Jogging ako cvičenie podporujúce zdravie pacientov s hypertenziou
Jogging, známy aj ako fitness beh, má podobné vlastnosti ako chôdza alebo prechádzky. Nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie ani technické inštrukcie a patrí medzi najdostupnejšie metódy prevencie chorôb a fyzickej kondície. Tento cvičebný režim si v posledných rokoch získal celosvetovú popularitu.Štatistiky ukazujú, že v Spojených štátoch amerických každý štvrtý človek behá denne 5 kilometrov. Bývalý prezident USA Jimmy Carter začal behať vo veku 34 rokov a po svojom zvolení pokračoval v behaní 1,5 až 3 kilometrov okolo Bieleho domu každý deň. Zúčastnil sa aj maratónu v New Yorku a stal sa tak prvým prezidentom na svete, ktorý takúto udalosť absolvoval.Lekárske observačné štúdie ukazujú, že dodávka kyslíka počas behu presahuje hladinu v pokoji 8- až 10-násobne. To poskytuje prospešnú stimuláciu srdca a ciev, čím sa účinne zlepšuje kardiopulmonálna funkcia a vytrvalosť.Vhodné behanie posilňuje svaly nôh a poskytuje významné výhody cvičenia pre celé svalstvo, najmä kĺby a svaly dolných končatín. Pomáha tiež pri znižovaní hmotnosti, znižuje hladinu lipidov v krvi a pomáha znižovať krvný tlak. Behanie navyše zlepšuje metabolické funkcie, reguluje činnosť mozgovej kôry, podporuje duševnú pohodu, stimuluje motilitu gastrointestinálneho traktu, zlepšuje trávenie a zmierňuje alebo eliminuje symptómy, ako sú závraty, bolesti hlavy a nespavosť u pacientov s hypertenziou.Preto je joggingová terapia bežne používanou metódou prevencie chorôb a udržiavania zdravia u pacientov s hypertenziou. Pre ľudí s hypertenziou I. alebo II. stupňa, prehypertenziou a najmä pre ľudí stredného veku alebo mladých ľudí je jogging nepochybne účinnou prírodnou terapiou. Vo všeobecnosti sa však neodporúča starším pacientom s hypertenziou alebo pacientom so sprievodnými srdcovými, mozgovými alebo renálnymi komplikáciami.
Opatrenia pre pacientov s hypertenziou, ktorí sa venujú joggingu, sú nasledovné:
(1) Pred joggingom si vyzlečte niektoré vrstvy oblečenia a vykonajte 3–5 minút prípravných činností, ako je mobilizácia nôh, členkov a kolien, strečing končatín alebo krátka kalistenika. Následne prejdite postupne z chôdze na jogging.
(2) Počas behu udržiavajte správne držanie tela: ruky ľahko zovreté v päsť, predlaktia a lakte ohnuté približne v uhle 90 stupňov, horná časť tela mierne naklonená dopredu. Udržujte svaly celého tela uvoľnené, ruky prirodzene hýbte dopredu a dozadu. Dopadajte ľahko na obe nohy, zvyčajne najskôr na prednú časť chodidla, potom sa odrazte prednou časťou chodidla, aby ste vytvorili reakčnú silu smerom nahor a dopredu, a udržujte rytmické tempo.Pri joggingu je vhodné dýchať nosom. Ak sa nosové dýchanie ukáže ako nedostatočné, je možné dýchať nosom aj ústami, ale ústa by nemali byť otvorené príliš široko. Špička jazyka by mala tlačiť na podnebie, aby sa minimalizovalo podráždenie priedušnice studeným vzduchom. Frekvencia dýchania sa môže prispôsobiť individuálnemu pohodliu, ale nemalo by sa zámerne zadržiavať dych.
(3) Jogging by sa mal vykonávať na čerstvom vzduchu na rovnom teréne. Vyhnite sa joggingu bezprostredne po jedle a zdržte sa jedenia hneď po joggingu. Začnite pomalým tempom na kratších vzdialenostiach a postupne zvyšujte intenzitu. Prispôsobte rýchlosť a trvanie individuálnej kondícii, udržiavajte srdcovú frekvenciu pod 120 úderov za minútu a dosiahnite mierne prehriatie celého tela bez únavy.Vhodné je tempo 100–120 metrov za minútu; každá relácia by mala trvať 8 až 15 minút.
(4) Po joggingu vykonajte ľahké cvičenia na ochladenie, ihneď si utrite pot uterákom a oblečte sa primerane. Ak sa chcete osprchovať, po joggingu si doprajte 15 minút odpočinku.