孕吐是孕婦最痛苦且最常見的反應之一，會造成孕婦相當大的痛苦。選擇符合孕婦喜好的食物有助於緩解噁心感。營養學家指出，檸檬與馬鈴薯富含多種維生素，特別適合孕婦食用。
2、最佳流產預防蔬菜
菠菜富含葉酸，每100克含350微克，在蔬菜中位居頂尖含量。
菠菜中的葉酸能保護胎兒，預防脊柱裂、腦積水、無腦症等神經管缺陷。同時，菠菜所含的維生素B可預防孕婦常見併發症，如骨盆腔感染、憂鬱症狀及失眠等。
3、最佳飲品選擇
綠茶堪稱微量元素的「寶庫」，其中含有的鋅對胎兒發育尤為關鍵。研究顯示，在飲食內容相同的情況下，常飲綠茶的孕婦每日攝取量比不飲用者多出14毫克鋅。此外，綠茶富含鐵質，對預防貧血亦有顯著功效。
4、預防早產的理想食品
研究顯示，常食魚類可有效預防早產。丹麥羅弗敦群島孕婦的平均妊娠期比其他地區長5天以上，其祕訣在於飲食中魚類比例較高。專家推測魚肉所含的特定脂肪酸具有關鍵作用。孕期延長使嬰兒平均出生體重較其他地區高出107公克，為後續發育奠定良好基礎。因此孕期應增加魚類攝取量。
5、最佳零食選擇
專家建議適量食用葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等種籽類食物。葵花籽富含維生素E，西瓜籽則含有大量亞油酸，此成分有助促進胎兒腦部發育。南瓜籽的優勢在於營養均衡，蛋白質、脂質、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、菸鹼酸等營養素一應俱全，且各營養素比例協調，利於人體吸收利用。
6、最佳酸味食品
孕婦常出現食慾不振與消化功能下降現象，酸味食物能有效促進食慾與消化功能。
但孕婦選擇酸味食品需謹慎：山楂雖營養豐富，卻具促進子宮收縮之效，可能引發流產風險，應避免食用。反之，番茄、山楂、櫻桃、葡萄、柑橘類、蘋果等皆屬酸味補給佳品，適合孕婦攝取。
7、最佳分娩食品
分娩時需充足分娩力，其能量來源自食物攝取。眾多食品中，巧克力表現最為優異，美國產科醫師更稱其為「最佳分娩食品」。巧克力營養豐富且熱量高，每100克含糖分50克，能快速被人體吸收並轉化為熱能。其消化吸收速度是雞蛋的五倍，對急需熱量的產婦而言堪稱「雪中送炭」。因此產婦分娩時食用數片巧克力，可縮短分娩時間並促進順利生產。