Velika večina srednjih let in starejših oseb z leti razvije hipertenzijo in z njo povezane bolezni. To je normalno in izredno pogosto; približno 50 % prebivalstva trpi zaradi hipertenzije. S povečanjem življenjskega standarda se število hipertenzivnih bolnikov še naprej povečuje. Ali je tek za hipertenzivne bolnike primeren, je postalo pomembno vprašanje za mnoge. Katere previdnostne ukrepe morajo sprejeti hipertenzivni bolniki?
Zmerna telesna vadba koristi okrevanju bolnikov z visokim krvnim tlakom, čeprav se posamezniki pogosto trudijo najti primerne aktivnosti. Za ljudi z visokim krvnim tlakom je tek splošno učinkovita aerobna vadba za zniževanje krvnega tlaka.
Tek je ekonomičen in učinkovit, saj ne zahteva nobene posebne opreme ali tehničnih veščin, razen par športnih copat. Kaj morajo torej bolniki, ki želijo znižati krvni tlak s tekom, upoštevati med vadbo?
Tek pomaga pri hujšanju, izboljša delovanje srca in pljuč, zniža raven lipidov v krvi, spodbuja krvni obtok, razširi krvne žile, zniža krvni tlak in zmanjša pojavnost zapletov s srcem, možgani in ledvicami, povezanih z visokim krvnim tlakom. Pri bolnikih z visokim krvnim tlakom lahko najvišja srčna frekvenca med tekom doseže 120–136 utripov na minuto. Dosledna dolgoročna vadba lahko postopoma zniža krvni tlak, stabilizira srčni utrip, izboljša prebavo in lajša simptome.
Trajanje teka je treba postopoma podaljševati, idealno pa naj traja 15–30 minut. Ohranjajte počasen tempo in se izogibajte šprintanju. Osebe s koronarno boleznijo srca naj se izogibajo teku na dolge razdalje, da preprečijo zaplete. Pred začetkom teka za krepitev telesne pripravljenosti opravite elektrokardiogram med vadbo, da ocenite delovanje srca in odziv krvnega tlaka na napor.
Redni tekači razumejo, da je poleg skrbnega upravljanja intenzivnosti vadbe najpomembnejša doslednost.
V drugih okoliščinah je treba premagati lenobo in vztrajati pri vadbi. Starejše osebe morajo posebno pozornost posvetiti ogrevanju in ohlajanju. Vadbo za moč je mogoče načrtovati pred ali po aerobni vadbi, odvisno od osebnih preferenc. Pred vsakim tekom je treba opraviti statične raztezne vaje, da se poveča prožnost, izboljša gibljivost sklepov in zmanjša tveganje za poškodbe. Med tekom je prav tako pomembno nadzorovati maksimalno intenzivnost vadbe.
V idealnem primeru bi to morali določiti z nadzorovanjem največje srčne frekvence med tekom.
Življenje cveti z gibanjem, vadba pa je še posebej pomembna za ljudi z visokim krvnim tlakom. Tek je primerna oblika vadbe za večino ljudi z visokim krvnim tlakom, zlasti za tiste z blagim do zmernim visokim krvnim tlakom. Bolniki z visokim krvnim tlakom, ki želijo svoje stanje uravnavati z vadbo, bodo ugotovili, da lahko redno tekanje učinkovito nadzira njihove simptome in ohranja dobro zdravje.
Strokovnjaki poudarjajo koristi jogginga za hipertenzijo: pomaga pri uravnavanju telesne teže, znatno izboljša zdravje srca in ožilja ter izboljša krvni obtok. Zato je jogging odličen za fizično kondicijo. Poleg tega, ker življenje cveti z gibanjem, lahko vadba znatno olajša breme za telesa mnogih hipertenzivnih oseb.