Skriešana kā veselību veicinošs vingrojums hipertensijas pacientiem
Skriešana, kas pazīstama arī kā fitnesa skriešana, ir līdzīga iešanai vai pastaigām. Tā neprasa ne īpašu aprīkojumu, ne tehniskas instrukcijas, un ir viena no pieejamākajām metodēm slimību profilaksei un fiziskās formas uzlabošanai. Šis vingrojumu režīms pēdējos gados ir ieguvis popularitāti visā pasaulē.Statistika liecina, ka Amerikas Savienotajās Valstīs katrs ceturtais cilvēks ik dienas skrien 5 kilometrus. Bijušais ASV prezidents Džimmijs Kārters sāka skriet 34 gadu vecumā, un pēc ievēlēšanas turpināja ik dienas skriet 1,5–3 kilometrus ap Balto namu. Viņš piedalījās arī Ņujorkas maratonā, kļūstot par pirmo prezidentu pasaulē, kas pabeidzis šādu pasākumu.Medicīniskie novērojumi liecina, ka skriešanas laikā skābekļa piegāde palielinās 8–10 reizes salīdzinājumā ar atpūtas līmeni. Tas nodrošina labvēlīgu stimulāciju sirdij un asinsvadiem, efektīvi uzlabojot sirds un plaušu funkcijas un izturību.Atbilstoša skriešana stiprina kāju muskuļus, sniedzot ievērojamus vingrojumu ieguvumus visai muskulatūrai, jo īpaši apakšējo ekstremitāšu locītavām un muskuļiem. Tā arī palīdz samazināt svaru, pazemina asins lipīdu līmeni un palīdz samazināt asinsspiedienu. Turklāt skriešana uzlabo vielmaiņas funkcijas, regulē smadzeņu garozas darbību, veicina garīgo labsajūtu, stimulē kuņģa-zarnu trakta motoriku, uzlabo gremošanu un mīkstina vai novērš tādas pazīmes kā reibonis, galvassāpes un bezmiegs hipertensijas pacientiem.Tāpēc skriešanas terapija ir bieži izmantota metode hipertensijas pacientu slimību profilaksei un veselības uzturēšanai. Personām ar I vai II stadijas hipertensiju, prehipertensiju un jo īpaši vidēja vecuma vai jauniem cilvēkiem skriešana neapšaubāmi ir efektīva dabiska terapija. Tomēr tā parasti nav ieteicama gados vecākiem hipertensijas pacientiem vai pacientiem ar sirds, smadzeņu vai nieru komplikācijām.
Hipertensijas pacientiem, kuri nodarbojas ar skriešanu, jāievēro šādi piesardzības pasākumi:
(1) Pirms skriešanas noņemiet dažas apģērba kārtas un veiciet 3–5 minūtes ilgas sagatavošanās aktivitātes, piemēram, mobilizējiet pēdas, potītes un ceļgalus, izstiepiet ekstremitātes vai veiciet īsus vingrojumus. Pēc tam pakāpeniski pārejiet no iešanas uz skriešanu.
(2) Skrienot saglabājiet pareizu stāju: rokas viegli saliektas dūres, augšdelmi un apakšdelmi saliekti aptuveni 90 grādu leņķī, ķermeņa augšdaļa nedaudz noliektas uz priekšu. Visas muskuļi ir atslābināti, rokas svārstās dabiski. Nokāpiet viegli uz priekšpēdas, atspiežoties ar pēdas priekšpusi, lai radītu uz augšu un uz priekšu vērstu impulsu, saglabājot ritmisku tempu.Skrienot ir vēlams elpot caur degunu. Ja elpošana caur degunu izrādās nepietiekama, var izmantot gan deguna, gan mutes elpošanu, bet mute nedrīkst būt pārāk plaši atvērta. Mēles gals jāpiespiež pie mutes augšējās daļas, lai mazinātu aukstā gaisa izraisīto trahejas kairinājumu. Elpošanas biežumu var pielāgot atbilstoši individuālajām vajadzībām, bet nedrīkst apzināti aizturēt elpu.
(3) Skriet vajadzētu svaigā gaisā uz līdzenas virsmas. Izvairieties no skriešanas uzreiz pēc ēdienreizes, kā arī neēst uzreiz pēc skriešanas. Sāciet ar lēnu tempu uz īsākiem attālumiem, pakāpeniski palielinot intensitāti. Pielāgojiet ātrumu un ilgumu atbilstoši individuālajai fiziskajai sagatavotībai, uzturot slodzi robežās, kur sirdsdarbība nepārsniedz 120 sitienus minūtē un jūtat vieglu siltumu visā ķermenī bez noguruma.Piemērots temps ir 100–120 metri minūtē; katra nodarbība jāilgst no 8 līdz 15 minūtēm.
(4) Pēc skriešanas veiciet vieglas atdzišanas vingrinājumus, nekavējoties nosusiniet sviedrus ar dvieli un apģērbieties atbilstoši. Ja vēlaties dušoties, pēc skriešanas atpūtieties 15 minūtes.