Jogging som helsefremmende trening for hypertensjonspasienter
Jogging, også kjent som fitnessløping, har likheter med gåing eller spaserturer. Det krever verken spesialutstyr eller teknisk instruksjon, og er en av de mest tilgjengelige metodene for forebygging av sykdom og fysisk kondisjonering. Dette treningsprogrammet har blitt populært over hele verden de siste årene.Statistikk viser at i USA jogger én av fire personer 5 kilometer hver dag. Den tidligere amerikanske presidenten Jimmy Carter begynte å jogge i en alder av 34 år, og etter valget fortsatte han å løpe 1,5 til 3 kilometer rundt Det hvite hus hver dag. Han deltok også i New York City Marathon og ble den første presidenten i verden som fullførte et slikt løp.Medisinske observasjonsstudier indikerer at oksygentilførselen under jogging øker med 8 til 10 ganger sammenlignet med hvilenivået. Dette gir gunstig stimulering til hjertet og blodårene, og forbedrer effektivt hjerte-lungefunksjonen og utholdenheten.Passende jogging styrker benmuskulaturen og gir betydelige treningsfordeler for hele muskulaturen, spesielt leddene og musklene i underekstremitetene. Det bidrar også til vektreduksjon, senker blodlipidene og hjelper til med å senke blodtrykket. Videre forbedrer jogging metabolsk funksjon, regulerer hjernebarkens aktivitet, fremmer mental velvære, stimulerer gastrointestinal motilitet, forbedrer fordøyelsen og lindrer eller eliminerer symptomer som svimmelhet, hodepine og søvnløshet hos hypertensive pasienter.Derfor er joggingterapi en vanlig metode for forebygging av sykdom og opprettholdelse av helse blant hypertensive pasienter. For de med stadium I eller II hypertensjon, prehypertensjon, og spesielt middelaldrende eller unge personer, er jogging utvilsomt en effektiv naturlig terapi. Det anbefales imidlertid generelt ikke for eldre hypertensive pasienter eller de med samtidig hjerte-, hjerne- eller nyrekomplikasjoner.
Følgende forholdsregler bør tas av hypertensive pasienter som driver med jogging:
(1) Før du begynner å jogge, bør du ta av deg noen lag med klær og gjennomføre 3–5 minutter med forberedende aktiviteter, for eksempel å bevege føttene, anklene og knærne, strekke ut lemmene eller gjøre korte gymnastikkøvelser. Deretter bør du gradvis gå over fra å gå til å jogge.
(2) Oppretthold riktig holdning under jogging: hendene lett knyttede til knyttnever, overarmene og underarmene bøyd i omtrent 90 grader, overkroppen litt fremoverlent. Hold alle muskler avslappet, armene svinger naturlig. Land lett på forfoten, skyv fra med fotballen for å generere oppadgående og fremovergående momentum, og oppretthold et rytmisk tempo.Det er best å puste gjennom nesen mens du jogger. Hvis nesepusten ikke er tilstrekkelig, kan både neseborene og munnen brukes, men munnen bør ikke åpnes for mye. Tungespissen bør presses mot ganen for å minimere irritasjon av luftrøret fra kald luft. Pustefrekvensen kan justeres etter individuell komfort, men man bør ikke holde pusten med vilje.
(3) Jogging bør foregå i frisk luft på flatt terreng. Unngå å jogge umiddelbart etter måltider, og avstå fra å spise rett etter jogging. Begynn i sakte tempo over kortere distanser, og øk gradvis. Juster hastighet og varighet i henhold til individuell kondisjon, hold pulsen under 120 slag per minutt og oppnå en mild varme i hele kroppen uten utmattelse.Et tempo på 100–120 meter per minutt er passende; hver økt bør vare mellom 8 og 15 minutter.
(4) Etter jogging bør du utføre lette nedkjølingsøvelser, tørke svetten med et håndkle og kle deg passende. Hvis du ønsker å dusje, bør du hvile i 15 minutter etter løpeturen.