Jutranja slabost je eden najbolj neprijetnih in pogostih simptomov nosečnosti, ki povzroča precejšnje nelagodje. Izbiranje hrane, ki ustreza okusu nosečnice, lahko učinkovito lajša slabost. Prehranski strokovnjaki opozarjajo, da so limone in krompir, ki sta bogata z več vitamini, še posebej koristna za nosečnice.
2. Optimalna zelenjava za podporo nosečnosti
Špinača je izjemno bogata s folno kislino, saj vsebuje kar 350 mikrogramov na 100 gramov – največ med zelenjavo.
Folna kislina v špinači ščiti plod in pomaga preprečevati okvare nevralne cevi, kot so spina bifida, hidrocefalija in anencefalija.Poleg tega vitamin B v špinači pomaga preprečevati pogoste zaplete v nosečnosti, kot so okužbe medenice, depresija in nespečnost.Poleg tega je zeleni čaj bogat z železom, zaradi česar je učinkovito preventivno sredstvo proti anemiji. 4. Optimalna hrana za preprečevanje prezgodnjega poroda Raziskave kažejo, da redno uživanje rib pomaga preprečevati prezgodnji porod. Nosečnice na danskih Ferskih otokih imajo v povprečju za več kot pet dni daljše nosečnostno obdobje kot v drugih regijah. Ta pojav pripisujejo ribam, ki predstavljajo pomemben del njihove prehrane, zaradi česar strokovnjaki domnevajo, da ima določena maščobna kislina v ribah koristno vlogo.Zaradi podaljšanega obdobja nosečnosti so imeli otroci, rojeni tem materam, povprečno za 107 gramov višjo porodno težo kot otroci v drugih regijah, kar jim je zagotovilo trdno podlago za prihodnji razvoj. Zato je priporočljivo, da med nosečnostjo povečate uživanje rib. 5. Optimalna malica Strokovnjaki priporočajo malico iz semen, kot so sončnična, lubenina in bučna semena.Sončnična semena so bogata z vitaminom E, semena lubenice pa vsebujejo znatne količine linolne kisline, ki spodbuja razvoj možganov ploda. Bučna semena ponujajo celovito prehrano, saj vsebujejo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, kalcij, železo, fosfor, karoten, vitamine B1 in B2, niacin in še več. Uravnoteženo razmerje hranilnih snovi omogoča učinkovito absorpcijo in izkoriščanje v telesu.
6. Optimalna kisla hrana
Po spočetju ženske pogosto izgubijo apetit in imajo oslabljeno prebavo. Uživanje kisle hrane lahko pomaga spodbuditi apetit in olajša prebavo.
Nosečnice pa morajo biti previdne pri izbiri kisle hrane. Glogove jagode so sicer bogate s hranili, vendar lahko pospešijo maternične kontrakcije in povečajo tveganje za spontani splav, zato jih je najbolje izogibati se.
Paradižniki, borovnice, češnje, grozdje, agrumi in jabolka so odlični viri kisline in so priporočljivi za nosečnice.
7. Optimalna hrana za porod
Med porodom so nujne zadostne zaloge energije. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so riž, testenine in paro kuhani kruhki, zagotavlja trajno energijo.Paradižniki, borovnice, češnje, grozdje, agrumi in jabolka so odlični viri kisline in so primerni za uživanje med nosečnostjo.
7. Optimalna hrana za porod
Med porodom je bistvena ustrezna porodna moč, ki izhaja iz prehrane. Med različnimi živili je čokolada velja za najbolj koristno, ameriški porodničarji pa jo označujejo kot optimalno hrano za porod.Čokolada je bogata s hranili in kalorijami; na primer, 100 gramov čokolade vsebuje 50 gramov sladkorja. Telo jo hitro absorbira in pretvori v energijo. Čokolada se prebavi in absorbira petkrat hitreje kot jajca, kar jo naredi za pravočasen vir energije za matere, ki jo nujno potrebujejo. Zato lahko uživanje nekaj koščkov čokolade med porodom pomaga skrajšati porodni proces in olajša gladek porod.