Hüpertensioon on levinud haigus keskmise vanusega ja eakate inimeste seas. Lisaks regulaarse ravimi võtmisele ja arsti juures käimisele on oluline ka igapäevane toitumise jälgimine. Allpool on toodud toitumisjuhised hüpertensiooniga patsientidele. Hüpertensiooni igapäevased toitumisjuhised 1. Valige kerged, madala rasvasisaldusega toidud, mis sisaldavad võimalikult vähe rasvaseid ja rasvaseid toite. Rasvased toidud sisaldavad palju küllastunud rasvhappeid, mis liigse tarbimise korral võivad tõsta vererõhku.Toidud ei tohiks siiski olla liiga maitsetud. Taimsed õlid sisaldavad vähe küllastunud rasvu, kuid palju küllastumata rasvu. Loomsete toiduainete pikaajaline vältimine võib viia küllastumata ja küllastunud rasvade liiga madala suhte tekkeni, mis võib samuti tõsta vererõhku.
2. Eelistage mahedamaid maitseid soolastele
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab piirata päevast soola tarbimist alla 5 grammi inimese kohta. Keskmine hiina elanik tarbib päevas 7–20 grammi soola, millest 90% pärineb lauasoolast. Seetõttu peaksid hiina hüpertensiivsed patsiendid pöörama erilist tähelepanu soola tarbimise vähendamisele.
3. Tarbige kaaliumi- ja kaltsiumirikkaid toite
Kaaliumipuudus tuleneb sageli eluviisidest: kaaliumirikkate toitude, nagu puu- ja köögiviljade, ebapiisav tarbimine koos traditsiooniliste toiduvalmistamismeetoditega, mis põhjustavad kaaliumi kadu praadimisel (nt köögiviljapuljongis).
Riiklik Toitumise Ühing soovitab täiskasvanutele kaltsiumi päevaseks normiks 180 milligrammi. Kaltsiumipuudus tuleneb peamiselt loomse päritoluga toiduainete, eriti piimatoodete ebapiisavast tarbimisest, samuti monotoonsetest toitumisharjumustest, mille puhul ei kasutata piisavalt kaltsiumirikkaid kaunvilju.
4. Eelistage mahedat, magusat maitset; vältige teravaid vürtse
Vürtsikas, stimuleeriv toit võib põhjustada vererõhu järske tõuse. Mahe, magus toit annab piisavalt suhkrut ja mikroelemente, aidates ennetada hüpertensiooni.
5. Hoiduge tubakast ja alkoholist; säilitage rahulik meelelaad
Tubakas ja alkohol stimuleerivad vererõhu tõusu. Tervislike harjumuste ja rahuliku meelelaadi arendamine on tõhusad strateegiad hüpertensiooni ennetamiseks ja raviks.
Neli tõhusat strateegiat hüpertensiooni ennetamiseks
1. Mõõdukas kaalukaotus
Ajalooliselt tekkis hüpertensioon tavaliselt pärast 45. eluaastat. Nüüd kogevad paljud patsiendid kõrgenenud vererõhku juba 35- või isegi 25-aastaselt, peamiselt ülekaalulisuse või rasvumise tõttu.
2. Regulaarsete treeningute jätkamine
Ebapiisav füüsiline aktiivsus ei aita haigusi ennetada, samas kui liigne koormus võib kahjustada südame-veresoonkonna tervist. Ainult püsiv aeroobne treening on südamele ja veresoontele kasulik. Püüdke teha igapäevaselt vähemalt 30 minutit selliseid tegevusi nagu kõndimine, jooksmine või ujumine, vältides anaeroobseid harjutusi, nagu näiteks lihaste kasvatamine jõutreeninguga.
3. Emotsionaalse tasakaalu säilitamine
Ebastabiilne meeleolu võib vererõhu kontrollimist raskendada.Seetõttu on oluline leida sobivad viisid stressi leevendamiseks, näiteks regulaarsed vestlused sõpradega. 4. Ravimite võtmise järgimine Hüpertensioon on südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haiguste peamine riskitegur. Hüpertensiooniga patsientidel võib tervisliku eluviisi säilitamise kõrval mõõdukas aspiriini kasutamine vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Ravimeid tuleb võtta järjepidevalt ja katkestusteta.