つわりは妊婦にとって最もつらく、最も一般的な反応の一つであり、妊婦にかなりの苦痛をもたらします。妊婦の好みに合った食品を選ぶことは吐き気防止に効果的です。栄養学者の見解では、レモンとジャガイモには多様なビタミンが含まれており、妊婦に特に適しています。
2、最適な流産予防野菜
ほうれん草には豊富な葉酸が含まれており、100gあたり350μgと野菜中トップクラスの含有量を誇る。
ほうれん草の葉酸は胎児を保護し、二分脊椎・水頭症・無脳症などの神経管奇形を防ぐ。同時に、ほうれん草のビタミンBは妊婦の骨盤内感染、うつ状態、不眠などの妊娠期に多い合併症を予防します。
3、最適な飲料
緑茶は微量元素の「宝庫」であり、胎児の発育に特に重要な亜鉛も含まれています。測定によると、食事内容が同じ場合、緑茶を常飲する妊婦は飲まない妊婦より1日あたり14mg多く亜鉛を摂取しています。さらに緑茶は鉄分も豊富に含まれるため、貧血予防にも効果的です。
4、早産予防に最適な食品
研究によると、魚を常食することで早産を防止できることが示されています。デンマーク・ロフォーテン諸島の妊婦は平均妊娠期間が他地域より5日以上長く、その秘密は食事における魚の割合が高いことにあります。専門家は魚肉に含まれる特定の脂肪酸が有効であると推測しています。妊婦の妊娠期間が延長されたことで、赤ちゃんの平均出生体重も他地域より107グラム高く、その後の発育に良好な基盤を築いた。したがって妊娠中は魚を多く摂取すべきである。
5、最高のスナック
専門家はひまわりの種、スイカの種、かぼちゃの種などの種子を少量食べることを推奨している。ヒマワリの種はビタミンEを豊富に含み、スイカの種にはリノール酸が多く含まれています。リノール酸は胎児の脳発達を促進します。カボチャの種の利点は栄養がバランス良く含まれていることで、タンパク質、脂質、炭水化物、カルシウム、鉄、リン、カロテン、ビタミンB1、B2、ナイアシンなどが全て揃っており、栄養素の比率もバランスが取れているため、人体の吸収と利用に有利です。
6、最適な酸味食品
妊娠後の女性は食欲不振や消化機能の低下が見られるため、酸味のある食品は食欲増進や消化促進に効果的です。
ただし妊婦が酸味食品を選ぶ際は注意が必要です。山楂（サンザシ）は栄養豊富ですが、子宮収縮を促進し流産のリスクがあるため、妊婦は避けるべきです。一方、トマト、サンザシ、サクランボ、ブドウ、柑橘類、リンゴなどは酸味補給に最適で、妊婦が摂取するのに適しています。
7、最適な分娩食品
分娩時には十分な分娩力が必要であり、そのエネルギー源は食物から得られます。様々な食品の中でもチョコレートが最も優れており、アメリカの産科医はこれを「最高の分娩食品」と呼んでいます。チョコレートは栄養豊富で高カロリーであり、100gあたり糖分50gを含み、短時間で人体に吸収され、素早く熱エネルギーに変換される。チョコレートの消化吸収速度は卵の5倍であり、緊急に熱量を必要とする産婦にとってまさに「雪中の炭」である。したがって、産婦が分娩時に数片のチョコレートを食べると、分娩時間を短縮し、順調な出産が期待できる。