Rīta slikta dūša ir viens no visvairāk nepatīkamiem un izplatītākajiem grūtniecības simptomiem, kas rada ievērojamu diskomfortu. Izvēloties pārtiku, kas atbilst gaidīšanas mātes gaumei, var efektīvi mazināt slikto dūšu. Uztura speciālisti norāda, ka citronas un kartupeļi, kas ir bagāti ar dažādām vitamīnām, ir īpaši piemēroti grūtniecēm.
2. Optimālie dārzeņi grūtniecības atbalstam
Spināti ir ārkārtīgi bagāti ar folijskābi, kas satur ievērojamus 350 mikrogramus uz 100 gramiem – visvairāk starp dārzeņiem.
Spinātu folijskābe aizsargā augli, palīdzot novērst neironu caurules defektus, piemēram, spina bifida, hidrocefāliju un anencefāliju.Turklāt spinātos esošais B vitamīns palīdz novērst bieži sastopamas grūtniecības komplikācijas, piemēram, iegurņa infekcijas, depresiju un bezmiegu.Turklāt zaļā tēja ir bagāta ar dzelzi, kas padara to par efektīvu līdzekli anēmijas profilaksei. 4. Optimāls ēdiens priekšlaicīgu dzemdību novēršanai Pētījumi liecina, ka regulāra zivju lietošana uzturā palīdz novērst priekšlaicīgas dzemdības. Grūtniecēm Dānijas Fēru salās vidējais grūtniecības periods ir par piecām dienām ilgāks nekā citos reģionos. Šo parādību saista ar to, ka viņu uzturā ir liela zivju daļa, kas liek ekspertiem spekulēt, ka zivīs esošā specifiskā taukskābe spēlē labvēlīgu lomu.Pateicoties pagarinātajam grūtniecības periodam, šo māšu bērnu vidējais dzimšanas svars ir par 107 gramiem lielāks nekā citos reģionos, kas veido stabilu pamatu turpmākai attīstībai. Tāpēc grūtniecības laikā ir ieteicams palielināt zivju patēriņu. 5. Optimāla uzkoda Eksperti iesaka uzkodas no sēklām, piemēram, saulespuķu, arbūzu un ķirbju sēklām.Saulespuķu sēklas ir bagātas ar E vitamīnu, bet arbūzu sēklas satur lielāku daudzumu linolskābes, kas veicina augļa smadzeņu attīstību. Ķirbju sēklas nodrošina visaptverošu uzturu, jo satur olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, kalciju, dzelzi, fosforu, karotīnu, B1 un B2 vitamīnus, niacīnu un citas vielas. To sabalansētais uzturvielu saturs uzlabo to uzsūkšanos un izmantošanu organismā.
6. Optimāli skābi ēdieni
Pēc ieņemšanas sievietēm bieži rodas slikta apetīte un samazināta gremošanas funkcija. Skābu ēdienu lietošana var palīdzēt stimulēt apetīti un veicināt gremošanu.
Tomēr grūtniecēm jābūt uzmanīgām, izvēloties skābus ēdienus. Vilkābele, lai gan bagāta ar uzturvielām, var paātrināt dzemdes kontrakcijas un radīt aborta risku, tāpēc to labāk izvairīties.
Tomāti, lauru ogas, ķirši, vīnogas, citrusaugļi un āboli ir lieliski skābes avoti, un tos ieteicams lietot grūtniecēm.
7. Optimāli ēdieni dzemdībām
Dzemdību laikā ir būtiski nodrošināt pietiekamas enerģijas rezerves. Ogļhidrātiem bagāti ēdieni, piemēram, rīsi, nūdeles un tvaicēti maizītes, nodrošina ilgstošu enerģiju.Tomāti, lauru ogas, ķirši, vīnogas, citrusaugļi un āboli ir lieliski skābes avoti un ir piemēroti lietošanai grūtniecības laikā.
7. Optimāls uzturs dzemdību laikā
Dzemdību laikā ir būtiska pietiekama spēka rezerves, ko nodrošina uzturs. No dažādiem pārtikas produktiem par vislabvēlīgāko tiek uzskatīta šokolāde, un amerikāņu dzemdību speciālisti to ir atzinuši par optimālu uzturu dzemdību laikā.Šokolāde ir bagāta ar uzturvielām un kalorijām; piemēram, 100 gramos šokolādes ir 50 grami cukura. Tā ātri uzsūcas organismā un tiek pārvērsta enerģijā. Šokolāde tiek sagremota un uzsūcas piecas reizes ātrāk nekā olas, tādējādi kļūstot par ātru enerģijas avotu māmiņām, kurām tā ir steidzami nepieciešama. Tāpēc, patērējot dažus šokolādes gabaliņus dzemdību laikā, var palīdzēt saīsināt dzemdību procesu un veicināt gludu dzemdību norisi.