Джогингът като упражнение за подобряване на здравето на пациенти с хипертония
Джогингът, известен още като фитнес бягане, има много общи черти с ходенето или разходките. Тъй като не изисква специално оборудване или технически инструкции, той се нарежда сред най-достъпните методи за профилактика на заболявания и поддържане на физическа форма. През последните години този режим на упражнения придоби световна популярност.Статистиките показват, че в САЩ един на всеки четирима души поддържа ежедневно джогинг от 5 километра. Бившият президент на САЩ Джими Картър започва да тича на 34-годишна възраст и след избора си продължава да тича ежедневно от 1,5 до 3 километра около Белия дом. Той участва и в маратона в Ню Йорк, като става първият президент в света, завършил такова състезание.Медицински наблюдателни проучвания показват, че при джогинг кислородният приток надвишава нивата в покой с 8 до 10 пъти. Това стимулира сърцето и кръвоносните съдове, като ефективно подобрява сърдечно-белодробната функция и издръжливостта.Подходящото бягане укрепва мускулите на краката, като осигурява значителни ползи от упражненията за цялата мускулатура, особено за ставите и мускулите на долните крайници. То също така спомага за намаляване на теглото, понижава липидите в кръвта и помага за понижаване на кръвното налягане. Освен това, бягането подобрява метаболитната функция, регулира активността на мозъчната кора, насърчава психическото благополучие, стимулира мотилитета на стомашно-чревния тракт, подобрява храносмилането и облекчава или елиминира симптоми като замаяност, главоболие и безсъние при пациенти с хипертония.Следователно, терапията с джогинг е често използвана метода за профилактика на заболявания и поддържане на здравето при пациенти с хипертония. За хората с хипертония I или II стадий, прехипертония и особено за хора на средна възраст или млади, джогингът е безспорно ефективна естествена терапия. Въпреки това, той обикновено не се препоръчва за възрастни пациенти с хипертония или за хора с съпътстващи сърдечни, мозъчни или бъбречни усложнения.
Предпазните мерки за пациенти с хипертония, които се занимават с джогинг, са следните:
(1) Преди да започнете да тичате, сменете част от дрехите си и изпълнете 3–5 минути подготвителни упражнения, като раздвижване на краката, глезените и коленете, разтягане на крайниците или кратки гимнастически упражнения. След това преминавайте постепенно от ходене към тичане.
(2) Поддържайте правилна стойка по време на джогинг: ръцете леко стиснати в юмруци, горната част на ръцете и предмишниците сгънати под ъгъл от приблизително 90 градуса, горната част на тялото леко наведена напред. Дръжте всички мускули отпуснати, ръцете да се люлеят естествено. Кацайте леко на предната част на стъпалото, отблъсквайте се с пръстите, за да генерирате импулс нагоре и напред, поддържайки ритмично темпо.Предпочитателно е да се диша през носа по време на джогинг. Ако дишането през носа се окаже недостатъчно, могат да се използват и двете ноздри и устата, но устата не трябва да се отваря прекалено широко. Върхът на езика трябва да се притиска към небцето, за да се сведе до минимум дразненето на трахеята от студения въздух. Честотата на дишането може да се регулира според индивидуалния комфорт, но не трябва умишлено да се задържа дъхът.
(3) Джогингът трябва да се практикува на чист въздух и на равен терен. Избягвайте да тичате веднага след хранене и не яжте веднага след тичане. Започнете с бавно темпо на по-къси разстояния и постепенно увеличавайте скоростта. Регулирайте скоростта и продължителността според индивидуалната си физическа подготовка, поддържайте сърдечната честота под 120 удара в минута и постигнете леко затопляне на тялото без умора.Подходящо е темпо от 100–120 метра в минута; всяка сесия трябва да трае между 8 и 15 минути.
(4) След джогинга изпълнете леки упражнения за разхлаждане, незабавно избършете потта с кърпа и се облечете подходящо. Ако желаете да се изкъпете, си починете 15 минути след бягането.