Le jogging, un exercice physique bénéfique pour la santé des patients hypertendus
Le jogging, également appelé course à pied, présente des similitudes avec la marche ou la promenade. Ne nécessitant ni équipement spécialisé ni instruction technique, il figure parmi les méthodes les plus accessibles pour prévenir les maladies et entretenir sa condition physique. Ce programme d'exercice physique a gagné en popularité dans le monde entier ces dernières années.Les statistiques indiquent qu'aux États-Unis, une personne sur quatre court quotidiennement 5 kilomètres. L'ancien président américain Jimmy Carter a commencé à faire du jogging à l'âge de 34 ans et, après son élection, a continué à courir quotidiennement 1,5 à 3 kilomètres autour de la Maison Blanche. Il a également participé au marathon de New York, devenant ainsi le premier président au monde à terminer une telle épreuve.Des études médicales observationnelles indiquent que l'apport en oxygène pendant le jogging est 8 à 10 fois supérieur à celui au repos. Cela stimule de manière bénéfique le cœur et les vaisseaux sanguins, améliorant efficacement la fonction cardiopulmonaire et l'endurance.Un jogging adapté renforce les muscles des jambes, ce qui procure des bienfaits importants pour l'ensemble de la musculature, en particulier les articulations et les muscles des membres inférieurs. Il favorise également la perte de poids, réduit le taux de lipides sanguins et contribue à diminuer la pression artérielle. De plus, le jogging améliore la fonction métabolique, régule l'activité du cortex cérébral, favorise le bien-être mental, stimule la motilité gastro-intestinale, améliore la digestion et atténue ou élimine les symptômes tels que les vertiges, les maux de tête et l'insomnie chez les patients hypertendus.C'est pourquoi la thérapie par le jogging est une méthode couramment utilisée pour la prévention des maladies et le maintien de la santé chez les patients hypertendus. Pour les personnes souffrant d'hypertension de stade I ou II, de préhypertension, et en particulier les personnes d'âge moyen ou jeunes, le jogging est sans aucun doute une thérapie naturelle efficace. Cependant, il n'est généralement pas recommandé pour les patients hypertendus âgés ou ceux qui souffrent de complications cardiaques, cérébrales ou rénales concomitantes.
Les précautions à prendre pour les patients hypertendus qui pratiquent le jogging sont les suivantes :
(1) Avant de commencer à courir, retirez quelques couches de vêtements et effectuez 3 à 5 minutes d'activités préparatoires, telles que la mobilisation des pieds, des chevilles et des genoux, l'étirement des membres ou de brèves gymnastiques. Ensuite, passez progressivement de la marche au jogging.
(2) Maintenez une posture correcte pendant le jogging : mains légèrement serrées en poings, bras et avant-bras pliés à environ 90 degrés, haut du corps légèrement penché vers l'avant. Gardez tous vos muscles détendus et balancez vos bras naturellement. Posez légèrement le pied sur l'avant-pied, en poussant avec la plante du pied pour générer un élan vers le haut et vers l'avant, tout en maintenant un rythme régulier.Il est préférable de respirer par le nez pendant le jogging. Si la respiration nasale s'avère insuffisante, les deux narines et la bouche peuvent être utilisées, mais la bouche ne doit pas être ouverte excessivement. Le bout de la langue doit appuyer contre le palais afin de minimiser l'irritation de la trachée par l'air froid. La fréquence respiratoire peut être ajustée en fonction du confort individuel, mais il ne faut pas retenir délibérément sa respiration.
(3) Le jogging doit être pratiqué à l'air frais, sur un terrain plat. Évitez de courir immédiatement après les repas et ne mangez pas juste après avoir couru. Commencez à un rythme lent sur de courtes distances, puis augmentez progressivement. Adaptez la vitesse et la durée en fonction de votre condition physique, en maintenant une fréquence cardiaque inférieure à 120 battements par minute et en recherchant une sensation de chaleur légère dans tout le corps, sans fatigue.Une allure de 100 à 120 mètres par minute est appropriée ; chaque séance doit durer entre 8 et 15 minutes.
(4) Après le jogging, effectuez des exercices de récupération légers, essuyez rapidement la sueur avec une serviette et habillez-vous de manière appropriée. Si vous souhaitez prendre une douche, accordez-vous une période de repos de 15 minutes après la course.