Greața matinală se numără printre cele mai neplăcute și frecvente reacții ale femeilor însărcinate, provocând un disconfort considerabil. Alegerea alimentelor care se potrivesc gusturilor mamei poate ameliora în mod eficient greața. Nutriționiștii observă că lămâile și cartofii, bogați în multiple vitamine, sunt deosebit de potriviți pentru femeile însărcinate.
2. Legume optime pentru susținerea sarcinii
Spanacul este extrem de bogat în acid folic, conținând 350 micrograme la 100 de grame – cea mai mare cantitate dintre legume.
Acidul folic din spanac protejează fătul, ajutând la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida, hidrocefalia și anencefalia.În plus, vitamina B din spanac ajută la prevenirea complicațiilor frecvente ale sarcinii, cum ar fi infecțiile pelvine, depresia și insomnia.În plus, ceaiul verde este bogat în fier, ceea ce îl face un preventiv eficient împotriva anemiei. 4. Alimentul optim pentru prevenirea nașterii premature Cercetările indică faptul că consumul regulat de pește ajută la prevenirea nașterii premature. Femeile însărcinate din Insulele Feroe din Danemarca au o perioadă medie de gestație cu peste cinci zile mai lungă decât în alte regiuni. Acest fenomen este atribuit faptului că peștele constituie o parte semnificativă din dieta lor, ceea ce îi determină pe experți să speculeze că anumiți acizi grași din pește joacă un rol benefic.Ca urmare a perioadei de gestație prelungite, copiii născuți de aceste mame au avut o greutate medie la naștere cu 107 grame mai mare decât cei din alte regiuni, ceea ce le-a asigurat o bază solidă pentru dezvoltarea viitoare. Prin urmare, se recomandă consumul crescut de pește în timpul sarcinii. 5. Gustarea optimă Experții recomandă consumul de semințe, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, de pepene verde și de dovleac.Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E, în timp ce semințele de pepene verde conțin cantități semnificative de acid linoleic, care favorizează dezvoltarea creierului fătului. Semințele de dovleac oferă o nutriție completă, conținând proteine, grăsimi, carbohidrați, calciu, fier, fosfor, caroten, vitaminele B1 și B2, niacină și multe altele. Raportul echilibrat al nutrienților îmbunătățește absorbția și utilizarea de către organism.
6. Alimente acre optime
După concepție, femeile au adesea apetit slab și funcție digestivă redusă. Consumul de alimente acre poate ajuta la stimularea apetitului și la digestie.
Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să fie prudente atunci când aleg alimente acre. Boabele de păducel, deși bogate din punct de vedere nutrițional, pot accelera contracțiile uterine și prezintă un risc de avort spontan, deci este mai bine să fie evitate.
Roșiile, fructele de bayberry, cireșele, strugurii, citricele și merele sunt surse excelente de aciditate și sunt recomandate femeilor însărcinate.
7. Alimente optime pentru travaliu
În timpul nașterii, este esențial să existe rezerve suficiente de energie. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, tăițeii și chiflele aburite, furnizează energie susținută.Roșiile, fructele de laiș, cireșele, strugurii, citricele și merele sunt surse excelente de aciditate și sunt potrivite pentru consum în timpul sarcinii.
7. Alimente optime pentru travaliu
O forță adecvată de travaliu este esențială în timpul nașterii, derivată din aportul alimentar. Dintre diverse alimente, ciocolata este considerată cea mai benefică, obstetricienii americani desemnând-o ca fiind alimentul optim pentru travaliu.Ciocolata este bogată în nutrienți și calorii; de exemplu, 100 de grame de ciocolată conțin 50 de grame de zahăr. Este absorbită rapid de organism și transformată rapid în energie. Ciocolata este digerată și absorbită de cinci ori mai repede decât ouăle, ceea ce o face o sursă de energie oportună pentru mamele care au nevoie urgentă de ea. Prin urmare, consumul a câteva bucăți de ciocolată în timpul travaliului poate ajuta la scurtarea procesului de naștere și la facilitarea unei nașteri fără complicații.