高血壓患者可透過慢跑維持健康
慢跑（健身跑步）如同散步或步行，無需特殊運動設施或技術指導，是最普遍的疾病預防與健康促進方式之一。此運動方式近年於全球廣泛普及。統計顯示，美國每四人中便有一人持續每日慢跑五公里。卡特前總統自34歲開始慢跑，就任總統後仍每日於白宮周邊奔跑1.5至3公里，更曾參與紐約市馬拉松賽事，成為全球首位參賽總統。醫學觀察研究顯示，慢跑時氧氣供應量較靜止狀態高出8至10倍，能對心血管系統產生良性刺激，有效強化心肺功能與耐力。適度慢跑能強化腿部力量，對全身肌肉（尤其下肢關節與肌肉）產生顯著鍛鍊效果。此外有助減輕體重、降低血脂，並促進降血壓。慢跑可提升代謝功能、調節大腦皮質活動，使精神煥然一新。促進腸胃蠕動強化消化功能，改善或消除高血壓患者的頭暈、頭痛、失眠等症狀。因此慢跑療法常被用作高血壓患者預防疾病、維持健康的手段。對第一期、第二期高血壓患者及邊緣型高血壓患者而言，尤其對中高齡患者，慢跑確實是有效的自然療法。然而，對於高齡高血壓患者或伴有心臟、腦部、腎臟併發症的高血壓患者，通常不建議進行慢跑運動。
高血壓患者進行慢跑時需注意以下事項：
（1）慢跑前應輕脫衣物，進行3至5分鐘的準備運動。活動足部、踝關節、膝關節，伸展四肢或進行短時徒手操，隨後由步行逐步過渡至慢跑。
（2）慢跑時正確姿勢為雙手輕握，上臂與前臂彎曲約90度，上身微前傾，全身肌肉放鬆。雙臂自然前後擺動，腳掌輕觸地面。原則上以腳尖觸地，藉腳尖蹬地產生向前上方的反作用力，維持節奏向前推進。慢跑時以鼻腔呼吸最為理想。若鼻腔呼吸不足時，可輔以口腔呼吸，但需避免張口過大，並以舌尖輕抵上顎，減輕冷空氣刺激氣管。呼吸頻率因人而異，應保持自然節奏，切勿刻意憋氣。
（3）慢跑應選擇空氣清新且地勢平坦的場所，避免飯後立即跑步或跑後立即進食。初期應以緩慢速度起步，距離亦宜縮短，逐步提升強度。需根據患者個別狀況彈性調整慢跑速度與時間，運動量應控制在心跳每分鐘不超過120次、全身微溫且無疲勞感之程度。慢跑速度以每分鐘100至120公尺為宜，單次活動時間控制在8至15分鐘內。
（4）慢跑後須進行緩和運動，以毛巾擦拭汗水並更換衣物。若需沐浴，應於結束慢跑後靜養15分鐘再進行。