A corrida como exercício promotor de saúde para pacientes hipertensos
A corrida, também conhecida como corrida fitness, tem semelhanças com a caminhada ou o passeio. Não exigindo equipamento especializado nem instrução técnica, está entre os métodos mais acessíveis para a prevenção de doenças e condicionamento físico. Este regime de exercícios ganhou popularidade global nos últimos anos.As estatísticas indicam que, nos Estados Unidos, uma em cada quatro pessoas mantém uma corrida diária de 5 quilómetros. O ex-presidente dos EUA Jimmy Carter começou a correr aos 34 anos e, após a sua eleição, persistiu em correr diariamente entre 1,5 e 3 quilómetros ao redor da Casa Branca. Ele também participou na Maratona de Nova Iorque, tornando-se o primeiro presidente do mundo a completar tal evento.Estudos médicos observacionais indicam que o fornecimento de oxigénio durante a corrida aumenta de 8 a 10 vezes em comparação com os níveis de repouso. Isto proporciona um estímulo benéfico ao coração e aos vasos sanguíneos, melhorando eficazmente a função cardiopulmonar e a resistência.A corrida adequada fortalece os músculos das pernas, proporcionando benefícios significativos para toda a musculatura, especialmente as articulações e os músculos dos membros inferiores. Também ajuda na redução de peso, diminui os lípidos no sangue e ajuda a diminuir a pressão arterial. Além disso, a corrida melhora a função metabólica, regula a atividade do córtex cerebral, promove o bem-estar mental, estimula a motilidade gastrointestinal, melhora a digestão e alivia ou elimina sintomas como tonturas, dores de cabeça e insónia em pacientes hipertensos.Portanto, a terapia de corrida é um método comumente empregado para a prevenção de doenças e manutenção da saúde entre pacientes hipertensos. Para aqueles com hipertensão em estágio I ou II, pré-hipertensão e, especialmente, indivíduos de meia-idade ou jovens, a corrida é, sem dúvida, uma terapia natural eficaz. No entanto, geralmente não é recomendada para pacientes hipertensos idosos ou aqueles com complicações cardíacas, cerebrais ou renais concomitantes.
As precauções para pacientes hipertensos que praticam corrida são as seguintes:
(1) Antes de correr, tire algumas camadas de roupa e faça 3 a 5 minutos de atividades preparatórias, como mobilizar os pés, tornozelos e joelhos, alongar os membros ou fazer exercícios calistênicos breves. Em seguida, faça uma transição gradual da caminhada para a corrida.
(2) Mantenha a postura correta durante a corrida: mãos levemente fechadas em punhos, braços e antebraços dobrados em aproximadamente 90 graus, parte superior do corpo ligeiramente inclinada para a frente. Mantenha todos os músculos relaxados, braços balançando naturalmente. Pise levemente com a parte dianteira do pé, empurrando com a bola do pé para gerar impulso para cima e para a frente, mantendo um ritmo cadenciado.É preferível respirar pelo nariz enquanto corre. Se a respiração nasal for insuficiente, ambas as narinas e a boca podem ser usadas, mas a boca não deve ser aberta excessivamente. A ponta da língua deve pressionar o céu da boca para minimizar a irritação da traqueia pelo ar frio. A frequência respiratória pode ser ajustada para se adequar ao conforto individual, mas não se deve prender a respiração deliberadamente.
(3) A corrida deve ser realizada ao ar livre, em terreno plano. Evite correr imediatamente após as refeições e não coma logo após a corrida. Comece em um ritmo lento, em distâncias mais curtas, progredindo gradualmente. Ajuste a velocidade e a duração de acordo com o nível de condicionamento físico individual, mantendo a frequência cardíaca abaixo de 120 batimentos por minuto e alcançando um aquecimento suave em todo o corpo, sem fadiga.Um ritmo de 100 a 120 metros por minuto é adequado; cada sessão deve durar entre 8 e 15 minutos.
(4) Após a corrida, faça exercícios leves de relaxamento, limpe imediatamente o suor com uma toalha e vista-se adequadamente. Se desejar tomar banho, descanse por 15 minutos após a corrida.