Veľká väčšina ľudí stredného a staršieho veku trpí s pribúdajúcim vekom hypertenziou a súvisiacimi ochoreniami. Je to normálne a veľmi bežné; približne 50 % populácie trpí hypertenziou. S rastom životnej úrovne počet pacientov s hypertenziou naďalej stúpa. Otázka, či je jogging pre ľudí s hypertenziou vhodný, sa stala pre mnohých dôležitou. Aké opatrenia by mali pacienti s hypertenziou dodržiavať?
Stredne intenzívne fyzické cvičenie prospieva zotaveniu pacientov s hypertenziou, hoci jednotlivci často majú problém nájsť vhodné aktivity. Pre ľudí s hypertenziou je jogging všeobecne účinným aeróbnym cvičením na zníženie krvného tlaku.
Jogging je ekonomický a efektívny, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani technické zručnosti okrem páru tenisiek. Aké opatrenia by mali pacienti, ktorí sa snažia znížiť krvný tlak joggingom, dodržiavať počas cvičenia?
Jogging pomáha pri chudnutí, zlepšuje funkciu srdca a pľúc, znižuje hladinu tukov v krvi, podporuje krvný obeh, rozširuje krvné cievy, znižuje krvný tlak a znižuje výskyt komplikácií srdca, mozgu a obličiek súvisiacich s hypertenziou. U pacientov s hypertenziou môže maximálna srdcová frekvencia počas joggingu dosiahnuť 120 – 136 úderov za minútu. Dlhodobé pravidelné cvičenie môže postupne znižovať krvný tlak, stabilizovať pulz, zlepšovať funkciu tráviaceho ústrojenstva a zmierňovať príznaky.
Dĺžka behu by sa mala postupne zvyšovať, ideálne by mala trvať 15–30 minút. Udržujte pomalé tempo, vyhnite sa šprintom. Osoby s ischemickou chorobou srdca by sa mali vyhnúť behu na dlhé vzdialenosti, aby predišli komplikáciám. Pred začatím kondičného behu podstúpte elektrokardiogram, aby ste zhodnotili funkciu srdca a reakciu krvného tlaku na námahu.
Pravidelní bežci chápu, že dôležitá je konzistentnosť a starostlivé riadenie intenzity cvičenia.
V iných prípadoch je potrebné prekonať nečinnosť a vytrvať v cvičení. Staršie osoby by mali klásť osobitný dôraz na rozcvičenie a ochladenie. Silový tréning sa môže naplánovať pred alebo po aeróbnom cvičení podľa osobných preferencií. Pred každým behom by sa mali vykonávať statické strečingové cvičenia, aby sa zvýšila flexibilita, zlepšil rozsah pohybu kĺbov a znížilo riziko zranenia. Počas behu je tiež dôležité riadiť maximálnu intenzitu cvičenia.
V ideálnom prípade by sa mala určiť na základe maximálnej srdcovej frekvencie počas behu.
Život prekvita v pohybe a cvičenie je obzvlášť dôležité pre ľudí s hypertenziou. Jogging je vhodnou formou cvičenia pre väčšinu pacientov s hypertenziou, najmä pre tých s miernou až stredne ťažkou hypertenziou. Hypertenzní jedinci, ktorí sa snažia zvládnuť svoj stav cvičením, zistia, že pravidelné joggingovanie môže účinne kontrolovať ich príznaky a udržiavať dobré zdravie.
Odborníci zdôrazňujú prínosy joggingu pre hypertenziu: pomáha pri regulácii hmotnosti, výrazne zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a zlepšuje krvný obeh. Jogging je teda vynikajúci pre fyzickú kondíciu. Navyše, keďže život prekvita v pohybe, cvičenie môže podstatne zmierniť záťaž na telo mnohých hypertonikov.