Ker sodobne ženske odlašajo z rojstvom otroka, zlasti tiste, ki načrtujejo drugega otroka, mnoge nehote postanejo starejše matere. Ko so enkrat uvrščene v to kategorijo, mnoge nosečnice domnevajo, da naravni porod zanje ni več mogoč. To ni nujno res. Starejše matere lahko še vedno rodijo vaginalno, vendar morajo med nosečnostjo nadzorovati raven krvnega sladkorja, se izogibati prekomernemu prehranjevanju, redno telovaditi in se upirati lenarjenju na kavču.
Želite naravni porod? Nosečnice naj se izogibajo prekomernemu uživanju hrane
Ali visoka materinska starost samodejno izključuje naravni porod? Visoka starost sama po sebi ni indikacija za carski rez. Tudi za starejše matere je naravni porod še vedno mogoč, če nosečnost poteka ugodno: nosečnost traja 36 tednov, glava ploda je vstopila v medenico, dimenzije medenice so ustrezne, raven plodovnice je normalna in plod ni makrosomičen.
Med temi dejavniki, ki spodbujajo naravni porod, je najlažje nadzorovati velikost ploda. Idealna teža ploda je od 5 do 7 jin (približno 2,5 do 3,5 kg). Vendar tradicionalna kitajska prepričanja trdijo, da so težji novorojenčki boljši, starši pa so ponosni na otroke, ki tehtajo 8 ali 9 jin (4–5 kg). Nosečnice med nosečnostjo pogosto preveč jedo, kar lahko vodi do makrosomije, ki ovira naravni porod.
Pri vsakem predporodnem pregledu se izmeri višina fundusa in obseg trebuha. Če ti presegajo normalne vrednosti, lahko to kaže na potencialno velik plod, kar zahteva prilagoditev prehrane. Zlasti po 32. tednu, ko se teža ploda hitro poveča, morajo nosečnice izogibati prekomerni prehrani in omejiti uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob, olja in sladkorja.
Nadzorovanje krvnega sladkorja prav tako pomaga pri naravnem porodu
Poleg tega morajo nosečnice med nosečnostjo nadzorovati raven krvnega sladkorja. Slabo nadzorovanje krvnega sladkorja lahko prav tako vodi do makrosomije, kar poveča težavnost naravnega poroda. Ker plod prejema glukozo od matere prek placente, povišani krvni sladkor matere povzroči, da je plod v podaljšanem hiperglikemičnem stanju. Ta presežek glukoze se pretvori v presežek maščob in beljakovin, kar povzroči obilno podkožno maščobo in hitro povečanje telesne teže, kar vodi do makrosomije.Poleg zapletov pri porodu so makrosomski dojenčki pozneje v življenju izpostavljeni povečanemu tveganju za debelost in so dovzetni za diabetes, hipertenzijo in druge bolezni.V resnici pa je med nosečnostjo na voljo veliko varnih možnosti za vadbo. Ukvarjanje s temi aktivnostmi ne pomaga le preprečiti prekomerno povečanje telesne teže, ampak tudi posebej krepi mišice, ki so ključne za porod, in olajša naravni porod.
Da bi zagotovile nemoten porod, se morajo nosečnice temeljito pripraviti vnaprej, idealno pa je, da s pripravami začnejo v četrtem mesecu nosečnosti. V tem obdobju je koristno izvajati predporodne vaje. Te vaje vključujejo nežne gibe, ki so enostavni za učenje (izvajajo se brez opreme ali z uporabo fitnes žoge).Osnovni gibi vključujejo polovične počepe, dopolnjene z vajami za zgornji del telesa. Ta pristop krepi mišične skupine, ki sodelujejo pri porodu (kot so mišice medeničnega dna), hkrati pa ohranja elastičnost mišic trebušne stene. Pomaga preprečevati strij in spodbuja hitro okrevanje različnih delov telesa po porodu.Med hojo nosečnice spodbujajo tudi gibanje svojega otroka. Dnevne hoje naj trajajo od pol ure do ene ure, pri čemer je treba ohranjati enakomeren tempo. Izberite lokacije z dobro cirkulacijo zraka, minimalno gnečo in prijetnim okoljem. Pomembno je opozoriti, da je za nosečnice sicer potrebna ustrezna vadba, vendar morajo izbrati dejavnosti, ki so primerne za njihovo individualno stanje. Če zdravnik med obiskom v bolnišnici svetuje, da je telesna aktivnost zaradi zdravstvenih težav neprimerna, je treba vadbo takoj prekiniti.Med vadbo prilagodite intenzivnost glede na to, kako se počutite. Kadar je mogoče, vadite v prisotnosti družinskega člana. Ohranjajte zmerno naprezanje in poskrbite za ustrezno hidracijo pred, med in po aktivnosti. Vadbo je treba takoj prekiniti in poiskati zdravniško pomoč, če se pojavi kakršno koli nelagodje, vključno z bolečinami v trebuhu, napihnjenostjo, zasoplostjo, omedlevico ali vrtoglavico.