현대 여성의 출산 연령은 점점 늦어지고 있으며, 특히 둘째를 준비하는 경우 조심하지 않으면 고령 산모가 될 수 있습니다. 고령 산모가 되면 많은 예비 엄마들이 자연분만과 인연이 없다고 생각하지만, 사실 그렇지 않습니다. 고령 산모도 자연분만이 가능하지만, 임신 기간 내내 혈당 조절에 주의하고 영양 과잉을 피하며 꾸준히 운동하고 소파 감자 생활을 거부해야 합니다.
자연분만을 원한다면, 임산부는 과식을 삼가야 합니다
고령 산모는 자연분만이 불가능할까요? 고령 자체가 제왕절개 수술의 적응증은 아닙니다. 고령 산모라도 임신 상태가 양호하다면, 즉 임신 기간이 36주 이상이고 태아가 골반에 위치했으며 골반 크기가 적당하고 양수 상태가 양호하며 태아가 거대아가 아닌 경우 등에는 자연분만이 가능합니다.
자연분만에 유리한 여러 요인 중 가장 인위적으로 조절하기 쉬운 것은 태아 크기입니다. 태아의 이상적인 체중은 5~7근(약 2.5~3.5kg)입니다. 하지만 중국 전통 관념에서는 신생아가 무거울수록 좋다고 여겨져, 8근(약 4kg)이나 9근(약 4.5kg) 아기를 낳은 사람이 매우 자랑스러워합니다. 임산부도 임신 중 계속 과식하면 태아가 지나치게 커져 자연분만에 불리해질 수 있습니다.
임산부는 매번 산전 검진에서 자궁저 높이와 복부 둘레를 측정하는데, 기준을 초과하면 태아가 지나치게 클 수 있음을 시사하므로 식이 조절이 필요합니다. 특히 32주 이후에는 태아 체중 증가 속도가 빨라지므로, 임산부는 영양 과잉을 피하고 고지방·고당분·고칼로리 음식 섭취를 줄여야 합니다.
혈당 조절도 자연분만에 유리합니다
또한 임산부는 임신 기간 동안 혈당 모니터링에 주의해야 합니다. 혈당 조절이 잘되지 않으면 거대아 발생 가능성이 높아져 자연분만 난이도가 증가합니다. 태아는 태반을 통해 모체로부터 포도당을 얻는데, 모체 혈당이 상승하면 태아가 장기간 고혈당 상태에 노출됩니다. 이 당분은 과잉 지방과 단백질로 전환되어 태아의 피하 지방이 풍부해지고 체중이 급격히 증가해 거대아가 됩니다.분만에 영향을 미치는 것 외에도 거대아는 성장 후 비만증 발병 확률이 높아 당뇨병, 고혈압 등 다양한 질환의 취약 계층이 될 수 있습니다.
운동을 많이 하고 소파 감자(소파에 앉아 TV만 보는 사람)가 되지 마세요
임신하자마자 많은 임산부는 온갖 사랑을 독차지하게 되는데, 집안일은 물론 기본적인 활동조차 하지 않고 소파 감자로 전락하는 경우가 많습니다.사실 임신 후에도 안전하게 할 수 있는 운동이 많습니다. 이러한 운동을 꾸준히 하면 임신 중 과도한 비만을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 분만 관련 근육을 집중적으로 단련해 자연분만에 도움이 됩니다.
임산부가 순조로운 분만을 원한다면 분만 전 준비가 필수적이며, 임신 4개월부터 시작해야 합니다. 이 시기에는 건강 보조 분만 체조를 하는 것이 좋습니다. 보조 분만 체조 동작은 크지 않고 간단하며 배우기 쉽습니다(맨손으로 할 수도 있고 피트니스 볼을 활용할 수도 있습니다).주요 동작은 반 쪼그려 앉은 자세를 중심으로 상지 운동을 보조하는 방식으로, 분만에 관여하는 근육군(골반저근 등)의 힘을 강화하고 복벽 근육의 탄력을 유지해 임신선 예방에 도움을 주며, 분만 후 신체 각 부위의 빠른 회복을 촉진합니다.
산책은 인내력을 높여 분만에 어느 정도 도움이 되지만, 단순히 걷기만 해서는 안 되며 반드시 운동 효과를 얻을 수 있어야 합니다.임산부가 산책할 때 동시에 아기의 움직임도 자극합니다. 매일 산책 시간은 30분에서 1시간 정도로 하며, 속도에 주의하고 장소는 공기 순환이 잘되고 사람이 적으며 환경이 좋은 곳을 선택하는 것이 좋습니다.
주의할 점은 임산부가 적절히 운동하는 것은 필요하지만, 자신의 상태에 따라 운동을 선택해야 하며, 병원 진료 과정에서 의사가 임산부에게 신체 이상이 있어 운동이 부적합하다고 알릴 경우 운동을 중단해야 합니다.동시에 운동 중에는 자신의 상태에 따라 적절히 조절해야 하며, 가능하다면 가족이 동반하는 것이 좋습니다. 운동량은 적당히 조절하고, 운동 전후에는 수분 보충에 유의해야 합니다. 어떤 경우에도 복통, 복부 팽만감, 호흡 곤란, 실신, 현기증 등의 불편 증상이 나타나서는 안 되며, 이러한 증상이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.