Ranní nevolnost patří mezi nejnepříjemnější a nejčastější příznaky těhotenství a způsobuje značné nepohodlí. Výběr potravin vhodných pro chuťové buňky nastávající matky může účinně zmírnit nevolnost. Odborníci na výživu poukazují na to, že citrony a brambory, bohaté na řadu vitamínů, jsou pro těhotné ženy obzvláště prospěšné.
2. Optimální zelenina pro podporu těhotenství
Špenát je mimořádně bohatý na kyselinu listovou, obsahuje 350 mikrogramů na 100 gramů, což je nejvíce ze všech druhů zeleniny.
Kyselina listová ve špenátu chrání plod a pomáhá předcházet vadám neurální trubice, jako je spina bifida, hydrocefalus a anencefalie.Kromě toho vitamín B ve špenátu pomáhá předcházet běžným těhotenským komplikacím, jako jsou pánevní infekce, deprese a nespavost.Zelený čaj je navíc bohatý na železo, což z něj činí účinnou prevenci proti anémii. 4. Optimální potravina pro prevenci předčasného porodu Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace ryb pomáhá předcházet předčasnému porodu. Těhotné ženy na dánských Faerských ostrovech mají průměrnou délku těhotenství o více než pět dní delší než ženy v jiných regionech. Tento jev je připisován tomu, že ryby tvoří významnou část jejich stravy, což vede odborníky k domněnce, že určitá mastná kyselina obsažená v rybách hraje prospěšnou roli.Díky delší době těhotenství měly děti narozené těmto matkám v průměru o 107 gramů vyšší porodní hmotnost než děti v jiných regionech, což jim poskytlo pevný základ pro budoucí vývoj. Proto je vhodné během těhotenství zvýšit konzumaci ryb. 5. Optimální svačina Odborníci doporučují jako svačinu konzumovat semena, například slunečnicová, melounová a dýňová.Slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamín E, zatímco melounová semínka obsahují vyšší množství kyseliny linolové, která podporuje vývoj mozku plodu. Dýňová semínka nabízejí komplexní výživu, obsahují bílkoviny, tuky, sacharidy, vápník, železo, fosfor, karoten, vitamíny B1 a B2, niacin a další. Jejich vyvážený poměr živin zlepšuje vstřebávání a využití v těle.
6. Optimální kyselé potraviny
Po početí ženy často trpí nechutenstvím a sníženou funkcí trávicího ústrojí. Konzumace kyselých potravin může pomoci stimulovat chuť k jídlu a podpořit trávení.
Těhotné ženy by však měly být při výběru kyselých potravin opatrné. Plody hlohu jsou sice bohaté na živiny, ale mohou urychlit děložní kontrakce a představovat riziko potratu, proto je nejlepší se jim vyhnout.
Rajčata, bobule, třešně, hrozny, citrusové plody a jablka jsou vynikajícími zdroji kyselosti a jejich konzumace je těhotným ženám doporučována.
7. Optimální potraviny pro porod
Během porodu jsou nezbytné dostatečné energetické zásoby. Potraviny bohaté na sacharidy, jako je rýže, nudle a dušené buchty, poskytují trvalou energii.Rajčata, bobule vavřínu, třešně, hrozny, citrusové plody a jablka jsou vynikajícími zdroji kyselosti a jsou vhodné ke konzumaci během těhotenství.
7. Optimální potraviny pro porod
Během porodu je nezbytná dostatečná síla, která pochází z příjmu potravy. Mezi různými potravinami je čokoláda považována za nejprospěšnější a američtí porodníci ji označují za optimální potravinu pro porod.Čokoláda je bohatá na živiny a kalorie; například 100 gramů čokolády obsahuje 50 gramů cukru. Je rychle absorbována tělem a rychle přeměněna na energii. Čokoláda se tráví a vstřebává pětkrát rychleji než vejce, což z ní činí vhodný zdroj energie pro matky, které ji naléhavě potřebují. Konzumace několika kousků čokolády během porodu proto může pomoci zkrátit porodní proces a usnadnit hladký porod.