Jogging som sundhedsfremmende motion for patienter med forhøjet blodtryk
Jogging, også kendt som fitnessløb, har ligheder med gåture eller spadsereture. Da det hverken kræver specialudstyr eller teknisk instruktion, er det en af de mest tilgængelige metoder til sygdomsforebyggelse og fysisk konditionstræning. Denne træningsform er blevet populær over hele verden i de senere år.Statistikker viser, at en ud af fire personer i USA løber 5 kilometer hver dag. Den tidligere amerikanske præsident Jimmy Carter begyndte at jogge i en alder af 34 år, og efter sin valgsejr fortsatte han med at løbe 1,5 til 3 kilometer omkring Det Hvide Hus hver dag. Han deltog også i New York City Marathon og blev dermed den første præsident i verden, der gennemførte et sådant løb.Medicinske observationsstudier viser, at iltforsyningen under jogging overstiger hvilestatus med 8 til 10 gange. Dette giver en gavnlig stimulering af hjertet og blodkarrene, hvilket effektivt forbedrer hjerte-lungefunktionen og udholdenheden.Passende jogging styrker benmusklerne og giver betydelige træningsfordele for hele muskulaturen – især led og muskler i underekstremiteterne. Det hjælper også med vægttab, sænker blodlipiderne og hjælper med at sænke blodtrykket. Desuden forbedrer jogging stofskiftet, regulerer hjernebarkens aktivitet, fremmer mental velvære, stimulerer mave-tarm-motiliteten, forbedrer fordøjelsen og lindrer eller eliminerer symptomer som svimmelhed, hovedpine og søvnløshed hos patienter med forhøjet blodtryk.Derfor er joggingterapi en almindeligt anvendt metode til sygdomsforebyggelse og sundhedsvedligeholdelse blandt patienter med forhøjet blodtryk. For personer med forhøjet blodtryk i stadium I eller II, præhypertension og især midaldrende eller unge personer er jogging uden tvivl en effektiv naturlig terapi. Det anbefales dog generelt ikke til ældre patienter med forhøjet blodtryk eller personer med samtidig hjerte-, hjerne- eller nyrekomplikationer.
Forholdsregler for hypertensive patienter, der dyrker jogging, er som følger:
(1) Før jogging skal man tage noget tøj af og udføre 3-5 minutters forberedende aktiviteter, såsom at bevæge fødder, ankler og knæ, strække lemmerne eller lave korte gymnastikøvelser. Derefter skal man gradvist gå fra at gå til at jogge.
(2) Hold en korrekt kropsholdning under jogging: hænderne let knyttede, overarme og underarme bøjet ca. 90 grader, overkroppen let fremoverbøjet. Hold alle muskler afslappede, og lad armene svinge naturligt. Land let på forfoden, og skub fra med fodballen for at skabe fremadgående og opadgående momentum, og hold et rytmisk tempo.Det er bedst at trække vejret gennem næsen, når man jogger. Hvis næsevejrtrækning ikke er tilstrækkeligt, kan både næsebor og mund bruges, men munden bør ikke åbnes for meget. Tungespidsen skal presses mod ganen for at minimere irritation af luftrøret fra kold luft. Vejrtrækningsfrekvensen kan tilpasses efter individuel komfort, men man bør ikke bevidst holde vejret.
(3) Jogging bør foregå i frisk luft på fladt terræn. Undgå at jogge umiddelbart efter måltider, og man bør heller ikke spise lige efter jogging. Begynd i et langsomt tempo over kortere distancer og øg gradvist. Tilpas hastighed og varighed fleksibelt efter den enkelte patients kapacitet, og hold et aktivitetsniveau, hvor hjertefrekvensen ikke overstiger 120 slag i minuttet, og man føler sig let varm uden at blive træt.Et tempo på 100-120 meter pr. minut er passende; hver session bør vare mellem 8 og 15 minutter.
(4) Efter jogging skal du udføre lette afkølingsøvelser, straks tørre sveden af med et håndklæde og klæde dig passende på. Hvis du ønsker at tage et bad, skal du hvile i 15 minutter efter jogging.