Hipertenzija yra dažna liga tarp vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių. Be reguliaraus vaistų vartojimo ir numatytų vizitų pas gydytoją, labai svarbu kasdien tinkamai maitintis. Toliau pateikiami mitybos rekomendacijos hipertenzija sergantiems pacientams.
Kasdienės mitybos principai hipertenzija sergantiems
1. Rinkitės lengvus, mažai riebalų turinčius patiekalus, kuo mažiau riebių ir riebalingų maisto produktų.
Riebalingi maisto produktai turi daug sočiųjų riebalų rūgščių, kurios, vartojamos per daug, gali padidinti kraujospūdį.Tačiau maistas neturėtų būti pernelyg nesūrus. Augaliniai aliejai turi mažai sočiųjų riebalų, bet daug nesočiųjų riebalų. Ilgalaikis gyvūninės kilmės maisto produktų vengimas gali sukelti pernelyg mažą nesočiųjų riebalų ir sočiųjų riebalų santykį, o tai taip pat gali padidinti kraujospūdį.
2. Rinkitės švelnius, o ne sūrius skonius
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja riboti kasdienį druskos suvartojimą iki mažiau nei 5 gramų vienam asmeniui. Vidutinis druskos suvartojimas tarp Kinijos gyventojų svyruoja nuo 7 iki 20 gramų, iš kurių 90 % gaunama iš valgomosios druskos. Todėl Kinijos hipertenzija sergantys pacientai turėtų ypatingą dėmesį skirti druskos suvartojimo mažinimui.
3. Vartokite kalio ir kalcio turinčių maisto produktų
Kalio trūkumas dažnai kyla dėl gyvenimo būdo įpročių: nepakankamo kalio turinčių maisto produktų, pvz., daržovių ir vaisių, vartojimo, taip pat tradicinių maisto ruošimo būdų, dėl kurių kepant (pvz., daržovių sultinyje) prarandamas kalis.
Nacionalinė mitybos draugija rekomenduoja suaugusiems vartoti 180 miligramų kalcio per dieną. Kalcio trūkumas dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo gyvulinės kilmės maisto, ypač pieno produktų, vartojimo ir dėl monotoniškų mitybos įpročių, kai nepakankamai vartojami kalcio turintys ankštiniai.
4. Rinkitės švelnius, saldžius skonius; venkite aštrių prieskonių
Aštrūs, stimuliuojantys maisto produktai gali sukelti staigius kraujospūdžio šuolius. Švelni, saldi mityba suteikia pakankamai cukrų ir mikroelementų, padedančių išvengti hipertenzijos.
5. Atsisakykite tabako ir alkoholio; išlaikykite ramią būseną
Tabakas ir alkoholis skatina kraujospūdžio kilimą. Sveikų įpročių ugdymas ir rami būsena yra veiksmingos strategijos hipertenzijai išvengti ir ją kontroliuoti.
Keturios veiksmingos hipertenzijos prevencijos strategijos
1. Saikingas svorio metimas
Istoriškai hipertenzija paprastai atsirasdavo po 45 metų. Dabar daugelis pacientų patiria padidėjusį kraujospūdį nuo 35 ar net 25 metų, daugiausia dėl antsvorio ar nutukimo.
2. Reguliariai mankštinkitės
Nepakankama fizinė veikla neapsaugo nuo ligų, o pernelyg didelis fizinis krūvis gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tik nuolatinė aerobinė mankšta yra naudinga širdžiai ir kraujagyslėms. Stenkitės kasdien bent trisdešimt minučių mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar plaukti, vengdami anaerobinių pratimų, pavyzdžiui, sunkumų kėlimo, kurie stiprina raumenis.
3. Išlaikykite emocinę pusiausvyrą
Nestabili nuotaika gali apsunkinti kraujospūdžio kontrolę.Todėl labai svarbu rasti tinkamus būdus stresui išlieti, pavyzdžiui, reguliariai bendrauti su draugais. 4. Laikykitės vaistų vartojimo režimo. Hipertenzija yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Hipertenzija sergantiems pacientams, be sveikos gyvensenos, vidutinis aspirino vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Vaistus reikia vartoti nuosekliai, be pertraukų.