Orta yaşlı ve yaşlı bireylerin büyük çoğunluğu yaşlandıkça hipertansiyon ve ilgili rahatsızlıklar geliştirir. Bu hem normal hem de son derece yaygındır; nüfusun yaklaşık %50'si hipertansiyondan muzdariptir. Yaşam standartları iyileştikçe, hipertansif hasta sayısı artmaya devam etmektedir. Hipertansiyonu olanların jogging yapmasının uygun olup olmadığı birçok kişi için önemli bir endişe kaynağı haline gelmiştir. Hipertansif hastalar hangi önlemleri almalıdır?
Orta derecede fiziksel egzersiz, hipertansif hastaların iyileşmesine fayda sağlar, ancak bireyler genellikle uygun aktiviteleri belirlemekte zorlanırlar. Hipertansiyonu olanlar için koşu, kan basıncını düşürmek için evrensel olarak etkili bir aerobik egzersizdir.
Koşu, ekonomik ve verimlidir, bir çift spor ayakkabısı dışında özel bir ekipman veya teknik beceri gerektirmez. Koşu yoluyla kan basıncını düşürmek isteyen hastalar için egzersiz sırasında hangi önlemler alınmalıdır?
Jogging kilo kaybına yardımcı olur, kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirir, kan lipitlerini düşürür, kan dolaşımını teşvik eder, kan damarlarını genişletir, kan basıncını düşürür ve hipertansiyonla ilişkili kalp, beyin ve böbrek komplikasyonlarının görülme sıklığını azaltır. Jogging sırasında, hipertansif hastaların maksimum kalp atış hızı dakikada 120-136 atıma ulaşabilir. Uzun süreli düzenli egzersiz, kan basıncını istikrarlı bir şekilde düşürebilir, nabız hızını stabilize edebilir, sindirim fonksiyonunu iyileştirebilir ve semptomları hafifletebilir.
Koşma süresi kademeli olarak artırılmalı ve ideal olarak 15-30 dakika sürmelidir. Yavaş bir tempo tutun; sprint yapmaktan kaçının. Koroner kalp hastalığı olanlar, komplikasyonları önlemek için uzun mesafe koşmaktan kaçınmalıdır. Fitness koşusu yapmadan önce, egzersiz elektrokardiyogramı yaptırarak kalp fonksiyonlarını ve efora verilen kan basıncı tepkisini değerlendirin.
Düzenli koşan kişiler, egzersiz yoğunluğunun dikkatli bir şekilde yönetilmesinin yanı sıra tutarlılığın da çok önemli olduğunu bilir.
Diğer durumlarda, kişi ataleti yenip egzersize devam etmelidir. Yaşlılar, ısınma ve soğuma rutinlerine özellikle önem vermelidir. Kişisel tercihlere göre, kuvvet antrenmanı aerobik egzersizden önce veya sonra yapılabilir. Esnekliği artırmak, eklem hareket açıklığını iyileştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için her koşu seansından önce statik germe egzersizleri yapılmalıdır. Koşarken, maksimum egzersiz yoğunluğunu yönetmek de çok önemlidir.
İdeal olarak, bu, koşu sırasında maksimum kalp atış hızınızı izleyerek belirlenmelidir.
Hayat hareketle gelişir ve egzersiz, hipertansiyonu olanlar için özellikle hayati önem taşır. Jogging, çoğu hipertansif birey, özellikle hafif ila orta derecede hipertansiyonu olanlar için uygun bir egzersiz şeklidir. Egzersiz yoluyla durumlarını yönetmek isteyen hipertansif hastalar, düzenli jogging yapmanın semptomlarını etkili bir şekilde kontrol edebildiğini ve sağlığı koruyabildiğini göreceklerdir.
Uzmanlar, hipertansiyon için koşmanın faydalarını vurgulamaktadır: kilo yönetimine yardımcı olur, kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde iyileştirir ve kan dolaşımını artırır. Bu nedenle, koşu fiziksel kondisyon için mükemmeldir. Dahası, hayat hareketle gelişir, egzersiz birçok hipertansif kişinin vücudundaki yükü önemli ölçüde hafifletebilir.