A reggeli rosszullét a legkellemetlenebb és leggyakoribb terhességi tünetek közé tartozik, jelentős kényelmetlenséget okozva. A kismama ízlésének megfelelő ételek kiválasztása hatékonyan enyhítheti az émelygést. A táplálkozási szakértők szerint a többféle vitaminnal gazdag citrom és burgonya különösen jótékony hatással van a terhes nőkre.
2. A terhességet támogató optimális zöldségek
A spenót rendkívül gazdag folsavban, 100 grammonként 350 mikrogrammot tartalmaz, ami a legmagasabb érték a zöldségek között.
A spenótban található folsav védi a magzatot, segít megelőzni a gerincvelő-rendellenességeket, mint például a spina bifida, a hydrocephalus és az anencephalia.Ezenkívül a spenótban található B-vitamin segít megelőzni a terhesség gyakori szövődményeit, mint például a medencei fertőzések, a depresszió és az álmatlanság.Ezenkívül a zöld tea gazdag vasban, ami hatékonyan megelőzi a vérszegénységet. 4. Optimális étel a koraszülés megelőzésére Kutatások szerint a rendszeres halfogyasztás segít megelőzni a koraszülést. A dániai Feröer-szigeteken élő terhes nők átlagos terhességi ideje több mint öt nappal meghaladja más régiókét. Ezt a jelenséget annak tulajdonítják, hogy étrendjük jelentős részét halak teszik ki, ami arra enged következtetni, hogy a halakban található egy speciális zsírsav, amely jótékony hatással bír.A meghosszabbodott terhességi időszak eredményeként ezeknek az anyáknak a csecsemői átlagosan 107 grammal nehezebbek voltak születéskor, mint más régiókban, ami szilárd alapot jelent a jövőbeli fejlődéshez. Ezért a terhesség alatt ajánlatos a hal fogyasztásának növelése. 5. Az optimális snack A szakértők olyan magvak fogyasztását javasolják, mint a napraforgó-, görögdinnye- és tökmag.A napraforgómag gazdag E-vitaminban, a görögdinnyemag pedig jelentős mennyiségű linolsavat tartalmaz, amely elősegíti a magzat agyának fejlődését. A tökmag átfogó táplálkozást biztosít, mivel fehérjét, zsírt, szénhidrátot, kalciumot, vasat, foszfort, karotint, B1- és B2-vitamint, niacint és még sok más tápanyagot tartalmaz. Kiegyensúlyozott tápanyagarányaik javítják a szervezet általi felszívódást és hasznosítást.
6. Optimális savanyú ételek
A fogantatás után a nők gyakran étvágytalanságot és csökkent emésztési funkciót tapasztalnak. A savanyú ételek fogyasztása segíthet az étvágy serkentésében és az emésztés elősegítésében.
A terhes nőknek azonban óvatosan kell eljárniuk a savanyú ételek kiválasztásakor. A galagonya bogyók, bár tápanyagokban gazdagok, felgyorsíthatják a méhösszehúzódásokat és vetélés kockázatával járnak, ezért legjobb elkerülni őket.
A paradicsom, a babérbogyó, a cseresznye, a szőlő, a citrusfélék és az alma kiváló savforrások, ezért ajánlottak a kismamáknak.
7. Optimális ételek a szüléshez
A szülés során elengedhetetlen a megfelelő energiatartalék. A szénhidrátokban gazdag ételek, mint a rizs, a tészta és a párolt zsemle, tartós energiát biztosítanak.A paradicsom, a babérbogyó, a cseresznye, a szőlő, a citrusfélék és az alma kiváló savforrások, és alkalmasak fogyasztásra terhesség alatt.
7. Optimális szülési étel
A szülés során elengedhetetlen a megfelelő szülési erő, amely az étrendből származik. A különböző ételek közül a csokoládé a legelőnyösebb, az amerikai szülészorvosok pedig optimális szülési ételnek tartják.A csokoládé gazdag tápanyagokban és kalóriákban; például 100 gramm csokoládé 50 gramm cukrot tartalmaz. A szervezet gyorsan felszívja, és gyorsan energiává alakítja. A csokoládé ötször gyorsabban emészthető és felszívódik, mint a tojás, így sürgős energiaforrásként szolgál az anyák számára. Ezért néhány darab csokoládé fogyasztása a szülés során segíthet lerövidíteni a szülési folyamatot és elősegítheti a zökkenőmentes szülést.