Переважна більшість людей середнього та похилого віку з віком страждають на гіпертонію та супутні захворювання. Це нормальне і дуже поширене явище: приблизно 50% населення страждає на гіпертонію. З підвищенням рівня життя кількість гіпертоніків продовжує зростати. Чи можна гіпертонікам займатися бігом — це питання турбує багатьох. Яких запобіжних заходів слід вживати гіпертонікам?
Помірні фізичні навантаження сприяють одужанню гіпертоніків, хоча людям часто важко підібрати відповідні види активності. Для гіпертоніків біг підтюпцем є універсальним ефективним аеробним навантаженням для зниження артеріального тиску.
Біг підтюпцем є економічним і ефективним, не вимагає спеціального обладнання або технічних навичок, крім пари кросівок. Яких запобіжних заходів слід дотримуватися під час занять бігом підтюпцем пацієнтам, які прагнуть знизити артеріальний тиск?
Біг сприяє зниженню ваги, покращує роботу серця і легенів, знижує рівень ліпідів у крові, сприяє кровообігу, розширює судини, знижує артеріальний тиск і зменшує частоту ускладнень гіпертонії з боку серця, мозку та нирок. Під час бігу максимальна частота серцевих скорочень у пацієнтів з гіпертонією може досягати 120-136 ударів на хвилину. Постійні тривалі фізичні навантаження можуть поступово знизити артеріальний тиск, стабілізувати пульс, поліпшити роботу травної системи та полегшити симптоми.
Тривалість бігу слід поступово збільшувати, в ідеалі до 15–30 хвилин. Дотримуйтесь повільного темпу, уникайте спринту. Особам з ішемічною хворобою серця слід уникати бігу на великі відстані, щоб запобігти ускладненням. Перед початком бігу для підтримки фізичної форми пройдіть електрокардіограму під час навантаження, щоб оцінити функцію серця та реакцію артеріального тиску на фізичне навантаження.
Досвідчені бігуни розуміють, що найважливіше — це регулярність та ретельне регулювання інтенсивності навантажень.
В інших випадках необхідно подолати інерцію і наполегливо продовжувати тренування. Люди похилого віку повинні приділяти особливу увагу розминці та заминці. Силові тренування можна планувати до або після аеробних вправ, залежно від особистих уподобань. Перед кожним біговим тренуванням слід виконувати статичні вправи на розтяжку, щоб підвищити гнучкість, поліпшити рухливість суглобів і зменшити ризик травм. Під час бігу також дуже важливо контролювати максимальний рівень навантаження.
В ідеалі це слід визначати, контролюючи максимальну частоту серцевих скорочень під час бігу.
Життя процвітає завдяки руху, а фізичні вправи особливо важливі для людей з гіпертонією. Біг підтюпцем є підходящим видом фізичних вправ для більшості гіпертоніків, особливо тих, хто страждає на гіпертонію легкого та середнього ступеня. Гіпертоніки, які прагнуть контролювати свій стан за допомогою фізичних вправ, переконаються, що регулярний біг підтюпцем дозволяє ефективно контролювати симптоми та підтримувати хороше здоров'я.
Експерти підкреслюють переваги бігу підтюпцем для гіпертоніків: він сприяє контролю ваги, значно покращує здоров'я серцево-судинної системи та покращує кровообіг. Таким чином, біг підтюпцем чудово підходить для фізичної підготовки. Більше того, оскільки життя процвітає завдяки руху, фізичні вправи можуть істотно полегшити навантаження на організм багатьох гіпертоніків.