El footing como ejercicio para mejorar la salud de los pacientes hipertensos
El footing, también conocido como carrera de fitness, tiene similitudes con caminar o pasear. No requiere equipamiento especializado ni instrucción técnica, por lo que se encuentra entre los métodos más accesibles para la prevención de enfermedades y el acondicionamiento físico. Este régimen de ejercicio ha ganado popularidad en todo el mundo en los últimos años.Las estadísticas indican que, en Estados Unidos, una de cada cuatro personas corre diariamente 5 kilómetros. El expresidente estadounidense Jimmy Carter comenzó a correr a los 34 años y, tras su elección, siguió corriendo diariamente entre 1,5 y 3 kilómetros alrededor de la Casa Blanca. También participó en la maratón de Nueva York, convirtiéndose en el primer presidente del mundo en completar una prueba de este tipo.Los estudios médicos observacionales indican que el suministro de oxígeno durante el footing supera en 8 a 10 veces los niveles en reposo. Esto proporciona una estimulación beneficiosa para el corazón y los vasos sanguíneos, mejorando eficazmente la función cardiopulmonar y la resistencia.Correr de forma adecuada fortalece los músculos de las piernas, lo que proporciona importantes beneficios para toda la musculatura, especialmente para las articulaciones y los músculos de las extremidades inferiores. También ayuda a reducir el peso, disminuye los niveles de lípidos en sangre y contribuye a reducir la presión arterial. Además, correr mejora la función metabólica, regula la actividad de la corteza cerebral, promueve el bienestar mental, estimula la motilidad gastrointestinal, mejora la capacidad digestiva y alivia o elimina síntomas como mareos, dolores de cabeza e insomnio en pacientes hipertensos.Por lo tanto, la terapia de footing es un método comúnmente empleado para la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la salud entre los pacientes hipertensos. Para aquellos con hipertensión en estadio I o II, prehipertensión y, especialmente, personas de mediana edad o jóvenes, el footing es sin duda una terapia natural eficaz. Sin embargo, por lo general no se recomienda para pacientes hipertensos de edad avanzada o aquellos con complicaciones cardíacas, cerebrales o renales concomitantes.
Las precauciones para los pacientes hipertensos que practican footing son las siguientes:
(1) Antes de correr, quítese algunas capas de ropa y realice entre 3 y 5 minutos de actividades preparatorias, como movilizar los pies, los tobillos y las rodillas, estirar las extremidades o hacer breves ejercicios de calistenia. A continuación, pase gradualmente de caminar a correr.
(2) Mantenga una postura correcta durante el trote: manos ligeramente cerradas en puños, brazos y antebrazos doblados aproximadamente 90 grados, parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante. Mantenga todos los músculos relajados y los brazos balanceándose de forma natural. Aterrice ligeramente sobre la parte delantera del pie, empujando con la planta del pie para generar impulso hacia arriba y hacia adelante, manteniendo un ritmo cadencioso.Es preferible respirar por la nariz mientras se trota. Si la respiración nasal resulta insuficiente, se pueden utilizar ambas fosas nasales y la boca, pero esta no debe abrirse excesivamente. La punta de la lengua debe presionar contra el paladar para minimizar la irritación de la tráquea por el aire frío. La frecuencia respiratoria puede ajustarse para adaptarse a la comodidad individual, pero no se debe contener la respiración deliberadamente.
(3) El trote debe realizarse al aire libre y en terreno llano. Evite trotar inmediatamente después de las comidas y absténgase de comer justo después de trotar. Comience a un ritmo lento en distancias cortas y vaya progresando gradualmente. Ajuste la velocidad y la duración según su nivel de forma física, manteniendo una frecuencia cardíaca inferior a 120 latidos por minuto y logrando un calor suave en todo el cuerpo sin fatiga.Un ritmo de 100-120 metros por minuto es adecuado; cada sesión debe durar entre 8 y 15 minutos.
(4) Después de correr, realice ejercicios ligeros de enfriamiento, séquese rápidamente el sudor con una toalla y vístase adecuadamente. Si desea ducharse, descanse durante 15 minutos después de correr.