Joggen als gezondheidsbevorderende oefening voor hypertensiepatiënten
Joggen, ook wel fitnessrunning genoemd, vertoont overeenkomsten met wandelen of flaneren. Er is geen speciale uitrusting of technische instructie voor nodig en het behoort tot de meest toegankelijke methoden voor ziektepreventie en fysieke conditie. Deze trainingsmethode is de laatste jaren wereldwijd populair geworden.Statistieken tonen aan dat in de Verenigde Staten een op de vier personen dagelijks 5 kilometer jogt. De voormalige Amerikaanse president Jimmy Carter begon op 34-jarige leeftijd met joggen en bleef na zijn verkiezing dagelijks 1,5 tot 3 kilometer rond het Witte Huis hardlopen. Hij nam ook deel aan de marathon van New York City en werd daarmee de eerste president ter wereld die een dergelijke wedstrijd voltooide.Medische observationele studies tonen aan dat de zuurstoftoevoer tijdens het joggen 8 tot 10 keer hoger is dan in rust. Dit heeft een gunstige stimulerende werking op het hart en de bloedvaten, waardoor de hart- en longfunctie en het uithoudingsvermogen effectief worden verbeterd.Op de juiste manier joggen versterkt de beenspieren en biedt aanzienlijke voordelen voor de hele spiermassa, met name de gewrichten en spieren van de onderste ledematen. Het helpt ook bij gewichtsverlies, verlaagt het bloedlipidengehalte en helpt de bloeddruk te verlagen. Bovendien verbetert joggen de stofwisseling, reguleert het de activiteit van de hersenschors, bevordert het het mentale welzijn, stimuleert het de maag- en darmmotiliteit, verbetert het de spijsvertering en verlicht of elimineert het symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn en slapeloosheid bij hypertensiepatiënten.Daarom is joggingtherapie een veelgebruikte methode voor ziektepreventie en gezondheidsbehoud bij hypertensiepatiënten. Voor mensen met stadium I of II hypertensie, prehypertensie en vooral mensen van middelbare leeftijd of jongeren is joggen ongetwijfeld een effectieve natuurlijke therapie. Het wordt echter over het algemeen niet aanbevolen voor oudere hypertensiepatiënten of mensen met bijkomende hart-, hersen- of niercomplicaties.
Voorzorgsmaatregelen voor hypertensieve patiënten die aan jogging doen, zijn als volgt:
(1) Trek voor het joggen enkele lagen kleding uit en doe 3-5 minuten voorbereidende oefeningen, zoals het mobiliseren van de voeten, enkels en knieën, het strekken van de ledematen of het doen van korte gymnastiekoefeningen. Ga vervolgens geleidelijk over van wandelen naar joggen.
(2) Zorg voor een juiste houding tijdens het joggen: handen licht gebald tot vuisten, bovenarmen en onderarmen ongeveer 90 graden gebogen, bovenlichaam licht naar voren leunend. Houd alle spieren ontspannen en laat de armen op natuurlijke wijze zwaaien. Land licht op de voorvoet en duw af met de bal van de voet om een opwaartse en voorwaartse beweging te genereren, waarbij u een ritmisch tempo aanhoudt.Het verdient de voorkeur om tijdens het joggen door de neus te ademen. Als neusademhaling onvoldoende blijkt, kunnen zowel de neus als de mond worden gebruikt, maar de mond mag niet te wijd worden geopend. Het puntje van de tong moet tegen het gehemelte worden gedrukt om irritatie van de luchtpijp door koude lucht tot een minimum te beperken. De ademhalingsfrequentie kan worden aangepast aan het individuele comfort, maar men mag niet opzettelijk de adem inhouden.
(3) Joggen moet in de frisse lucht op vlak terrein worden gedaan. Vermijd joggen direct na de maaltijd en eet niet direct na het joggen. Begin met een langzaam tempo over kortere afstanden en bouw dit geleidelijk op. Pas de snelheid en duur aan op basis van uw individuele conditie, houd uw hartslag onder de 120 slagen per minuut en zorg dat uw hele lichaam licht warm wordt zonder dat u vermoeid raakt.Een tempo van 100-120 meter per minuut is geschikt; elke sessie moet tussen de 8 en 15 minuten duren.
(4) Doe na het joggen lichte cooling-down-oefeningen, veeg het zweet onmiddellijk af met een handdoek en kleed u passend aan. Als u wilt douchen, neem dan na het hardlopen een rustperiode van 15 minuten.