما كانت الأطعمة طازجة وطبيعية، زادت نسبة امتصاص العناصر الغذائية.
3. أثناء فترة ما قبل الحمل، يجب على النساء تعديل نسب الأحماض الدهنية. قللي من استهلاك الزيوت النباتية الغنية بحمض اللينوليك، واستبدليها بزيت بذور الشاي أو زيت الزيتون. تناولي مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) حسب الحاجة لبناء احتياطي من الأحماض الدهنية عالية الجودة لنمو دماغ الطفل وتطوره البدني.
4. للتخفيف من نضوب العناصر الغذائية الناجم عن غثيان الحمل المبكر، يجب على النساء بناء احتياطيات غذائية مسبقًا. تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والزنك والحديد والكالسيوم لإنشاء أساس مادي قوي لنمو الجنين الطبيعي في المراحل المبكرة.