Hipertensija ir izplatīta slimība vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem. Papildus regulārai medikamentu lietošanai un plānotajām vizītēm pie ārsta, ļoti svarīga ir ikdienas uztura kontrole. Turpmāk ir sniegti uztura ieteikumi hipertensijas pacientiem.
Ikdienas uztura principi hipertensijas gadījumā
1. Izvēlieties vieglas, zema tauku satura maltītes ar minimālu daudzumu bagātīgu vai taukainu ēdienu.
Taukainos ēdienos ir augsts piesātināto taukskābju saturs, kas, pārmērīgi lietojot, var paaugstināt asinsspiedienu.Tomēr ēdienam nevajadzētu būt pārāk neitrālam. Augu eļļas satur maz piesātināto taukskābju, bet daudz nepiesātināto taukskābju. Ilgstoša dzīvnieku izcelsmes produktu izvairīšanās var izraisīt pārāk zemu nepiesātināto un piesātināto taukskābju attiecību, kas var līdzīgi paaugstināt asinsspiedienu.
2. Izvēlieties maigu, nevis sāļu garšu
Pasaules Veselības organizācija iesaka ierobežot dienas sāls devu līdz mazāk nekā 5 gramiem vienai personai. Vidējais sāls patēriņš Ķīnas iedzīvotāju vidū ir no 7 līdz 20 gramiem, no kuriem 90 % ir galda sāls. Tāpēc ķīniešu hipertensijas pacientiem jāpievērš īpaša uzmanība sāls devas samazināšanai.
3. Lietojiet uzturā kālija un kalcija bagātus produktus
Kālija deficīts bieži rodas no dzīvesveida ieradumiem: nepietiekama kālija bagātu produktu, piemēram, dārzeņu un augļu, lietošana uzturā, kā arī tradicionālās gatavošanas metodes, kas izraisa kālija zudumu cepšanas laikā (piemēram, dārzeņu buljonā).
Nacionālā uztura biedrība pieaugušajiem iesaka uzņemt 180 miligramus kalcija dienā. Kalcija deficīts galvenokārt rodas no nepietiekama dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktu, īpaši piena produktu, patēriņa, kā arī no vienveidīgiem ēšanas paradumiem, kad netiek pietiekami izmantoti kalcija bagāti pākšaugi.
4. Izvēlieties maigas, saldas garšas; izvairieties no asiem garšvielām
Asas, stimulējošas pārtikas var izraisīt pēkšņus asinsspiediena kāpumus. Maiga, salda uztura nodrošina pietiekamu cukuru un mikroelementu daudzumu, kas palīdz novērst hipertensiju.
5. Atturieties no tabakas un alkohola; saglabājiet mierīgu noskaņojumu
Tabaka un alkohols stimulē asinsspiediena paaugstināšanos. Veselīgu ieradumu veidošana un mierīga domāšana ir efektīvas stratēģijas hipertensijas novēršanai un kontrolei.
Četri efektīvi paņēmieni hipertensijas profilaksei
1. Mērens svara zudums
Vēsturiski hipertensija parasti parādījās pēc 45 gadu vecuma. Tagad daudzi pacienti saskaras ar paaugstinātu asinsspiedienu jau no 35 vai pat 25 gadu vecuma, galvenokārt tāpēc, ka ir lieki svara vai aptaukojušies.
2. Regulāras fiziskās aktivitātes
Nepietiekama fiziskā aktivitāte nepalīdz novērst slimības, bet pārlieka slodze var kaitēt sirds un asinsvadu veselībai. Tikai ilgstošas aerobiskas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas sirdij un asinsvadiem. Centieties vismaz trīsdesmit minūtes dienā nodarboties ar tādiem pasākumiem kā iešana, skriešana vai peldēšana, izvairoties no anaerobiskām fiziskām aktivitātēm, piemēram, svarcelšanas, kas veido muskuļus.
3. Emocionālā līdzsvara uzturēšana
Nestabila garastāvokļa svārstības var apgrūtināt asinsspiediena kontroli.Tāpēc ir svarīgi atrast piemērotus veidus, kā atbrīvoties no stresa, piemēram, regulāri sarunāties ar draugiem. 4. Zāļu lietošanas ievērošana Hipertensija ir galvenais sirds un asinsvadu un cerebrovaskulāro slimību riska faktors. Hipertensijas pacientiem, papildus veselīga dzīvesveida uzturēšanai, mērens aspirīna lietošana var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Zāles jālieto regulāri, bez pārtraukuma.