Hommikune iiveldus on üks kõige ebameeldivamaid ja levinumaid reaktsioone, mida rasedad kogevad, põhjustades märkimisväärset ebamugavust. Ema maitsele sobivate toitude valik võib iiveldust tõhusalt leevendada. Toitumisspetsialistid märgivad, et rasedatele naistele sobivad eriti hästi mitmeid vitamiine sisaldavad sidrunid ja kartulid.
2. Optimaalsed köögiviljad raseduse toetamiseks
Spinat on erakordselt rikas foolhappe poolest, sisaldades 100 grammi kohta märkimisväärset 350 mikrogrammi – see on köögiviljade seas kõrgeim näitaja.
Spinatis sisalduv foolhape kaitseb loodet, aidates ennetada neuraaltoru defekte, nagu spina bifida, hüdrotsefaalia ja anentsefaalia.Lisaks aitab spinatis sisalduv B-vitamiin ennetada raseduse tavalisi tüsistusi, nagu vaagnapõletik, depressioon ja unetus.Lisaks on roheline tee rikas raua poolest, mis muudab selle efektiivseks aneemia ennetajaks. 4. Optimaalne toit enneaegse sünnituse ennetamiseks Uuringud näitavad, et regulaarne kala tarbimine aitab enneaegset sünnitust ennetada. Taani Fääri saarte rasedatel naistel on keskmine rasedusperiood üle viie päeva pikem kui teistes piirkondades. Seda nähtust seostatakse kala olulise osaga nende toidus, mis on pannud eksperdid spekuleerima, et kalas sisalduvad spetsiifilised rasvhapped mängivad kasulikku rolli.Pikema rasedusperioodi tulemusena oli nende emade sündinud imikute keskmine sünnikaal 107 grammi suurem kui teistes piirkondades, mis loob tugeva aluse tulevaseks arenguks. Seetõttu on soovitatav suurendada kala tarbimist raseduse ajal. 5. Optimaalne suupiste Eksperdid soovitavad süüa suupisteks päevalille-, arbuusi- ja kõrvitsaseemneid.Päevalilleseemned on rikkad E-vitamiini poolest, arbuusiseemned sisaldavad rohkem linoolhapet, mis soodustab loote aju arengut. Kõrvitsaseemned pakuvad terviklikku toitumist, sisaldades valku, rasvu, süsivesikuid, kaltsiumi, rauda, fosforit, karoteeni, vitamiine B1 ja B2, niatsiini jm. Nende tasakaalustatud toitainete suhe parandab organismi poolt neeldumist ja kasutamist.
6. Optimaalsed hapud toidud
Pärast rasestumist on naistel sageli halb söögiisu ja nõrgenenud seedimine. Hapude toitude tarbimine aitab stimuleerida söögiisu ja soodustab seedimist.
Rasedad naised peaksid aga hapude toitude valimisel olema ettevaatlikud. Põõsasmarjad on küll rikkad toitainete poolest, kuid võivad kiirendada emaka kokkutõmbeid ja põhjustada raseduse katkemist, seega on neid parem vältida.
Tomatid, murakad, kirsid, viinamarjad, tsitrusviljad ja õunad on suurepärased happesuse allikad ja soovitatavad rasedatele naistele.
7. Optimaalsed toidud sünnituseks
Sünnituse ajal on oluline piisav energiavarude olemasolu. Süsivesikuterikkad toidud, nagu riis, nuudlid ja aurutatud saiakesed, annavad pikaajalist energiat.Tomatid, murakad, kirsid, viinamarjad, tsitrusviljad ja õunad on suurepärased happesuse allikad ja sobivad tarbimiseks raseduse ajal.
7. Optimaalne toit sünnituseks
Sünnituse ajal on oluline piisav jõud, mis saadakse toidust. Mitmesuguste toitude hulgast peetakse šokolaadi kõige kasulikumaks, Ameerika sünnitusarstid on nimetanud seda optimaalseks toiduks sünnituseks.Šokolaad on rikas toitainete ja kalorite poolest; näiteks 100 grammi šokolaadi sisaldab 50 grammi suhkrut. See imendub organismis kiiresti ja muundub kiiresti energiaks. Šokolaad seeditakse ja imendub viis korda kiiremini kui munad, mistõttu on see kiirelt vajalik energiaallikas emadele, kes seda hädasti vajavad. Seetõttu võib mõne šokolaaditüki söömine sünnituse ajal aidata lühendada sünnitusprotsessi ja hõlbustada sujuvat sünnitust.