Aamupahoinvointi on yksi raskaana olevien naisten kokemia ahdistavimmista ja yleisimmistä oireista, joka aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta. Äidin makuun sopivien ruokien valitseminen voi tehokkaasti lievittää pahoinvointia. Ravitsemusterapeutit huomauttavat, että monivitamiinipitoiset sitruunat ja perunat sopivat erityisen hyvin raskaana oleville naisille.
2. Optimaaliset vihannekset raskauden tueksi
Pinaatti on poikkeuksellisen rikas foolihapon lähde, sillä se sisältää huomattavat 350 mikrogrammaa 100 grammaa kohti – eniten kaikista vihanneksista.
Pinaatin foolihappo suojaa sikiötä ja auttaa ehkäisemään selkärankahalkion, vesipään ja anenkefaliaan kaltaisia hermostoputken kehityshäiriöitä.Lisäksi pinaatin B-vitamiini auttaa ehkäisemään yleisiä raskauskomplikaatioita, kuten lantion infektioita, masennusta ja unettomuutta.Lisäksi vihreä tee on runsaasti rautaa, mikä tekee siitä tehokkaan ehkäisykeinon anemiaa vastaan. 4. Optimaalinen ruoka ennenaikaisen synnytyksen ehkäisyyn Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kalan syönti auttaa ehkäisemään ennenaikaista synnytystä. Tanskan Färsaarilla raskaana olevien naisten keskimääräinen raskausaika on yli viisi päivää pidempi kuin muilla alueilla. Tämä ilmiö johtuu siitä, että kala muodostaa merkittävän osan heidän ruokavaliostaan, mikä on saanut asiantuntijat spekuloimaan, että kalassa oleva tietty rasvahappo on hyödyllinen.Pidemmän raskauden seurauksena näiden äitien vauvojen keskimääräinen syntymäpaino oli 107 grammaa suurempi kuin muilla alueilla, mikä luo vankan perustan tulevaisuuden kehitykselle. Siksi kalan kulutuksen lisääminen raskauden aikana on suositeltavaa. 5. Optimaalinen välipala Asiantuntijat suosittelevat auringonkukka-, vesimeloni- ja kurpitsansiemenien syömistä välipalana.Auringonkukansiemenet ovat runsaasti E-vitamiinia, kun taas vesimeloninsiemenet sisältävät enemmän linolihappoa, joka edistää sikiön aivojen kehitystä. Kurpitsansiemenet tarjoavat kattavaa ravintoa, sillä ne sisältävät proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, kalsiumia, rautaa, fosforia, karoteenia, B1- ja B2-vitamiineja, niasiinia ja paljon muuta. Niiden tasapainoinen ravintoaineiden suhde parantaa ravintoaineiden imeytymistä ja hyödyntämistä kehossa.
6. Optimaaliset hapan ruuat
Hedelmöittymisen jälkeen naisilla on usein huono ruokahalu ja heikentynyt ruoansulatus. Hapan ruuat voivat auttaa stimuloimaan ruokahalua ja edistämään ruoansulatusta.
Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin olla varovaisia valitessaan hapan ruokia. Hawthorn-marjat ovat ravintosisällöltään rikkaita, mutta ne voivat kiihdyttää kohdun supistuksia ja aiheuttaa keskenmenon riskin, joten niitä on parasta välttää.
Tomaatit, laakerimarjat, kirsikat, viinirypäleet, sitrushedelmät ja omenat ovat erinomaisia happamuuden lähteitä ja suositellaan odottaville äideille.
7. Optimaaliset ruuat synnytykseen
Synnytyksen aikana riittävät energiavarastot ovat välttämättömiä. Hiilihydraattipitoiset ruuat, kuten riisi, nuudelit ja höyrytetyt pullat, tarjoavat pitkäkestoista energiaa.Tomaatit, laakerimarjat, kirsikat, viinirypäleet, sitrushedelmät ja omenat ovat erinomaisia happamuuden lähteitä ja sopivat nautittavaksi raskauden aikana.
7. Optimaalinen synnytysruoka
Riittävä synnytysvoima on välttämätöntä synnytyksen aikana, ja se saadaan ravinnosta. Erilaisista ruoista suklaa pidetään hyödyllisimpänä, ja amerikkalaiset synnytyslääkärit ovat nimenneet sen optimaaliseksi synnytysruoaksi.Suklaa on ravintoaine- ja kaloripitoista; esimerkiksi 100 grammassa suklaata on 50 grammaa sokeria. Se imeytyy nopeasti kehoon ja muuttuu nopeasti energiaksi. Suklaa sulautuu ja imeytyy viisi kertaa nopeammin kuin munat, mikä tekee siitä ajankohtaisen energianlähteen äideille, jotka tarvitsevat sitä kiireellisesti. Siksi muutaman suklaapalan syöminen synnytyksen aikana voi auttaa lyhentämään synnytysprosessia ja helpottamaan sujuvaa synnytystä.