Η πρωινή αδιαθεσία συγκαταλέγεται μεταξύ των πιο οδυνηρών και συχνών αντιδράσεων που βιώνουν οι μέλλουσες μητέρες, προκαλώντας σημαντική δυσφορία. Η επιλογή τροφών που ταιριάζουν στο γούστο της μητέρας μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τη ναυτία. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι τα λεμόνια και οι πατάτες, πλούσια σε πολλαπλές βιταμίνες, είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για τις έγκυες γυναίκες.
2. Βέλτιστα λαχανικά για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης
Το σπανάκι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε φολικό οξύ, περιέχοντας 350 μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια – το υψηλότερο ποσοστό μεταξύ των λαχανικών.
Το φολικό οξύ στο σπανάκι προστατεύει το έμβρυο, βοηθώντας στην πρόληψη νευρικών ανωμαλιών όπως η δισχιδής ράχη, η υδροκεφαλία και η ανενκεφαλία.Επιπλέον, η βιταμίνη Β στο σπανάκι βοηθά στην πρόληψη κοινών επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως λοιμώξεις της πυέλου, κατάθλιψη και αϋπνία.Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε σίδηρο, γεγονός που το καθιστά αποτελεσματικό προληπτικό μέσο κατά της αναιμίας. 4. Το ιδανικό τρόφιμο για την πρόληψη του πρόωρου τοκετού Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ψαριού βοηθά στην πρόληψη του πρόωρου τοκετού. Οι έγκυες γυναίκες στις Νήσους Φερόες της Δανίας έχουν μέση διάρκεια κύησης που υπερβαίνει κατά πέντε ημέρες την αντίστοιχη σε άλλες περιοχές. Το φαινόμενο αυτό αποδίδεται στο γεγονός ότι το ψάρι αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής τους, γεγονός που οδηγεί τους ειδικούς να υποθέσουν ότι ένα συγκεκριμένο λιπαρό οξύ που περιέχεται στο ψάρι παίζει ευεργετικό ρόλο.Ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης περιόδου κύησης, τα βρέφη που γεννήθηκαν από αυτές τις μητέρες είχαν μέσο βάρος γέννησης 107 γραμμάρια υψηλότερο από εκείνο των βρεφών σε άλλες περιοχές, θέτοντας έτσι τα θεμέλια για τη μελλοντική τους ανάπτυξη. Επομένως, συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να καταναλώνουν περισσότερο ψάρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 5. Το καλύτερο σνακ Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε σπόρους όπως ηλιόσπορους, σπόρους καρπουζιού και σπόρους κολοκύθας ως σνακ.Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, ενώ οι σπόροι καρπουζιού περιέχουν υψηλότερα επίπεδα λινολεϊκού οξέος, το οποίο προάγει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Οι σπόροι κολοκύθας προσφέρουν ολοκληρωμένη διατροφή, καθώς περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, καροτίνη, βιταμίνες Β1 και Β2, νιασίνη και άλλα. Οι ισορροπημένες αναλογίες θρεπτικών συστατικών τους ενισχύουν την απορρόφηση και την αξιοποίηση από τον οργανισμό.
6. Ιδανικά ξινά τρόφιμα
Μετά τη σύλληψη, οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν μειωμένη όρεξη και μειωμένη πεπτική λειτουργία. Η κατανάλωση ξινών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη διέγερση της όρεξης και στην πέψη.
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές κατά την επιλογή ξινών τροφίμων. Τα μούρα Hawthorn, αν και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να επιταχύνουν τις συσπάσεις της μήτρας και να ενέχουν κίνδυνο αποβολής, οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγονται.
Οι ντομάτες, τα μούρα bayberries, τα κεράσια, τα σταφύλια, τα εσπεριδοειδή και τα μήλα είναι εξαιρετικές πηγές οξύτητας και συνιστώνται για τις μέλλουσες μητέρες.
7. Ιδανικά τρόφιμα για τον τοκετό
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, είναι απαραίτητες επαρκείς ενεργειακές αποθήκες. Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ρύζι, ζυμαρικά και ψωμάκια στον ατμό, παρέχουνΟι ντομάτες, τα μούρα, τα κεράσια, τα σταφύλια, τα εσπεριδοειδή και τα μήλα είναι εξαιρετικές πηγές οξύτητας και είναι κατάλληλα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Βέλτιστη τροφή για τον τοκετό
Η επαρκής δύναμη για τον τοκετό είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του τοκετού και προέρχεται από την διατροφική πρόσληψη. Μεταξύ των διαφόρων τροφών, η σοκολάτα θεωρείται η πιο ευεργετική, με τους Αμερικανούς μαιευτήρες να την ορίζουν ως τη βέλτιστη τροφή για τον τοκετό.Η σοκολάτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια σοκολάτας περιέχουν 50 γραμμάρια ζάχαρης. Απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό και μετατρέπεται άμεσα σε ενέργεια. Η σοκολάτα χωνεύεται και απορροφάται πέντε φορές πιο γρήγορα από τα αυγά, καθιστώντας την μια έγκαιρη πηγή ενέργειας για τις μητέρες που έχουν επείγουσα ανάγκη. Επομένως, η κατανάλωση μερικών κομματιών σοκολάτας κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να βοηθήσει στη συντόμευση της διαδικασίας και να διευκολύνει την ομαλή γέννηση.