Ranná nevoľnosť patrí medzi najviac nepríjemné a najčastejšie príznaky tehotenstva, ktoré spôsobujú značné nepohodlie. Výber potravín vhodných pre chuťové poháriky tehotnej ženy môže účinne zmierniť nevoľnosť. Odborníci na výživu poukazujú na to, že citróny a zemiaky, bohaté na viacero vitamínov, sú pre tehotné ženy obzvlášť prospešné.
2. Optimálna zelenina na podporu tehotenstva
Špenát je mimoriadne bohatý na kyselinu listovú, obsahuje až 350 mikrogramov na 100 gramov, čo je najviac zo všetkých druhov zeleniny.
Kyselina listová v špenáte chráni plod a pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice, ako je spina bifida, hydrocefalus a anencefália.Okrem toho vitamín B v špenáte pomáha predchádzať bežným komplikáciám tehotenstva, ako sú panvové infekcie, depresia a nespavosť.Okrem toho je zelený čaj bohatý na železo, čo z neho robí účinnú prevenciu proti anémii. 4. Optimálne jedlo na prevenciu predčasného pôrodu Výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia rýb pomáha predchádzať predčasnému pôrodu. Tehotné ženy na dánskych Faerských ostrovoch majú priemernú dĺžku tehotenstva o viac ako päť dní dlhšiu ako ženy v iných regiónoch. Tento jav sa pripisuje tomu, že ryby tvoria významnú časť ich stravy, čo vedie odborníkov k domnienke, že špecifické mastné kyseliny v rybách hrajú prospešnú úlohu.V dôsledku predĺženého tehotenstva mali deti narodené týmto matkám priemernú pôrodnú hmotnosť o 107 gramov vyššiu ako deti v iných regiónoch, čo vytvára pevný základ pre ich budúci vývoj. Preto je vhodné zvýšiť konzumáciu rýb počas tehotenstva. 5. Optimálna desiata Odborníci odporúčajú konzumovať ako desiatu semená, napríklad slnečnicové, melónové a tekvicové.Slnečnicové semená sú bohaté na vitamín E, zatiaľ čo melónové semená obsahujú vyššie množstvo linolovej kyseliny, ktorá podporuje vývoj mozgu plodu. Tekvicové semená ponúkajú komplexnú výživu, obsahujú bielkoviny, tuky, sacharidy, vápnik, železo, fosfor, karotén, vitamíny B1 a B2, niacín a ďalšie látky. Ich vyvážený pomer živín zlepšuje vstrebávanie a využitie v tele.
6. Optimálne kyslé potraviny
Po počatí ženy často trpia zlou chuťou do jedla a zníženou funkciou trávenia. Konzumácia kyslých potravín môže pomôcť stimulovať chuť do jedla a podporiť trávenie.
Tehotné ženy by však mali byť pri výbere kyslých potravín opatrné. Bobule hlohu sú síce výživné, ale môžu urýchliť kontrakcie maternice a predstavovať riziko potratu, preto je najlepšie sa im vyhnúť.
Paradajky, bobule bobuľovníka, čerešne, hrozno, citrusové plody a jablká sú vynikajúcim zdrojom kyseliny a odporúčajú sa tehotným ženám.
7. Optimálne potraviny pre pôrod
Počas pôrodu sú nevyhnutné dostatočné zásoby energie. Potraviny bohaté na sacharidy, ako je ryža, rezance a parené buchty, poskytujú trvalú energiu.Paradajky, bobule bobuľovníka, čerešne, hrozno, citrusové plody a jablká sú vynikajúcim zdrojom kyseliny a sú vhodné na konzumáciu počas tehotenstva.
7. Optimálne potraviny na pôrod
Pri pôrode je nevyhnutná dostatočná sila, ktorú získavame z potravy. Zo všetkých potravín sa za najprospešnejšiu považuje čokoláda, ktorú americkí pôrodníci označujú za optimálnu potravinu na pôrod.Čokoláda je bohatá na živiny a kalórie; napríklad 100 gramov čokolády obsahuje 50 gramov cukru. Telo ju rýchlo vstrebáva a rýchlo premieňa na energiu. Čokoláda sa trávi a vstrebáva päťkrát rýchlejšie ako vajcia, čo z nej robí vhodný zdroj energie pre matky, ktoré ju naliehavo potrebujú. Preto konzumácia niekoľkých kúskov čokolády počas pôrodu môže pomôcť skrátiť proces pôrodu a uľahčiť hladký priebeh pôrodu.