Jogging terveysvaikutuksiltaan edullisena liikuntana verenpainetautipotilaille
Jogging, joka tunnetaan myös nimellä kuntojuoksu, on samankaltainen kuin kävely tai hölkkä. Se ei vaadi erityisiä varusteita tai teknistä ohjausta, joten se on yksi helpoimmin saatavilla olevista menetelmistä sairauksien ehkäisyyn ja fyysisen kunnon ylläpitämiseen. Tämä liikuntamuoto on saavuttanut maailmanlaajuista suosiota viime vuosina.Tilastojen mukaan Yhdysvalloissa joka neljäs henkilö juoksee päivittäin 5 kilometriä. Yhdysvaltain entinen presidentti Jimmy Carter aloitti juoksemisen 34-vuotiaana ja jatkoi presidentiksi valituksi tultuaan juoksemista 1,5–3 kilometriä päivittäin Valkoisen talon ympärillä. Hän osallistui myös New Yorkin maratoniin ja tuli maailman ensimmäiseksi presidentiksi, joka on suorittanut tällaisen tapahtuman.Lääketieteelliset havainnointitutkimukset osoittavat, että juoksun aikana hapen saanti kasvaa 8–10-kertaiseksi lepotilaan verrattuna. Tämä stimuloi sydäntä ja verisuonia hyödyllisellä tavalla, mikä parantaa tehokkaasti sydän- ja keuhkojen toimintaa sekä kestävyyttä.Sopiva juokseminen vahvistaa jalkojen lihaksia ja tarjoaa merkittäviä liikunnan hyötyjä koko lihaksistolle, erityisesti alaraajojen nivelille ja lihaksille. Se auttaa myös painonpudotuksessa, alentaa veren rasva-arvoja ja auttaa alentamaan verenpainetta. Lisäksi juokseminen parantaa aineenvaihduntaa, säätelee aivokuoren toimintaa, edistää henkistä hyvinvointia, stimuloi ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, parantaa ruoansulatusta ja lievittää tai poistaa oireita, kuten huimausta, päänsärkyä ja unettomuutta, verenpainetautipotilailla.Siksi juoksuterapia on yleisesti käytetty menetelmä sairauksien ehkäisyyn ja terveyden ylläpitoon verenpainetautipotilaiden keskuudessa. Niille, joilla on vaiheen I tai II verenpainetauti, prehypertensio ja erityisesti keski-ikäisille tai nuorille, juokseminen on epäilemättä tehokas luonnollinen terapia. Sitä ei kuitenkaan yleensä suositella iäkkäille verenpainetautipotilaille tai niille, joilla on samanaikaisia sydän-, aivo- tai munuaiskomplikaatioita.
Joggingia harrastavien verenpainetautipotilaiden on noudatettava seuraavia varotoimia:
(1) Ennen joggingia on riisuttava muutama vaatekerros ja suoritettava 3–5 minuuttia valmistelevia liikkeitä, kuten jalkojen, nilkkojen ja polvien liikuttelua, raajojen venyttelyä tai lyhyitä voimisteluja. Sen jälkeen on siirryttävä asteittain kävelystä joggingiin.
(2) Säilytä oikea ryhti juoksun aikana: kädet kevyesti nyrkkiin puristettuina, olkavarsien ja kyynärvarsien kulma noin 90 astetta, ylävartalo hieman eteenpäin kallistettuna. Pidä kaikki lihakset rentona, käsivarret heiluvat luonnollisesti. Laskeudu kevyesti molemmille jaloille, yleensä etupuolella, ja työnnä sitten etupuolella eteenpäin luodaksesi rytmisen juoksun ylä- ja eteenpäin suuntautuvaa liikevoimaa.Hölkkäämisen aikana on suositeltavaa hengittää nenän kautta. Jos nenän kautta hengittäminen ei riitä, voi käyttää sekä sieraimia että suuta, mutta suuta ei tule avata liian laajalle. Kielen kärki tulee painaa suun kitalaetta vasten, jotta kylmä ilma ärsyttää mahdollisimman vähän henkitorvea. Hengitystiheyttä voi säätää oman mukavuuden mukaan, mutta hengitystä ei tule tahallaan pidättää.
(3) Hölkkäily tulisi suorittaa raikkaassa ilmassa tasaisella maastolla. Vältä hölkkäilyä heti aterian jälkeen ja pidättäydy syömästä heti hölkkäilyn jälkeen. Aloita hitaalla vauhdilla lyhyillä matkoilla ja lisää vauhtia vähitellen. Säädä nopeutta ja kestoa yksilöllisen kunnon mukaan, pitäen sykkeen alle 120 lyöntiä minuutissa ja saavuttaen lievän kehon lämmön ilman väsymystä.Sopiva vauhti on 100–120 metriä minuutissa, ja jokaisen harjoituskerran tulisi kestää 8–15 minuuttia. (4) Joggingin jälkeen tee kevyitä jäähdyttelyharjoituksia, pyyhi hiki nopeasti pyyhkeellä ja pukeudu sopivasti. Jos haluat käydä suihkussa, lepää 15 minuuttia joggingin jälkeen.