Joggingul ca exercițiu fizic benefic pentru sănătate pentru pacienții cu hipertensiune arterială
Joggingul, cunoscut și sub denumirea de alergare de fitness, are similitudini cu mersul pe jos sau plimbarea. Nefiind necesare echipamente specializate sau instrucțiuni tehnice, acesta se numără printre cele mai accesibile metode de prevenire a bolilor și de menținere a condiției fizice. Acest program de exerciții fizice a câștigat popularitate la nivel mondial în ultimii ani.Statisticile indică faptul că, în Statele Unite, una din patru persoane aleargă zilnic 5 kilometri. Fostul președinte american Jimmy Carter a început să alerge la vârsta de 34 de ani și, după alegerea sa, a continuat să alerge zilnic între 1,5 și 3 kilometri în jurul Casei Albe. De asemenea, a participat la Maratonul din New York, devenind primul președinte din lume care a terminat o astfel de cursă.Studiile medicale observaționale indică faptul că aportul de oxigen în timpul joggingului crește de 8 până la 10 ori față de nivelurile de repaus. Acest lucru oferă o stimulare benefică inimii și vaselor de sânge, îmbunătățind în mod eficient funcția cardiopulmonară și rezistența.Joggingul adecvat întărește mușchii picioarelor, oferind beneficii semnificative pentru întreaga musculatură, în special pentru articulațiile și mușchii membrelor inferioare. De asemenea, ajută la reducerea greutății, scade nivelul lipidelor din sânge și contribuie la scăderea tensiunii arteriale. În plus, joggingul îmbunătățește funcția metabolică, reglează activitatea cortexului cerebral, promovează bunăstarea mentală, stimulează motilitatea gastrointestinală, îmbunătățește digestia și ameliorează sau elimină simptome precum amețeli, dureri de cap și insomnie la pacienții hipertensivi.Prin urmare, terapia prin jogging este o metodă utilizată frecvent pentru prevenirea bolilor și menținerea sănătății în rândul pacienților hipertensivi. Pentru cei cu hipertensiune arterială în stadiul I sau II, prehipertensiune și, în special, pentru persoanele de vârstă mijlocie sau tinere, joggingul este, fără îndoială, o terapie naturală eficientă. Cu toate acestea, în general, nu este recomandat pacienților hipertensivi vârstnici sau celor cu complicații cardiace, cerebrale sau renale concomitente.
Precauțiile pentru pacienții hipertensivi care practică joggingul sunt următoarele:
(1) Înainte de jogging, scoateți câteva straturi de îmbrăcăminte și efectuați 3-5 minute de activități pregătitoare, cum ar fi mobilizarea picioarelor, gleznelor și genunchilor, întinderea membrelor sau efectuarea unor exerciții calistice scurte. Ulterior, treceți treptat de la mers la jogging.
(2) Mențineți o postură corectă în timpul joggingului: mâinile ușor strânse în pumni, brațele și antebrațele îndoite la aproximativ 90 de grade, partea superioară a corpului ușor aplecată în față. Mențineți toți mușchii relaxați, brațele balansându-se natural. Aterizați ușor pe partea din față a piciorului, împingând cu vârful piciorului pentru a genera un impuls în sus și în față, menținând un ritm ritmic.Este de preferat să respirați prin nas în timp ce alergați. Dacă respirația nazală se dovedește insuficientă, puteți folosi atât nările, cât și gura, dar gura nu trebuie deschisă excesiv. Vârful limbii trebuie să apese pe cerul gurii pentru a minimiza iritarea traheei de către aerul rece. Frecvența respirației poate fi ajustată în funcție de confortul individual, dar nu trebuie să vă țineți respirația în mod deliberat.
(3) Joggingul trebuie practicat în aer curat, pe teren plat. Evitați să faceți jogging imediat după masă și nu mâncați imediat după jogging. Începeți cu un ritm lent pe distanțe scurte, progresând treptat. Reglați viteza și durata în funcție de nivelul de condiție fizică individual, menținând o frecvență cardiacă sub 120 de bătăi pe minut și obținând o căldură ușoară în tot corpul, fără oboseală.Un ritm de 100-120 de metri pe minut este adecvat; fiecare sesiune trebuie să dureze între 8 și 15 minute.
(4) După jogging, efectuați exerciții ușoare de relaxare, ștergeți imediat transpirația cu un prosop și îmbrăcați-vă adecvat. Dacă doriți să faceți duș, lăsați 15 minute de odihnă după jogging.