Verenpainetauti on yleinen sairaus keski-ikäisillä ja ikääntyneillä. Säännöllisen lääkityksen ja lääkärikäyntien lisäksi päivittäinen ruokavalio on erittäin tärkeä. Alla on ruokavalio-ohjeita verenpainetautipotilaille.
Verenpainetaudin päivittäiset ruokavalio-ohjeet
1. Valitse kevyitä, vähärasvaisia aterioita, joissa on mahdollisimman vähän rasvaisia tai rasvaisia ruokia.
Rasvaiset ruoat sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka voivat nostaa verenpainetta, jos niitä syödään liikaa.Ateriat eivät kuitenkaan saa olla liian mietoja. Kasviöljyt sisältävät vähän tyydyttyneitä rasvoja, mutta paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Eläinperäisten elintarvikkeiden pitkäaikainen välttäminen voi johtaa tyydyttymättömien ja tyydyttyneiden rasvojen liian alhaiseen suhteeseen, mikä voi myös nostaa verenpainetta.
2. Valitse mietoja makuja suolaisten sijaan
Maailman terveysjärjestö suosittelee rajoittamaan päivittäisen suolan saannin alle 5 grammaan henkilöä kohti. Kiinalaisten keskimääräinen suolan kulutus on 7–20 grammaa, josta 90 % on peräisin ruokasuolasta. Siksi kiinalaisten verenpainetautipotilaiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota suolan saannin vähentämiseen.
3. Syö kalium- ja kalsiumrikkaita ruokia
Kaliumin puute johtuu usein elämäntavoista: kaliumrikkaiden ruokien, kuten vihannesten ja hedelmien, riittämätön saanti yhdistettynä perinteisiin ruoanlaittomenetelmiin, jotka aiheuttavat kaliumin menetystä paistamisen aikana (esim. vihannesliemen kautta).
Kansallinen ravitsemusyhdistys suosittelee aikuisille 180 milligramman päivittäistä kalsiumin saantia. Kalsiumin puute johtuu pääasiassa riittämättömästä eläinperäisten elintarvikkeiden, erityisesti maitotuotteiden, saannista sekä yksipuolisista ruokailutottumuksista, joissa kalsiumia sisältäviä palkokasveja käytetään liian vähän.
4. Valitse mietoja, makeita makuja; vältä voimakkaita mausteita
Mausteiset, stimuloivat ruuat voivat aiheuttaa äkillisiä verenpaineen nousuja. Mieto, makea ruokavalio tarjoaa riittävästi sokereita ja hivenaineita, mikä auttaa ehkäisemään verenpainetautia.
5. Vältä tupakkaa ja alkoholia; säilytä rauhallinen mieliala
Tupakka ja alkoholi stimuloivat verenpaineen nousua. Terveellisten tapojen ja rauhallisen mielentilan vaaliminen ovat tehokkaita strategioita verenpainetaudin ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi.
Neljä tehokasta strategiaa verenpainetaudin ehkäisyyn
1. Kohtuullinen painonpudotus
Aikaisemmin verenpainetauti ilmeni tyypillisesti 45 vuoden iän jälkeen. Nykyään monet potilaat kärsivät kohonneesta verenpaineesta jo 35- tai jopa 25-vuotiaana, mikä johtuu pääasiassa ylipainosta tai liikalihavuudesta.
2. Harrasta säännöllistä liikuntaa
Riittämätön liikunta ei ehkäise sairauksia, mutta liiallinen rasitus voi vahingoittaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Vain pitkäkestoinen aerobinen liikunta on hyödyllistä sydämelle ja verisuonille. Pyri harrastamaan vähintään 30 minuuttia päivässä kävelyä, hölkkäämistä tai uintia ja vältä anaerobista liikuntaa, kuten painonnostoa, joka rakentaa lihaksia.
3. Säilytä henkinen tasapaino
Epävakaa mieliala voi vaikeuttaa verenpaineen hallintaa.Siksi on tärkeää löytää sopivia keinoja stressin purkamiseen, kuten keskustelut ystävien kanssa.
4. Lääkityksen noudattaminen
Hypertensio on sydän- ja verisuonitautien sekä aivoverisuonitautien ensisijainen riskitekijä. Hypertensiopotilailla terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen lisäksi kohtuullinen aspiriinin käyttö voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lääkitys on otettava säännöllisesti ilman keskeytyksiä.