Jogging jako cvičení podporující zdraví pacientů s hypertenzí
Jogging, známý také jako fitness běh, má podobné vlastnosti jako chůze nebo procházky. Nevyžaduje žádné speciální vybavení ani technické pokyny a patří mezi nejdostupnější metody prevence nemocí a fyzické kondice. Tento cvičební režim si v posledních letech získal celosvětovou popularitu.Statistiky ukazují, že ve Spojených státech každý čtvrtý člověk denně běhá 5 kilometrů. Bývalý americký prezident Jimmy Carter začal s joggingem ve věku 34 let a po svém zvolení vytrvale běhal každý den 1,5 až 3 kilometry kolem Bílého domu. Zúčastnil se také maratonu v New Yorku a stal se tak prvním prezidentem na světě, který takovou akci absolvoval.Lékařské observační studie ukazují, že při joggingu se přísun kyslíku zvyšuje 8 až 10krát ve srovnání s úrovní v klidu. To poskytuje prospěšnou stimulaci srdce a cév, účinně zlepšuje kardiopulmonální funkce a vytrvalost.Vhodné jogging posiluje svaly nohou a poskytuje významné výhody pro celé svalstvo, zejména klouby a svaly dolních končetin. Pomáhá také snižovat váhu, snižuje hladinu lipidů v krvi a pomáhá snižovat krevní tlak. Jogging navíc zlepšuje metabolické funkce, reguluje činnost mozkové kůry, podporuje duševní pohodu, stimuluje gastrointestinální motilitu a zlepšuje trávicí funkce. Může zmírnit nebo odstranit příznaky, jako jsou závratě, bolesti hlavy a nespavost, které běžně trápí pacienty s hypertenzí.Proto je joggingová terapie běžně používanou metodou prevence nemocí a udržení zdraví u pacientů s hypertenzí. Pro osoby s hypertenzí I. nebo II. stupně, prehypertenzí a zejména pro osoby středního věku nebo mladé je jogging nepochybně účinnou přírodní terapií. Obecně se však nedoporučuje pro starší pacienty s hypertenzí nebo pro osoby s doprovodnými srdečními, mozkovými nebo renálními komplikacemi.
Opatření pro pacienty s hypertenzí, kteří se věnují joggingu, jsou následující:
(1) Před joggingem si sundejte několik vrstev oblečení a proveďte 3–5 minut přípravných cvičení, jako je rozhýbání chodidel, kotníků a kolen, protažení končetin nebo krátká kalisthenika. Poté postupně přejděte z chůze na jogging.
(2) Během joggingu udržujte správné držení těla: ruce lehce zaťaté v pěsti, paže a předloktí ohnuté přibližně v úhlu 90 stupňů, horní část těla mírně nakloněná dopředu. Udržujte svaly celého těla uvolněné, paže přirozeně kmitají dopředu a dozadu. Dopadejte lehce na obě chodidla, obvykle nejprve na přední část chodidla, poté se odrazte přední částí chodidla, abyste vyvinuli reakční sílu směrem nahoru a dopředu, a udržujte rytmické tempo.Při joggingu je lepší dýchat nosem. Pokud nosní dýchání nestačí, lze použít obě nosní dírky i ústa, ale ústa by neměla být příliš otevřená. Špička jazyka by měla tlačit na patro, aby se minimalizovalo podráždění průdušnice studeným vzduchem. Frekvence dýchání se může přizpůsobit individuálnímu pohodlí, ale nemělo by se záměrně zadržovat dech.
(3) Jogging by se měl provádět na čerstvém vzduchu v rovinatém terénu. Vyhněte se joggingu bezprostředně po jídle a také byste neměli jíst hned po joggingu. Začněte pomalým tempem na kratších vzdálenostech a postupně se zlepšujte. Rychlost a délku trvání přizpůsobujte flexibilně podle individuální kondice, udržujte námahu v mezích, kdy srdeční frekvence nepřesahuje 120 tepů za minutu a cítíte se mírně zahřátí, ale ne unavení.Vhodné tempo je 100–120 metrů za minutu; každá lekce by měla trvat 8 až 15 minut.
(4) Po joggingu proveďte lehká cvičení na zklidnění, ihned se otřete ručníkem a oblečte se vhodně. Pokud se chcete osprchovat, po běhu si dopřejte 15 minut odpočinku.