Jogging som hälsofrämjande motion för patienter med högt blodtryck
Jogging, även känt som fitnesslöpning, har likheter med promenader eller skogspromenader. Det kräver varken specialutrustning eller teknisk instruktion och är en av de mest tillgängliga metoderna för att förebygga sjukdomar och hålla sig i form. Denna träningsform har blivit populär över hela världen under de senaste åren.Statistik visar att i USA joggar en av fyra personer 5 kilometer dagligen. Den tidigare amerikanske presidenten Jimmy Carter började jogga vid 34 års ålder och efter sin valseger fortsatte han att springa 1,5 till 3 kilometer runt Vita huset varje dag. Han deltog också i New York City Marathon och blev därmed den första presidenten i världen som fullföljde ett sådant lopp.Medicinska observationsstudier visar att syretillförseln under jogging ökar med 8 till 10 gånger jämfört med vilonivåerna. Detta ger en gynnsam stimulans till hjärtat och blodkärlen, vilket effektivt förbättrar hjärt- och lungfunktionen och uthålligheten.Lämplig jogging stärker benmusklerna och ger betydande träningsfördelar för hela muskulaturen, särskilt lederna och musklerna i nedre extremiteterna. Det bidrar också till viktminskning, sänker blodfetterna och hjälper till att sänka blodtrycket. Dessutom förbättrar jogging ämnesomsättningen, reglerar hjärnbarkens aktivitet, främjar mentalt välbefinnande, stimulerar mag-tarmkanalens rörlighet, förbättrar matsmältningen och lindrar eller eliminerar symtom som yrsel, huvudvärk och sömnlöshet hos patienter med högt blodtryck.Därför är joggingterapi en vanlig metod för att förebygga sjukdomar och upprätthålla hälsan hos patienter med högt blodtryck. För personer med högt blodtryck i stadium I eller II, förhöjt blodtryck och särskilt medelålders eller unga personer är jogging utan tvekan en effektiv naturlig terapi. Det rekommenderas dock generellt inte för äldre patienter med högt blodtryck eller personer med samtidig hjärt-, hjärn- eller njurkomplikationer.
Försiktighetsåtgärder för patienter med högt blodtryck som joggar är följande:
(1) Innan du joggar, ta av dig några lager kläder och utför 3–5 minuters förberedande aktiviteter, såsom att mobilisera fötter, vrister och knän, stretcha armar och ben eller göra korta gymnastikövningar. Gå sedan gradvis över från att gå till att jogga.
(2) Håll en korrekt hållning under joggingen: händerna lätt knutna till knytnävar, överarmarna och underarmarna böjda i ungefär 90 grader, överkroppen lutad något framåt. Håll alla muskler avslappnade och låt armarna svänga naturligt. Landar lätt på framfoten och tryck ifrån med fotens framdel för att skapa uppåt- och framåtrörelse, samtidigt som du håller en rytmisk takt.Det är bäst att andas genom näsan när man joggar. Om näsandningen inte räcker till kan både näsborrarna och munnen användas, men munnen ska inte öppnas för mycket. Tungans spets ska pressas mot gommen för att minimera irritation av luftstrupen från kall luft. Andningsfrekvensen kan anpassas efter individuell bekvämlighet, men man ska inte medvetet hålla andan.
(3) Jogging bör utföras i frisk luft på plan mark. Undvik att jogga direkt efter måltider och avstå från att äta direkt efter jogging. Börja i långsam takt över kortare sträckor och öka gradvis. Anpassa hastighet och varaktighet efter individuell kondition, håll hjärtfrekvensen under 120 slag per minut och uppnå en mild värme i hela kroppen utan trötthet.En takt på 100–120 meter per minut är lämplig; varje pass bör pågå mellan 8 och 15 minuter.
(4) Efter joggingen, utför lätta nedvarvningsövningar, torka snabbt bort svett med en handduk och klä dig lämpligt. Om du vill duscha, låt det gå 15 minuter efter joggingen.