Хипертонията е често срещано състояние сред хората на средна възраст и възрастните хора. Освен редовното приемане на лекарства и планираните медицински прегледи, ежедневното управление на храненето е от решаващо значение. По-долу са дадени насоки за хранене за пациенти с хипертония.
Ежедневни принципи на хранене при хипертония
1. Избирайте леки, нискомаслени храни с минимално съдържание на богати или мазни храни.
Мазните храни съдържат високи нива на наситени мастни киселини, които могат да повишат кръвното налягане, когато се консумират в прекомерни количества.Храната обаче не трябва да бъде прекалено безвкусна. Растителните масла са с ниско съдържание на наситени мазнини, но с високо съдържание на ненаситени мазнини. Дългосрочното избягване на храни от животински произход може да доведе до прекалено ниско съотношение на ненаситени към наситени мазнини, което също може да повиши кръвното налягане.
2. Избирайте по-скоро меки, отколкото солени вкусове
Световната здравна организация препоръчва дневното приемане на сол да се ограничи до под 5 грама на човек. Средният прием на сол сред китайските жители варира от 7 до 20 грама, като 90% от него се дължи на трапезната сол. Следователно китайските пациенти с хипертония трябва да обръщат специално внимание на намаляването на приема на сол.
3. Консумирайте храни, богати на калий и калций
Дефицитът на калий често се дължи на навиците на живот: недостатъчен прием на храни, богати на калий, като зеленчуци и плодове, в съчетание с традиционни методи на готвене, които водят до загуба на калий по време на пържене (например чрез зеленчуков бульон).
Националното дружество по хранене препоръчва стандартен прием на калций за възрастни от 180 милиграма дневно. Дефицитът на калций се дължи предимно на недостатъчен прием на храни от животински произход, особено млечни продукти, както и на еднообразни хранителни навици, при които не се консумират достатъчно бобови култури, богати на калций.
4. Избирайте меки, сладки вкусове; избягвайте пикантни подправки
Пикантните, стимулиращи храни могат да причинят внезапни скокове на кръвното налягане. Меките, сладки диети осигуряват достатъчно захари и микроелементи, което спомага за превенцията на хипертония.
5. Въздържайте се от тютюн и алкохол; поддържайте спокойно настроение
Тютюнът и алкохолът стимулират повишаването на кръвното налягане. Култивирането на здравословни навици и спокойно състояние на ума са ефективни стратегии за превенция и управление на хипертония.
Четири ефективни стратегии за предотвратяване на хипертония
1. Умерено отслабване
Исторически погледнато, хипертонията обикновено се появяваше след 45-годишна възраст. Сега много пациенти страдат от повишено кръвно налягане от 35-годишна, а дори и от 25-годишна възраст, главно поради наднормено тегло или затлъстяване.
2. Поддържайте редовна физическа активност
Недостатъчната активност не предпазва от заболявания, докато прекомерното натоварване може да навреди на сърдечно-съдовата система. Само продължителните аеробни упражнения са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Целете се да правите поне тридесет минути дневно дейности като ходене, бягане или плуване, като избягвате анаеробни упражнения като вдигане на тежести, които изграждат мускули.
3. Поддържайте емоционално равновесие
Нестабилното настроение може да затрудни контрола на кръвното налягане.Ето защо е важно да намерите подходящи начини за справяне със стреса, като например редовни разговори с приятели. 4. Спазване на лекарствената терапия Хипертонията е основен рисков фактор за сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания. За пациенти с хипертония, наред с поддържането на здравословен начин на живот, умерената употреба на аспирин може да намали риска от сърдечно-съдови инциденти. Лекарствата трябва да се приемат редовно, без прекъсване.