Jooksmine kui tervist edendav harjutus hüpertensiooniga patsientidele
Jooksmine, mida tuntakse ka kui fitness-jooksmine, sarnaneb kõndimise või jalutamisega. Kuna selleks ei ole vaja spetsiaalset varustust ega tehnilisi juhiseid, on see üks kättesaadavaimaid meetodeid haiguste ennetamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks. See treeningprogramm on viimastel aastatel saavutanud ülemaailmse populaarsuse.Statistika näitab, et Ameerika Ühendriikides jookseb iga neljas inimene iga päev 5 kilomeetrit. Endine Ameerika Ühendriikide president Jimmy Carter alustas jooksmist 34-aastaselt ja pärast valimist jooksis ta iga päev 1,5–3 kilomeetrit Valge Maja ümbruses. Ta osales ka New Yorgi maratonil, saades maailma esimeseks presidendiks, kes sellise ürituse lõpetas.Meditsiinilised vaatlusuuringud näitavad, et jooksmise ajal suureneb hapnikuvarustus 8–10 korda võrreldes puhkeolekuga. See stimuleerib südant ja veresooni, parandades tõhusalt südame- ja kopsufunktsiooni ning vastupidavust.Sobiv jooksmine tugevdab jalgade lihaseid, pakkudes märkimisväärset kasu kogu lihaskonnale, eriti alajäsemete liigestele ja lihastele. See aitab ka kaalust alla võtta, alandab vere lipiidide taset ja aitab vererõhku alandada. Lisaks parandab jooksmine ainevahetust, reguleerib ajukoore aktiivsust, edendab vaimset heaolu, stimuleerib seedetrakti liikuvust, parandab seedimist ja leevendab või kõrvaldab hüpertensiivsetel patsientidel selliseid sümptomeid nagu pearinglus, peavalu ja unetus.Seetõttu on jooksuteraapia hüpertensiivsetel patsientidel levinud meetod haiguste ennetamiseks ja tervise säilitamiseks. I või II astme hüpertensiooni, prehüpertensiooni ja eriti keskealiste või noorte inimeste jaoks on jooksmine kahtlemata tõhus looduslik ravi. Siiski ei ole see üldiselt soovitatav eakatele hüpertensiivsetele patsientidele või neile, kellel on kaasnevad südame-, aju- või neerukomplikatsioonid.
Jooksmisega tegelevate hüpertensiivse patsientide ettevaatusabinõud on järgmised:
(1) Enne jooksmist võtke mõned riidekihtidest ära ja tehke 3–5 minutit ettevalmistavaid harjutusi, nagu jalgade, pahkluude ja põlvede liigutamine, jäsemete venitamine või lühike võimlemine. Seejärel minna järk-järgult üle kõndimiselt jooksmisele.
(2) Säilitage jooksmise ajal õige kehahoiak: käed kergelt rusikasse surutud, õlavarred ja käsivarred umbes 90 kraadi nurga all painutatud, ülakeha kergelt ettepoole kallutatud. Hoidke kõik lihased lõdvestunud, käed loomulikult õõtsumas. Astuge kergelt esijalale, tõugates jalapalliga, et tekitada üles- ja ettepoole suunatud hoog, säilitades rütmilise tempo.Jooksmise ajal on soovitatav hingata nina kaudu. Kui nina kaudu hingamine osutub ebapiisavaks, võib kasutada nii ninasõõrmeid kui ka suud, kuid suud ei tohiks liiga lahti hoida. Keeleots peaks puudutama suulae ülaosa, et vähendada külma õhu ärritavat mõju hingetorule. Hingamissagedust võib kohandada vastavalt individuaalsele mugavusele, kuid hinge ei tohiks teadlikult kinni hoida.
(3) Jooksmine peaks toimuma värskes õhus tasasel maastikul. Vältige jooksmist vahetult pärast sööki ja ärge sööge kohe pärast jooksmist. Alustage aeglaselt lühematel distantsidel ja suurendage tempot järk-järgult. Reguleerige kiirust ja kestust vastavalt oma füüsilisele vormile, hoides südame löögisageduse alla 120 löögi minutis ja saavutades kerge soojuse kogu kehas ilma väsimuseta.Sobiv tempo on 100–120 meetrit minutis; iga treening peaks kestma 8–15 minutit.
(4) Pärast jooksmist tehke kergeid lõõgastusharjutusi, pühkige higi kohe rätikuga ära ja riietuge sobivalt. Kui soovite duši alla minna, laske pärast jooksmist 15 minutit puhata.