Hipertansiyon, orta yaşlı ve yaşlı bireylerde sık görülen bir durumdur. Düzenli ilaç tedavisi ve planlı doktor randevularının yanı sıra, günlük beslenme yönetimi de çok önemlidir. Aşağıda hipertansiyon hastaları için beslenme kuralları verilmiştir.
Hipertansiyon için Günlük Beslenme İlkeleri
1. Yağlı ve ağır yiyecekleri en aza indirerek hafif, az yağlı yemekler tercih edin.
Yağlı yiyecekler yüksek düzeyde doymuş yağ asitleri içerir ve aşırı tüketildiğinde kan basıncını yükseltebilir.Ancak, yemekler aşırı hafif olmamalıdır. Bitkisel yağlar doymuş yağ oranı düşük, doymamış yağ oranı yüksektir. Hayvansal gıdalardan uzun süre uzak durmak, doymamış yağların doymuş yağlara oranının aşırı düşmesine neden olabilir ve bu da benzer şekilde kan basıncını yükseltebilir.
2. Tuzlu tatlar yerine hafif tatları tercih edin
Dünya Sağlık Örgütü, günlük tuz alımının kişi başına 5 gramın altında tutulmasını önermektedir. Çinlilerin ortalama tuz tüketimi 7 ila 20 gram arasında değişmektedir ve bunun %90'ı sofra tuzundan gelmektedir. Bu nedenle, Çinli hipertansiyon hastaları tuz alımını azaltmaya özellikle dikkat etmelidir.
3. Potasyum ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketin
Potasyum eksikliği genellikle yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanır: sebze ve meyve gibi potasyum açısından zengin besinlerin yetersiz tüketimi, kızartma sırasında potasyum kaybına neden olan geleneksel pişirme yöntemleri (örneğin sebze suyu) ile birleşir.
Ulusal Beslenme Derneği, yetişkinler için günlük 180 miligram kalsiyum alımını önermektedir. Kalsiyum eksikliği, öncelikle hayvansal gıdaların, özellikle süt ürünlerinin yetersiz tüketilmesinden ve kalsiyum açısından zengin baklagillerin yeterince kullanılmadığı monoton beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır.
4. Hafif, tatlı tatları tercih edin; keskin yiyeceklerden kaçının
Baharatlı, uyarıcı yiyecekler ani kan basıncı artışlarına neden olabilir. Hafif, tatlı beslenme vücuda yeterli şeker ve eser elementler sağlar ve hipertansiyonu önlemeye yardımcı olur.
5. Tütün ve alkolden uzak durun; sakin bir ruh hali koruyun
Tütün ve alkolün uyarıcı etkisi, kan basıncının yükselmesine neden olan faktörlerdir. Sağlıklı alışkanlıklar ve sakin bir zihin yapısı geliştirmek, hipertansiyonu önlemenin ve yönetmenin etkili yollarıdır.
Hipertansiyonu Önlemek İçin Dört Etkili Strateji
1. Makul Kilo Kaybı
Tarihsel olarak, hipertansiyon genellikle 45 yaşından sonra ortaya çıkardı. Günümüzde ise, çoğu hasta 35, hatta 25 yaşından itibaren yüksek tansiyon sorunu yaşıyor ve bunun başlıca nedeni aşırı kilo veya obezite.
2. Düzenli egzersiz yapın
Yetersiz aktivite hastalıkları önleyemezken, aşırı efor kardiyovasküler sağlığa zarar verebilir. Sadece sürekli aerobik egzersizler kalp ve kan damarlarına fayda sağlar. Kas geliştiren ağırlık kaldırma gibi anaerobik egzersizlerden kaçınarak, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aktivitelerle günde en az otuz dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Duygusal dengeyi koruyun
Dengesiz ruh hali, kan basıncının kontrolünü zorlaştırabilir.Bu nedenle, arkadaşlarla düzenli olarak sohbet etmek gibi stresi uygun şekilde dışa vurmanın yolları bulmak çok önemlidir. 4. İlaçlara bağlı kalın. Hipertansiyon, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların birincil risk faktörüdür. Hipertansif hastalar için, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, aspirinin makul miktarda kullanımı kardiyovasküler olay riskini azaltabilir. İlaçlar kesintisiz ve düzenli olarak alınmalıdır.