Rytinis pykinimas yra viena iš labiausiai varginančių ir paplitusių nėščiųjų reakcijų, sukelianti didelį diskomfortą. Pasirinkus motinai tinkamus maisto produktus, galima veiksmingai sumažinti pykinimą. Mitybos specialistai pažymi, kad nėščioms moterims ypač tinka citrinos ir bulvės, turinčios daug vitaminų.
2. Optimalūs daržovės nėštumo palaikymui
Špinatai yra ypač turtingi folio rūgštimi, kurios 100 gramų yra net 350 mikrogramų – tai didžiausias kiekis tarp daržovių.
Špinatuose esanti folio rūgštis apsaugo vaisių, padėdama išvengti nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida, hidrocefalija ir anencefalija.Be to, špinatuose esantis vitaminas B padeda išvengti dažnų nėštumo komplikacijų, tokių kaip dubens infekcijos, depresija ir nemiga.Be to, žaliosios arbatos sudėtyje gausu geležies, todėl ji yra veiksminga priemonė anemijai prevencijai. 4. Optimalus maistas priešlaikinio gimdymo prevencijai Tyrimai rodo, kad reguliarus žuvies vartojimas padeda išvengti priešlaikinio gimdymo. Danijos Farerų salose nėščios moterys vidutiniškai nėštumą išnešioja penkiomis dienomis ilgiau nei kitose regionuose. Šis reiškinys siejamas su tuo, kad žuvis sudaro didelę jų mitybos dalį, todėl ekspertai spėja, kad tam tikros žuvies riebalų rūgštys turi teigiamą poveikį.Dėl ilgesnio nėštumo laikotarpio šių motinų kūdikiai gimė vidutiniškai 107 gramais sunkesni nei kitose regionuose, o tai sudaro tvirtą pagrindą jų ateities vystymuisi. Todėl nėščioms moterims rekomenduojama nėštumo metu vartoti daugiau žuvies. 5. Geriausias užkandis Ekspertai rekomenduoja užkandžiauti sėklomis, pavyzdžiui, saulėgrąžų, arbūzų ir moliūgų sėklomis.Saulėgrąžų sėklos yra turtingos vitaminu E, o arbūzų sėklos turi daug linolo rūgšties, kuri skatina vaisiaus smegenų vystymąsi. Moliūgų sėklos yra visavertės maistinės medžiagos, turinčios baltymų, riebalų, angliavandenių, kalcio, geležies, fosforo, karotino, vitaminų B1 ir B2, niacino ir kt. Jų subalansuotas maistinių medžiagų santykis palengvina efektyvų įsisavinimą ir panaudojimą organizme.
6. Optimalūs rūgštūs maisto produktai
Po pastojimo moterys dažnai patiria apetito praradimą ir virškinimo funkcijos sutrikimus. Rūgštūs maisto produktai gali padėti stimuliuoti apetitą ir palengvinti virškinimą.
Tačiau nėščios moterys turėtų būti atsargios renkantis rūgščius maisto produktus. Gervuogių uogos, nors ir turtingos maistinėmis medžiagomis, gali pagreitinti gimdos susitraukimus ir kelti persileidimo riziką, todėl geriausia jų vengti.
Pomidorai, lauro uogos, vyšnios, vynuogės, citrusiniai vaisiai ir obuoliai yra puikūs rūgšties šaltiniai ir rekomenduojami nėščiosioms.
7. Optimalūs maisto produktai gimdymui
Gimdymo metu būtina turėti pakankamai energijos atsargų. Angliavandenių turtingi maisto produktai, tokie kaip ryžiai, makaronai ir garuose kepti bandelės, suteikia ilgalaikės energijos.Pomidorai, lauro uogos, vyšnios, vynuogės, citrusiniai vaisiai ir obuoliai yra puikūs rūgšties šaltiniai ir tinka vartoti nėštumo metu.
7. Optimalus maistas gimdymui
Moterims gimdymo metu reikia pakankamai jėgų, kurias suteikia maistas. Iš įvairių maisto produktų šokoladas laikomas geriausiu pasirinkimu, o Amerikos akušeriai jį nurodo kaip optimalų maistą gimdymui.Šokoladas yra turtingas maistinių medžiagų ir kalorijų; pavyzdžiui, 100 gramų šokolado yra 50 gramų cukraus. Jis greitai įsisavinamas organizme ir greitai paverčiamas energija. Šokoladas virškinamas ir įsisavinamas penkis kartus greičiau nei kiaušiniai, todėl jis yra tinkamas energijos šaltinis motinoms, kurioms jos reikia skubiai. Todėl keletas šokolado gabaliukų gimdymo metu gali padėti sutrumpinti gimdymo procesą ir palengvinti sklandų gimdymą.